試著感受一下這個(gè)描述，你能感受到在眾人面前演說(shuō)時(shí)的那種恐懼感嗎?其實(shí)，對(duì)演說(shuō)有恐懼感的不只你一個(gè)，你的恐懼是正常的。下面小編給大家整理了關(guān)于怎么克服者演講前的緊張，希望你喜歡。

怎么克服者演講前的緊張

1、臉皮一定要厚，別丟臉多么珍貴的人生體驗(yàn)，學(xué)會(huì)公開(kāi)演講其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要開(kāi)口開(kāi)口再開(kāi)口實(shí)踐、實(shí)踐、再實(shí)踐，我深知只有完美的練習(xí)才有完美的結(jié)果，讓我們一起：練、練、練!丟臉多么珍貴的人生體驗(yàn)，今天放下面子，明天才能更有面子，勤學(xué)苦練就能練就一副好口才，只要開(kāi)始永遠(yuǎn)不晚，只要用心就有可能，演講讓我們從丟臉開(kāi)始吧!

2、將你的恐懼坦白的表達(dá)出來(lái)，其實(shí)，當(dāng)我們被恐懼壓得喘不過(guò)來(lái)氣的時(shí)候，也可以坦白交代。大方的告訴聽(tīng)眾：“今天我站在臺(tái)上，看到臺(tái)下這么多觀眾，心里有些緊張。不過(guò)，我希望我的演說(shuō)能夠幫助大家?！蹦氵@種坦白是真誠(chéng)的表現(xiàn)，會(huì)贏得聽(tīng)眾的理解。而事情就是這么奇妙，當(dāng)你坦白后，你緊張的情緒反而會(huì)得到釋放。隨著話(huà)題的展開(kāi)，你會(huì)表現(xiàn)得更加自信起來(lái)。

3、掌握幾種緩解演說(shuō)恐懼的方法，演講時(shí)，每個(gè)人或多或少都會(huì)產(chǎn)生恐懼感，關(guān)鍵在于當(dāng)恐懼來(lái)襲時(shí)，我們要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，盡量讓自己放松和平靜下來(lái)。

　有效的緩解恐懼的方法。

1、深呼吸

在做一些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來(lái)。找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。

2、酥脆的零食

如果平時(shí)你沒(méi)有吃零食的習(xí)慣，那么在緊張的時(shí)刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因?yàn)楫?dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時(shí)，可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺(jué)。有很多男士緊張的時(shí)候都會(huì)選擇喝水，但是尿急的情況可是會(huì)讓你更窘迫的哦!

3、咀嚼口香糖

國(guó)外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國(guó)外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí)，咀嚼口香糖時(shí)，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。

4、吹大拇指

專(zhuān)家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

消除演講緊張的五大技巧

1、做好充分的準(zhǔn)備

如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會(huì)有一段用來(lái)準(zhǔn)備的時(shí)間，在這段時(shí)間里，要精心準(zhǔn)備好一份演講稿，稿件寫(xiě)好之后，可以請(qǐng)朋友或者專(zhuān)業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒(méi)有任何問(wèn)題的時(shí)候，就要背熟稿件，反復(fù)演練稿件。

如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

2、著裝大方得體

演講按道理跟著裝沒(méi)有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬(wàn)眾矚目的臺(tái)上時(shí)，心里多少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心這粒扣子不會(huì)突然掉下來(lái)吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

3、了解聽(tīng)眾，了解場(chǎng)合

不同的場(chǎng)合要演講不同的內(nèi)容，面對(duì)不同的聽(tīng)眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個(gè)很簡(jiǎn)單的比方，比如臺(tái)底下的聽(tīng)眾是一群剛退休的老人，那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語(yǔ)，更不應(yīng)該開(kāi)些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的，祝福類(lèi)的。

4、精神狀態(tài)要好

演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書(shū)，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精氣神。

5、放松心情

有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺(tái)上時(shí)，你只管按自己演練的情況來(lái)，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒(méi)有人，千萬(wàn)不要看評(píng)委的眼睛。在上臺(tái)或者下臺(tái)時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽(tīng)眾。

上臺(tái)講話(huà)不緊張的方法

一、提前三十分鐘到場(chǎng)熟悉環(huán)境，場(chǎng)地，設(shè)備，流程，測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)播放效果，解除對(duì)環(huán)境的陌生感，感受上臺(tái)的感覺(jué)。

二、與親朋好友溝通，聊聊今天演講的事情。為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移，通過(guò)閑談的方式?jīng)_淡緊張的情緒。

三、生理放松，消除應(yīng)激機(jī)制。在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松、深呼吸，這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

　“真誠(chéng)”比“技巧”重要

樂(lè)嘉說(shuō)：“觀眾對(duì)于鏡頭后的事情什么都不知道，但是他們有一個(gè)天生的本事，就是知道你真誠(chéng)不真誠(chéng)!”所以，演講絕對(duì)不是壓抑天性，絕對(duì)不是為賦新詞強(qiáng)說(shuō)愁，絕對(duì)不是去迎合觀眾，而是用真誠(chéng)去打動(dòng)在看你的人。

演講不只是在演講，演講是在真誠(chéng)地表達(dá)，表達(dá)你生活中的一點(diǎn)一滴，表達(dá)你的感受和體悟，表達(dá)你性格當(dāng)中暴露的一切問(wèn)題。你的演講水平的高低，不是簡(jiǎn)單的技巧的呈現(xiàn)，不是看你會(huì)不會(huì)講普通話(huà)，也不是看你講過(guò)多少場(chǎng)，而是你有多了解你自己，你有多大的勇氣去面對(duì)你內(nèi)心的脆弱。

好的演講應(yīng)當(dāng)是一個(gè)醞釀已久的故事、沉淀許久的情感、呼之欲出的觀點(diǎn)的一次分享和碰撞，是來(lái)自于真實(shí)的個(gè)人體驗(yàn)、獨(dú)立的個(gè)體思考和負(fù)責(zé)的個(gè)性化選擇的一次公眾傳播，該是你最想講的故事、最想說(shuō)的話(huà)。演講動(dòng)人，一定在情感，情感不能虛，故事不能假。每一句話(huà)都要有依據(jù)，莫名其妙的情感爆發(fā)是沒(méi)有依據(jù)，故事邏輯不清是沒(méi)有依據(jù)。

所以說(shuō)，為講而講不一定能留下傳世佳作，但只要走心用情，不經(jīng)意的一段話(huà)可能會(huì)被很多人銘記。當(dāng)真情實(shí)感引導(dǎo)著你表達(dá)的時(shí)候，方法都變得沒(méi)有那么重要了—當(dāng)然，好的方法會(huì)讓這份真情傳遞得更準(zhǔn)確、更有效。