演講緊張大汗淋漓的出現(xiàn)往往是身體焦慮的表現(xiàn)，主要表現(xiàn)為莫名的恐懼、緊張和焦慮，坐立不安，比如進(jìn)入一些恐懼的場景，比如之前演講中失敗的陰影，一想到演講就害怕。下面小編給大家整理了關(guān)于演講克服緊張出汗，希望你喜歡。

演講克服緊張出汗

一、首先先放松

出汗是身體緊張?jiān)斐傻?。一旦身體保持放松，出汗的根本原因就失去了。放松不僅僅是身體上的放松，更是精神上的放松。

放松其次要先感受緊張，然后再逐漸放松，可以先握緊拳頭，體會緊張的感覺，然后慢慢吐氣，感受放松的感覺。通過反復(fù)練習(xí)，要能做到任何時(shí)候都能感受到軀體緊張的位置，并在極短的時(shí)間內(nèi)將該部分放松。

第二、接受出汗

盡量接受出汗，出汗時(shí)保持輕松輕快，出汗時(shí)同樣能哈哈大笑，減少緊張和內(nèi)心沖突。你甚至可以想象自己出了很多汗。即使出了很多汗，也可以演講很淡定。這樣，無論你怎么流汗，都不會有不知所措的感覺。

第三、太在意別人的看法

如果別人在關(guān)注你，你為什么會緊張?是因?yàn)檫@樣的場景喚醒了你演講中的一些不好的回憶，還是因?yàn)槟阌X得自己有什么問題?當(dāng)你覺得有人在關(guān)注你的時(shí)候，你去看看那個(gè)人有沒有在關(guān)注你。很多時(shí)候，只是你的誤解。其實(shí)換個(gè)角度想，你會發(fā)現(xiàn)，就像你不輕易關(guān)注別人一樣，別人也不會輕易關(guān)注你。你只需要專注于你的演講。

第四、矛盾意圖法

矛盾意圖法是德國心理學(xué)家維克多弗蘭克(Victor Frank)提出的，即告訴幫助者做他害怕的事或希望發(fā)生與自己意愿相反的事，使焦慮者的注意力轉(zhuǎn)移到正?；顒由?。先發(fā)制人地克服預(yù)期的焦慮，實(shí)現(xiàn)情緒的放松，沉著冷靜地面對局面。

就像害怕公眾演講，演講的時(shí)候緊張的流汗，擔(dān)心別人笑，就可以直接當(dāng)眾說出這種狀態(tài)。這種違背自己意愿的行為，會有效緩解你的焦慮，讓你成為一個(gè)勇敢的演說家。

一上臺發(fā)言就緊張，怎么辦

上臺講話之所以產(chǎn)生這種緊張心理，主要原因恐怕在于講話者經(jīng)驗(yàn)不足，害怕出丑，擔(dān)心把話講“砸”。要克服上臺講話的緊張心理，可以有許多方法，這里主要介紹以下幾種：

1、你不要想你是在臺上表演，想你的觀眾都是在聽或者是在看你的展示，他們什么都不知道，好就是好，不好就是不好。即使有的地方錯(cuò)了，或者是沒有按照當(dāng)初排練好的表演，觀眾是不知道的，所以一切都是要自然，想怎么樣就怎么樣?？墒侨绻愫芫o張，出現(xiàn)了一點(diǎn)兒錯(cuò)誤或者是紕漏，那么別人一看就知道你錯(cuò)了。

2、樹立對自己的講話必定成功的自信心。上臺講話緊張心理，往往產(chǎn)生于信心不足，害怕自己講不好。因此，克服上臺講話緊張心理，應(yīng)該從樹立自信心入手。首先，可以從緊張并不可怕的認(rèn)識中獲得自信。其次，可以從多看自己的優(yōu)勢中獲得自信。自信心足了，講話就能自然發(fā)揮。

3、用好“一分鐘超覺靜思法”。這是日本京都大學(xué)教授川火田愛義博士研究出來的應(yīng)付緊張心理的有效方法，做法是：上臺講話前，以一分鐘時(shí)間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項(xiàng)檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細(xì)長地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，數(shù)呼吸的次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10至14次，一般就有一分鐘。然后，輕輕睜開雙眼，就會感到情緒鎮(zhèn)定，頭腦清晰，為上臺講話成功創(chuàng)造了條件。

4、有意識地鍛煉自己口語的表達(dá)能力。講話離不開口語，通過它來交流思想、傳遞信息、溝通情感、表達(dá)意愿。登臺講話者產(chǎn)生緊張心理，在一定程度上是由于擔(dān)心講話中出現(xiàn)口語方面的錯(cuò)誤而出現(xiàn)的，要改變這種狀況，就要下決心提高自己口語的表達(dá)能力，一是可以重復(fù)別人說過的話;二是把你從書上看到的故事，用自己的話把它說出來的。同時(shí)還應(yīng)當(dāng)向別人學(xué)習(xí)，看看同樣的思想人家是怎樣表述出來的，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，相信你就會有了較好的口語表達(dá)能力。有道是：“手中有糧心不慌”、“藝高人膽大”，你再上臺講話就能夠揮灑自如，臨陣產(chǎn)生的緊張感就會大大減弱。

調(diào)整好演講時(shí)心態(tài)的方法

(1)積極自我暗示，相信自己能行

別人能行，相信自己也能行;其他同學(xué)能做到的事，相信自己也能做到。要善于在課桌上、床沿邊上放上激勵(lì)語：“我行，我能行，我一定能行?！薄ⅰ拔沂亲詈玫?，我是最棒的。”每天早晨起床后、臨睡前各默念幾次，上課發(fā)言前、做事前，與人交往前，特別是遇到困難時(shí)要果斷、反復(fù)地默念。這樣， 就會通過自我積極的暗示機(jī)制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐漸樹立起自信心。

(2)練習(xí)正視別人

一個(gè)人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。當(dāng)別人不正視你的時(shí)候，你會問自己：“他怎么了?他是怕我什么嗎?他還是有鬼?”不敢正視別人通常意味著：“感到自卑、不如別人、或我做了或想到什么我不希望你知道的事;我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我?！闭晻嬖V對方： 我很誠實(shí)、光明正大，我的話是真的，你完全可以信任我。你要讓你的眼睛為你工作，這不但使你增加自信，也能為你贏得信任。

(3)切勿求全責(zé)備，學(xué)會變換視角

信心不足的學(xué)生總是看到自己的缺點(diǎn)，而很少看到自己的優(yōu)點(diǎn)?？傁矚g用自己的缺點(diǎn)與別人的長處相比較，常常導(dǎo)致情緒低落， 自信心缺乏。其實(shí)，我們不需要為自己的不足而整天自責(zé)，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強(qiáng)不息?！奔词棺约阂蚴《萑胱载?zé)時(shí)，請你提醒自己，不要做完美主義者，換一個(gè)角度看問題，把它變成表揚(yáng)。心理學(xué)家告訴我們，做自己的伯樂，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)激勵(lì)自己，你的自信心一定會大增。

(4) 要為自己確立目標(biāo)

確立目標(biāo)既是人生成功的需要，也是激發(fā)人的潛力、最大化地創(chuàng)造價(jià)值的需要，所以，人生一定要有目標(biāo)，有了目標(biāo)，你就會想方設(shè)法為達(dá)到目標(biāo)而努力，因而就不會為是否自信以及目標(biāo)以外的事情所煩惱。其實(shí)，設(shè)立目標(biāo)本身就是自信心的一種表現(xiàn)，你在心中有了目標(biāo)，你的潛意識就會調(diào)動你所有的能量，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而努力。但在制定目標(biāo)時(shí)要注意，一定要使目標(biāo)切合自己的實(shí)際，不要好高騖遠(yuǎn)。否則，一旦目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不了，你就會因此而產(chǎn)生挫敗感，從而打擊你的自信，使你喪失信心。

(5)學(xué)會善待他人，融洽人際關(guān)系

首先，要善于對師長和同學(xué)微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和歡樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨(dú)感和寂寞感，內(nèi)心充實(shí)，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信心和力量。其次，在與他人交談時(shí)，適當(dāng)、真誠地贊美別人的優(yōu)點(diǎn)，會使別人感到高興，別人也會投桃報(bào)李，夸贊你的閃光點(diǎn)，使你有如沐春風(fēng)之感，信心大增。再次，在生活上、學(xué)習(xí)上主動幫助同宿舍、同班同學(xué)，進(jìn)而幫助其他人，這樣，不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚(yáng)和幫助，也使自己增強(qiáng)了社會責(zé)任感;同時(shí)，自信心不僅得到了調(diào)動，而且可以得到社會性的升華。

需要做的演講練習(xí)工作：

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2. 練習(xí)時(shí)，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4. 如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

克服緊張必殺技

1、做法：發(fā)現(xiàn)自己出狀況時(shí)，先深呼吸穩(wěn)定情緒，再喝一口水，慢慢走到講桌旁，拿起一支白板筆，不論接下來要說什么，因讓自己鎮(zhèn)定下來。保持親切的微笑，借此撫平緊張的情緒。

2、規(guī)則：不要在出狀況時(shí)急于說話或猛想下一句內(nèi)容。保持笑容請記得要自然。若主題比較嚴(yán)肅請用沉思替代微笑

3、功能：練就一套臨危不亂的好功夫。若能練熟，可漸漸練就一身不為外物干擾的好功夫。想從政的話，練此功夫，可抵擋所有抹黑。