學會柔順地看待世界并理性分析，能夠更好的緩解因生活瑣碎事情兒所引來的不安和惶恐。這里小編為大家整理了關于上臺演講不緊張技巧，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

上臺演講不緊張技巧

如何克服上臺演講時的緊張情緒

首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯潮的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯潮的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：(1)準備不周全;(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!

演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達到目標?演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

一、你所需要具備的心態(tài)：

1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習工作：

1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回潰如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你盡量要做到：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的`演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。 互聯(lián)網(wǎng)的一些事

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。 互聯(lián)網(wǎng)的一些事

7.最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。

10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

演講時怯場怎么辦

1、評價憂慮。

這是造成怯場心理的最主要的因素?，F(xiàn)代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。

2、聽眾的地位。

如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權在握”。

3、聽眾人數(shù)。

一般人都愿意在“小范圍”內講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。

4、對聽眾的熟悉程度。

大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會對我們作出評價。

5、聽眾的觀點。

如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔心。

6、準備是否充分。

若演講者自己心里覺得自己對演講準備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”。

1、充分準備。

對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過反復演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現(xiàn)有充分信心 ;你有能力很好地對付講演過程中出現(xiàn)的'各種意外情況。

2、適應變化。

如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會怎么辦?你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣服，你將如何想?你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：

1 、有無固定論題?論題范圍 ?

2 、聽眾成分(包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質以及參加演講的原因等);

3 、演講

地點(包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內部設施)，如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數(shù);4演講時間;5有無聽眾提問。

3、練習放松。

演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：

(1)、深呼吸。

作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的“呼吸”當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

(2)、肌力均衡運動。

肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。

(3)、轉移注意力。

演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉移注意力，更好地放松身體和思想。

4、帶點幽默感。

幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講 。所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

演講是冒險。冒險家的事業(yè)中總是存在著恐懼，但成功的冒險家都有對付恐懼的辦法。

演講怯場時該怎么處理

想一想那些同你一樣怯場的人

如果你確實有怯場心理，首先要記住，你這樣的人有的是。根據(jù)最近的一項調查結果，在美國，人們對公開演講的恐懼超過對任何其他事情的恐懼，包括對死亡的恐懼。拿破侖也遭受過怯場的折磨，溫斯頓·丘吉爾也是如此。

幾年以前，我聽過邁克爾·赫塞爾廷的演講。

他是現(xiàn)代英國政壇上最為成功的演講家之一。聽眾對他十分友好、甚至有些崇拜。但是，當他登上講臺的時候仍然會雙手發(fā)抖。

有一種說法：怯場是高智商的表現(xiàn)。這話可能是說對了?？纯醋约核记訄霭Y的輕重程度，就可以判斷自己的智商高低。在美國歷史上，只有一位總統(tǒng)聲稱喜歡演講，他就是沃倫·哈丁(1920～1923)。他有一個外號叫做“說起來沒完”。在美國最差的十位總統(tǒng)之中，他可以占上一席之地。而所有被公認為偉大的總統(tǒng)都覺得發(fā)表演講是一件苦差使。所以，如果你在說話之前感到緊張，不妨祝賀自己是屬于林肯那樣的人，而不是哈丁那樣的人。

承認它的存在

除了想著那些與你一樣有怯場心理的名人之外，應對怯場的第一個原則是承認它的存在。有些的怯場癥狀很嚴重，而且各種癥狀之間會互相影響。一想到自己要對聽眾發(fā)表演講，你就會開始緊張，你的手開始發(fā)抖;手一抖，你的緊張情緒就又增加一倍：聽眾不僅會發(fā)現(xiàn)你的演講很蹩腳，他們還會看見你的手也在發(fā)抖;現(xiàn)在你的嗓子也發(fā)緊了，你的胃也開始翻江倒?！@些也都會被聽眾發(fā)現(xiàn)，你所擔心的事情更多了(順便提一句，怯場的癥狀之一恰恰就是相信聽眾對你的所有事情都一清二楚，包括從表面上看不出來的事情，例如胃部的不適)。

其實這些情況都是很正常的。它們是自然的化學反應的結果，正是這些反應使人類在猛犸象和劍齒虎的威脅下還能生存下來。猛犸象和劍齒虎不會怯場，但它們都滅絕了。

假按照身體發(fā)出的指示辦事

如果這還不足以減輕你的癥狀，你還可以使用許多經(jīng)過實踐考驗的方法來控制怯場心理。如果你的肌肉緊繃，你可以試著坐在一張椅子上，有意識地從頭部到腳趾繃緊每一塊肌肉。除了感覺肌肉的緊縮之外，你什么都不要想，一直繃到最緊為止，然后緩緩地從一數(shù)到三，再停止收縮肌肉，讓肌肉松弛下來。如果有同伴與你一起就更好了，你可以讓他或她幫你按摩一下。

你可以通過打哈欠或做鬼臉的方式來放松面部的肌肉。如果你的胳膊、漆蓋和腿發(fā)抖，你可以有意識地抖動一下這些部位，然后再讓它們松弛下來。如果你的手發(fā)燙，可以用涼水沖沖;如果手發(fā)涼，就搓搓手。總而言之，你要按照身體給你發(fā)出的指示辦事：如果渴了就喝杯水(不要喝任何有刺激性的飲料);如果餓了或者胃部不舒服就吃一點巧克力或水果，盡量多去廁所。

假想一個理想的演講環(huán)境

有些人喜歡假想出一個理想的演講環(huán)境，從而逃避極端令人頭疼的演講環(huán)境——這種理想的環(huán)境可能是他們想象出來的，也可能是他們所熟悉的某一場景;另外一些人喜歡把全部注意力集中在環(huán)境中一個很小的部分上，比如織物的圖案、一張舊照片、一張通知上所寫的人名等等。

逃避自己內心感覺的最好方法之一就是對別人的感覺發(fā)生興趣。首先就從活動的主辦者開始，這次演講對他或她來說意味著什么?辦成什么樣算好、什么樣算是不好?還可以和聽眾聊聊——他們?yōu)槭裁磥淼竭@里，他們以前來過嗎，他們希望這次的活動中包含哪些內容，不希望有哪些內容?你這么做，最壞的結果是你分散了注意力，最好的結果則是發(fā)現(xiàn)聽眾其實是一些很好的人，他們希望你的演講取得成功。

做好演講前的精神準備

許多人克服怯場的辦法是聽音樂(實際播放的音樂或自己頭腦中想像的音樂)、沉思或禱告——如果他們具有宗教信仰。

在進行演講之前大聲地念一些東西是一個好主意，但不要念你自己所寫的東西。你可以隨身攜帶你最喜歡的一首詩或散文，然后就像一個笨拙的演員那樣，盡可能夸張嘴部和面部的各種運動，大聲念出所有元音，把所有的輔音都吞掉。這樣你就會相信自己沒有完全忘記演講詞。這么做還能夠鍛煉你的聲帶，并使你能更有表情地演講。如果你確實有怯場心理，重要的是要改變自己頭腦中關于自己和聽眾之間的平衡關系。他們不是你的敵人，他們也并非全知全能，他們并不能支配你。要經(jīng)常提醒自己，你是一個多么偉大的人，他們能夠聆聽你的演講是多么地幸運，你將發(fā)表一篇非常精彩的演講。

衣著打扮要恰到好處

衣著打扮要恰到好處，盡早做好演講前的精神準備。在穿衣問題上要考慮聽眾的文化習俗，要表現(xiàn)出對他們的尊重，但要在自己負擔得起的前提下穿得盡可能優(yōu)雅;要特別注意個人衛(wèi)生以及自己的體味，除了要使自己有更好的感覺之外，仔細地穿衣也是分散注意力的一種好方法。著名的牛津大學，就深諳此道。在考試時，它讓所有的在校生都穿上一種荒唐可笑的`黑校服。這些學生考試過后，這輩子也不用再穿它了。在考試的日子里，穿黑校服的過程讓人厭煩而又焦慮，但它能夠把人的注意力從考試這件事情上轉移開。你也可以仿效這個做法，仔細地挑選衣服。如果可能，你可以多帶一些領結、領帶、飾物和首飾，到最后一分鐘再做決定。

即使你不打算按著演講稿念，你也要攜帶演講稿全文并且看著它。你把它打印出來并裝訂成冊，所以要像珍愛一件寶貴的工藝品一樣珍惜它。你將要與聽眾一起分享你的演講文稿，這不是一件很了不起的事情嗎?

最后，演講怯場怎么辦?如果你還是總惦記著聽眾，你可以嘗試一個屢試不爽的方法。找出一個衣服上沾著雞蛋的人(或者一個化妝一塌糊涂的女人)。一群人中總會至少有一個這樣的人。面對一個笨到連吃雞蛋都會掉到衣服上的人(這也就是人們向政客投擲雞蛋的潛意識原因)或連化妝都不會的女人，你還有什么好怕的。

你可以從中找一種最適合你自己的醫(yī)治怯場癥的辦法。但你也要記住，有些東西從來就沒有對任何人發(fā)生過作用。首先是酒精：你可能以為自己喝幾杯酒之后就會在演講中有更加精彩的表現(xiàn)。實際上那是不可能的。喝酒會使你講話的速度減慢，這還是最輕的;嚴重的時候會使你忘記演講稿的大綱。實際上，沒有任何藥品，不管是非法的還是合法的，能夠使你演講得更好，包括咖啡因和所謂的能量飲料。如果你抽煙的話，除了尼古丁能夠對聲音和呼吸產(chǎn)生嚴重的負作用之外，還會使活動主辦機構和聽眾中的反對吸煙者心生芥蒂。難以消化的膳食不利于你發(fā)表演講，有些食物對聲帶尤其有害。太涼的飲料也不適合。