演講緊張克服的方法

　很討厭自己的談話方式不能給人留下好的印象?在人前說話總會覺得緊張，結(jié)結(jié)巴巴的不能完整表達(dá)自己意思?下面小編給大家整理了關(guān)于演講緊張克服的方法，希望你喜歡。

　　演講緊張克服的方法

　　1.思路要清晰

　　首先和人交流的第一步要想好你要表達(dá)的東西，說話最重要的事思路，先大致確定講話的思路，才能做到言而有意，邏輯感分明，有了準(zhǔn)備，自己才會更有信心。

　　2.要多鍛煉說話

　　要是情況不允許的話，你可以自己制作一個情景去模擬你當(dāng)著很多人說話。首先找一面大鏡子，對著鏡子說話 觀察自己說話時的表情和動作 并且把自己想象成是在眾人面前做演講 要慢慢的對著鏡子調(diào)節(jié)自己的表情與動作 慢慢的緊張的心理會減輕點。

　　3.放慢語速注意停頓

　　講話中緊張就容易出錯，而一旦出錯又會加速緊張情緒，就會進入惡性循環(huán)，這樣是不利于講話者的現(xiàn)場發(fā)揮的。這時，講話者可以放慢語速，有時可以停頓，增加自己思考和調(diào)整的時間，一旦調(diào)整過來就不會出錯，不出錯就會提升自信心，從而進入良性循環(huán)軌道。

　　4.看淡別人對自己的態(tài)度

　　緊張都是來源于自己，如果特別在乎結(jié)果，特別在乎別人對自己的看法，特別擔(dān)心別人在背后議論自己，擔(dān)心別人說自己的壞話，就非常容易緊張。對此，講話者可以心理不斷暗示自己講錯了或是講得不好了頂多被別人差評幾句，過幾天就沒有能想起來這樣事情了，自己不僅沒有損失還收獲了經(jīng)驗，下次講話的時候肯定會比這次好。這樣一想心情會放松許多，自然就能緩解緊張的情緒。

　　講話如何有底氣

　　1.不用疑問句

　　說疑問句的時候，就是給了別人拒絕的機會，也讓別人多了些思考。

　　比如，小伙想追求美女說：“借某本書給我看好不好?”

　　用這樣提問的句式，會條件反射的引發(fā)別人的思考。是“好”還是“不好”?別人就會權(quán)衡比較，尋找答案。當(dāng)別人進行理性思考，你就輸了，除非別人真是欠你的。

　　最佳的方式是干脆利落地說：“你借這本書給我看吧!”這種感嘆號的表達(dá)方式，將別人的反應(yīng)時間壓縮到最小。天下武功唯快不破，一個“快”字讓你成功的機會就多了三分。

　　2.不要解釋理由

　　即使你的理由很充分，說得合情合理也是竹籃打水一場空，因為和上例一樣，給了別人思考的時間，對方就會找出許多拒絕你的理由。

　　比如：小伙對美女說：“某本書對我的工作很有幫助，可以借給我看嗎?”這樣的語氣有點乞求別人一樣，讓人反感。如果對方來一句“這書對我也有用，我正要多看看。”那你就沒戲了。

　　增強信心的三個法則

　　(1)提煉自己的題材

　　題材選好之后，有計劃地加以整理，并在朋友面前進行演習(xí)。當(dāng)然，這樣準(zhǔn)備還不算完全，你得深信你的題材具有很高的價值，這就要求你必須具備那種曾經(jīng)激勵過歷史上偉人們的態(tài)度，即篤信自己的信念。怎樣才能激起對講演的激情呢?很簡單：仔細(xì)探究題材，抓住其更深層的意義，并問自己：你的演說將怎么樣幫助聽眾，使他們聽過之后成為更好的人?

　　(2)不要做可能會失敗的想象

　　舉例來說，你可能會犯語法錯誤，或講到中途某處會突然停頓，這些都是失敗的想象，它可能在你開始演講之前就摧毀了你的信心。還有一點要注意的是，在開始演講之前，一定要把注意力從自己身上移開，集中精神聽聽別的演講者說些什么，把全副注意力放在他們身上，這樣就不會造成過度的登臺恐懼了。

　　(3)給自己打氣

　　除非一個人是懷抱某種遠(yuǎn)大目標(biāo)，并為此而奉獻(xiàn)生命，否則任何一位演說者都會有懷疑自己題材的時候。他會問自己，題材是否適合，聽眾是否會感興趣等。他很可能一時沖動便把題目改了。遇到這種時候，當(dāng)消極的思想極可能毀掉你的自信時，你就應(yīng)該為自己做一番精神動員。用淺明、直白的言辭和自己說，你的演講很適合你，因為它來自你自己的經(jīng)驗，來自于你對生命的感悟。和自己說，你比聽眾當(dāng)中任何一個都更有資格來做這番特別的演講。并且，蒼天在上，你將全力以赴，把它說個清楚。

　　克服緊張癥的訓(xùn)練方法

　　1.直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的緊張和焦慮

　　當(dāng)你去拜訪“自己比較在意的對象”時，你可以說“見到你很高興，但是由于很仰慕你，所以見到你有點緊張，請你見諒!”，當(dāng)你向?qū)Ψ奖磉_(dá)出自己的心聲之后，你的緊張和焦慮也就隨之消失了。

　　2.不要去想與你說話的是誰

　　聊天的時候不必拘謹(jǐn)、擔(dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，想說什么只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往時，不要瞻前顧后，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說的話，只要是與他人的交流就盡管說出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機會，也就把握了主動，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。

　　3.養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣

　　受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細(xì)小，信心不足。要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣?？茖W(xué)的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張。

　　4.以平常心來對待

　　當(dāng)你“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該說什么就說什么該怎么說還怎么說，這樣一來你的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。

　　5.積極的自我暗示

　　經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評價，同時用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。

　　如何直面內(nèi)心恐懼演講

　　面對恐懼，我們應(yīng)該擺平心態(tài)，明白恐懼是生活中不可少、正常存在的部分，然后去直面它，挑戰(zhàn)它，而不是選擇逃避，只有這樣，直面恐懼，逃離舒適圈，才能活出自己。

　　1.肯定自己，保持個人的特質(zhì)。

　　克服恐懼的時候，我們要學(xué)會肯定自己。一味地否定自己，給自己施加壓力，可能會使我們更加恐慌，從而產(chǎn)生反效果。

　　2.改變自己，直面心中的創(chuàng)傷。

　　只有直面創(chuàng)傷，我們才能做出彌補，從而才有可能真正地放下過往，面向未來。