只有真正從內在意識到外在自我表達方面全都做得好，才能夠完成一次出色的演講。這里小編為大家整理了關于解決演講緊張的小技巧，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

解決演講緊張的小技巧

演講與口才培訓老師講解到：

去做演講的時候，你別動不動就想hold別人，這是錯誤的，你腦子里要有這樣的想法就容易緊張。相反，你要樹立的正確思維是：做演講是為了給聽眾創(chuàng)造價值的，你要想著自己是給人家送干貨去的`，是解決幫他們解決問題的，而不是簡單地去征服他們的。

解決演講緊張的技巧

1、深呼吸，一定要足夠深，最好能把一大口氣在肺里憋會兒。

2、提前到現場，熟悉場地、熟悉聽眾，有條件可以和聽眾聊兩句，扯個淡什么的，最好能在這種非正式交流中發(fā)出點笑聲。

3、提前到現場，準備器材，特別是投影、電腦、用到的道具等等，在這個過程中，你就會逐漸進入角色，不會頭腦發(fā)蒙，特別是看到觀眾逐個入場，你可以恍然產生一種“主場心態(tài)”。千萬避免沒頭沒腦氣喘吁吁地闖入一個觀眾已經在等待的現場中，那種體驗糟透了，千萬避免。

演講口才培訓課程：緩解演講緊張技巧

4、微笑，對離你近的人微笑，對主持人微笑……反正嘴上掛著微笑就很有用，笑很奇妙，可以暗示自己，也可以影響別人，包括一定的自嘲。

5、放慢語速，放慢，再放慢，越是緊張的時候越是提醒自己放慢語速，語速慢了，自然就把緊張平復下去了。

6、說短句子，盡量口語化點。

演講時產生緊張情緒的原因

對聽眾的熟悉程度

大多數人在“熟人”面前講話比較自然，而面對陌生的聽眾則會比較緊張，這是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會對我們做出評價。

數人之間的交流有直接的信息反饋，在臺上一樣需要得到聽眾的反饋信息，除了一問一答部分外，演講在大部分情況下都是單向的。你無法像平時交談一樣從對方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實聽到了發(fā)言并且了解你的思想。你能看到臺下聽眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什么。你無法從聽眾處迅速獲得反饋，同時也不了解自身所處的位置，這些都令你產生緊張情緒。

事實上并非僅僅只有演講者如此，每個人都希望別人能有所反應。為了證實這一點，有人曾經在一家酒吧里和人打賭，他敢于向英國飛鏢冠軍挑戰(zhàn)，不用超過四輪比賽，他就有把握讓這位行家里手認輸。冠軍擲出飛鏢后，挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來，冠軍就無法看見自己出鏢的結果如何，而等到下一輪時，上一支飛鏢已被及時清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料，第三輪時冠軍的游戲已經進行不下去了，由于無法目睹每次擲出飛鏢的結果，他輸掉了這一局。

所以盡快地和聽眾取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺前主持人對演講者有一個很好的介紹，然后演講者盡快在聽眾心里建立起良好的第一印象，并且在演講的時候通過語言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達給聽眾。投之以桃，報之以李，聽眾不會辜負你的熱情之語，拒絕你的友好表示的。

聽眾人數

聽眾的多少會直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內講話。如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過分的小心謹慎往往加大了怯場的.可能性和程度。

太在意聽眾的看法

人們把當眾說話產生的恐懼心理稱之為“怯場”。怯場心理會帶來相應的生理變化，這些生理變化表現為：輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當場暈倒。著名演講學家戴爾?卡耐基在總結他畢生從事演講教學生涯的體會時說：“我一生幾乎都在致力于協(xié)助人們消除恐懼、培養(yǎng)勇氣和信心?！倍霸u價憂慮”是造成怯場心理的最主要因素?，F代心理學認為，在任何存在評價的場合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數人都對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。很多人在演講時，不是想著我要把什么問題講清楚，而是想著會給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會如何評價自己之類的問題。

針對“評價憂慮”這種現象，美國演講學家查爾斯?R?格魯內爾提出了“自我形象受威脅”論?！白晕倚蜗笫芡{”論認為，每個人都具有理性的、社會的、性別的、職業(yè)的自我形象。當人們進行演講時，就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔心自我形象會因為演講而受損，就產生了窘迫不安的怯場心理。例如，1969年，兩位從事演講學研究的教授在紐約開會，當他們向大會報告論文時，因為怯場而當場暈倒?！白晕倚蜗笫芡{”論解釋這種現象的產生是因為兩位教授的職業(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴重的威脅。

準備不夠充分

若演講者心里總是覺得自己的演講準備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他?？偸菑娬{準備不夠充分會使自己沒有自信，造成思路斷線，心里發(fā)慌，加劇緊張的程度。準備包括精神的準備和材料的準備，上臺前不妨問一下自己是不是現在的精神是最飽滿的?現在的氣勢是最高昂的?看看自己的道具是否準備齊全，自己的演講稿是不是完全背下來了。兵家常講不打無準備之戰(zhàn)，演講也一樣。

完美主義怕出錯

很多人都有追求完美的心態(tài)，完美主義是一個陷阱，它將使你對于一切事物的認識過于執(zhí)著，以至于對自己和演講的內容過度關注。于是，一個小差錯就會使你的演講毀于一旦。我經常在為學員做培訓的時候，就會舉例說到生活當中很多人都希望自己做一個完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事實上沒有完人，站在臺上還想著自己準備得不夠完美，當你這樣想時你在演講時就會有所顧忌，不能完全放開，那么也就不會有力量。換句話說，難道怕就不會講錯嗎?應該拋棄完美，站在臺上就不要想這些，即使錯了也要當對的講，否則就不要講，應該有這種心態(tài)才對。如果站在臺上還想著自己準備得不夠完美，勢必在演講過程中就會有所顧忌，不能完全放開，也不會有壯膽的力量。

“恐高”

如果演講者面對的聽眾比自己的地位高，或者被認為比自己懂得還多，我們在講話時可能會感到更加緊張，表現往往很不自然。如求職者在評估小組面前，下級在上級面前，普通人在專家面前等。

克服演講是緊張情緒的方法

1.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。

2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經

5.設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。

6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

8.集中注意力于內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。

9.把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10.積累經驗。經驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關鍵。加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗。