上臺(tái)演講緊張聲音發(fā)抖怎么辦方法

演講緊張又很多的表現(xiàn)，聲音發(fā)抖是演講緊張的其中一種表現(xiàn)形式。如果只用嗓子講話，人一緊張極易造成聲音的發(fā)顫。提丹田講話整個(gè)人的氣場(chǎng)和聲音的力度會(huì)大大增強(qiáng)。下面小編給大家整理了關(guān)于上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k聲音發(fā)抖，希望你喜歡。

上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k聲音發(fā)抖

上臺(tái)講話緊張、顫抖，要根據(jù)原因進(jìn)行治療。如果是由社交恐懼癥導(dǎo)致的緊張，患者在眾人面前講話會(huì)特別緊張、聲音顫抖、大汗、心悸，可以進(jìn)行藥物治療或者心理治療。有些藥可以使患者平靜，從而減輕緊張的程度。

心理治療通常采用暴露療法，在專門心理治療師的陪伴或指導(dǎo)下，制定目標(biāo)與計(jì)劃，使患者逐漸適應(yīng)登臺(tái)講話時(shí)的緊張，逐漸增加緊張的耐受程度，逐漸實(shí)現(xiàn)在眾人面前講話不緊張的目標(biāo)，通常每個(gè)人的方法、步驟有細(xì)微差別。如果只是普通的緊張，可以多練習(xí)，頻繁在眾人面前講話可以使緊張水平下降，顫抖、出汗、心慌、心悸會(huì)自然消失。

上臺(tái)講話緊張聲音顫抖怎么辦

緊張性聲音顫抖的現(xiàn)象可以由不同的因素引起。可以通過心理治療和藥物治療來治療。

1、心理治療：如果患者平時(shí)說話正常，高度緊張時(shí)聲音顫抖，就需要心理治療來引導(dǎo)?？梢圆捎米晕野凳尽⒄J(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練。重塑患者的正確認(rèn)知，樹立自信心，增強(qiáng)心理素質(zhì)，使其在日常社交生活中緩解緊張和焦慮。

2、用藥：嚴(yán)重的不自主言語和神經(jīng)性聲音顫抖，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下遵醫(yī)囑服藥，如帕羅西汀、勞拉西泮等。有些患者的聲調(diào)不自然是由于咽部痙攣引起的，需要到專業(yè)科室進(jìn)行治療。在說話緊張，聲音顫抖的情況下，建議要尋求治療，加強(qiáng)自我鍛煉。

克服緊張情緒的方法

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2. 練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4. 如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

為什么會(huì)緊張呢?

1.思想認(rèn)知方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺得自己說出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

2.不習(xí)慣當(dāng)眾說話

每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。

3.缺乏必要的準(zhǔn)備

這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒有仔細(xì)推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話沒講好，某個(gè)動(dòng)作沒做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。

4.身體狀況不佳

不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

怎樣控制上臺(tái)演說的緊張不安

方式1：演講時(shí)走動(dòng)。

有的人演講時(shí)自始至終站著不動(dòng)，因此整個(gè)人處于一種十分僵硬的狀態(tài)。做演講的時(shí)候很容易緊張，站著不動(dòng)更增加這種緊張。如場(chǎng)地允許，最好在下邊走邊走，如左右走，前后走。這種情況下，人們會(huì)感到身體更加放松，緊張感減少，講話狀態(tài)更佳。

方式二：呼氣發(fā)音。

也就是，不要單純用嗓子說話，而應(yīng)該是提丹田說話，適度提高音量。人們一緊張就容易發(fā)抖，聲音一響就會(huì)抖。這場(chǎng)演講極大地加強(qiáng)了整個(gè)人的聲調(diào)和聲調(diào)。為何我們說“底氣足”時(shí)要用“底氣”這個(gè)詞?事實(shí)上，這也就是丹田之氣的下腹。發(fā)音時(shí)如果使用丹田之氣多用，便能起到支撐聲音的作用，使聲音不會(huì)顫抖，不會(huì)飄。還有，為什么要適當(dāng)提高音量?由于丹田會(huì)使聲音變大，音量也會(huì)相應(yīng)增加，聲音就像這樣。更大更自信，更小更容易發(fā)抖。

方式三：學(xué)會(huì)暫停。

沒有演說經(jīng)驗(yàn)的人在講臺(tái)上演講時(shí)，總會(huì)不停地講，甚至?xí)蛔杂X地加速，生怕停頓就忘詞。這個(gè)誤會(huì)太大了。怎么了恰當(dāng)?shù)耐ｎD一方面能讓你有充足的時(shí)間調(diào)節(jié)音調(diào)，另一方面也能體現(xiàn)濁音語言的韻律，是與聽眾眼神交流的機(jī)會(huì)。在演說中，通常適當(dāng)停頓一兩秒。