怎么克服上臺演講的緊張恐懼心理

　　當我們第一次踏上講臺，面對那么多的觀眾時，總是心生膽怯。但這并不是什么害羞的事情，即便是最精煉的演講者也有過這樣的經(jīng)歷。學會克服對演講的恐懼，那么演講將成為你的巨大的職業(yè)優(yōu)勢?！∠旅嫘【幗o大家整理了關(guān)于克服上臺演講的緊張恐懼心理，希望你喜歡。

　　克服上臺演講的緊張恐懼心理

　　方法一：要接納自己的演講恐懼。

　　美國心理學家曾在三千人當中做過一次心理測驗：你最擔心的是什么?令人吃驚的是：約占40%的人認為最令人擔心也是最痛苦的事是在大庭廣眾前講話。而死亡排在第六位。就連很多大演說家剛開始學習演講的時候，也非常緊張。馬克吐溫第一次演講時口中像塞滿了棉花，脈搏快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演講時“不是在講話，而是在尖叫”;被譽為“世紀之演講家”的英國首相溫斯邱吉爾開始演講時心窩里似乎塞著冰塊。所以，你不是一個人在戰(zhàn)斗，當眾講話緊張、恐懼那是人之常情，沒有必要為這事感到羞恥。如果你總是放不下面子，太在乎別人怎么看你，就需要調(diào)整你的認知。

　　方法二：要進行情緒疏導，化解緊張和恐懼。

　　緊張和恐懼都是人的情緒體驗。情緒有它的規(guī)律。很多人不了解情緒特點，就連很多演講口才培訓班也只是提倡“沒臉沒皮所向無敵”，單純地鼓勵出丑、鍛煉，而不明白情緒科學。實際上，如果不在情緒轉(zhuǎn)變上做文章，效果就會事倍功半。當然，克服緊張和恐懼，最好在專家的指導下進行，如果條件不允許，買一本情緒管理方面的書看看，也會有幫助。

　　方法三：實際體驗，也就是大家常說的上臺鍛煉。

　　如果沒有上臺訓練的機會，看再多的書也不會有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世給你授課，你怦怦的心跳也不會減少。實際訓練其實是一種系統(tǒng)脫敏訓練，行為主義心理治療在這方面有詳細論述。一般遵循從易到難的原則，比如先在培訓課堂上、家人面前訓練，再逐步擴大到陌生人、小范圍，然后逐步擴大范圍，到不同情境鍛煉自己，這樣自信心就會不斷提高，對演講的“過敏”會慢慢減退。

　　當然，每個人的情況不同，如果能夠根據(jù)具體情況，配合心理輔導，那改變就會加快很多。一旦演講心理關(guān)突破了，再掌握一定的演講技巧，假以時日，演講水平就能得到大大提升!

　　消除緊張的方法

　　1.均勻呼吸，并讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時候，很多人都采取深呼吸的方式來放松自己，但這種方法只能讓我們覺得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道.

　　2.用眼睛和心去感染聽眾

　　每次，當你站在一個聽眾面前的時候，你都在試圖與他建立互信的關(guān)系.如果你希望人們聽你講話，并注意你，同樣，你就應該也去傾聽，并注意他們.當你和你的聽眾變得很親近的時候，你就更容易被接受.所以，你和聽眾們的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同時關(guān)注一個團隊，或者干脆你只看對面的白墻.而且，每次只看一個人的眼睛，比起同時關(guān)注很多人的眼光來，你會覺得放松很多.

　　3.建立自信

　　4.減少不必要的言辭

　　不必要的話指的是我們無意中說出來的，沒有任何意義的話，比如：嗯、啊、OK、所以、你知道、然后、就是、比如等等.如果在你的演講中經(jīng)常使用這樣的詞，你就把一篇完整的演講變得支離破碎，還會讓你的聲音聽起來缺乏自信，人們會覺得你在演講之前毫無準備.

　　解決這個問題之前，你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞，方法很簡單，就是把你的演講做錄音或者錄像，然后好好傾聽，最好是找人和你一起聽.把所有的問題都找出來，然后記住你的問題，你究竟愛說什么詞.

　　實在難以改過的話，請在你想說的時候做稍微的停頓，這樣就不會影響到你的發(fā)言.

　　5.肢體語言

　　就像媽媽經(jīng)常對我們說的那樣：站直了，別彎著腰!在演講的時候，你的姿勢很重要.當你站在臺上的時候一定要站直，這樣別人會覺得你充滿了自信.同樣，你要了解自己都習慣于哪些肢體語言.保留那些讓人覺得自信的肢體語言，就是說你的手要自然垂在你的身體兩側(cè)，而不是插在兜里，或抱在胸前.讓聽眾們可以看到你的手，并在講述重點的時候利用你的手勢.

　　6.相信自己是專業(yè)的

　　對于你的發(fā)言內(nèi)容，你要知道，聽眾們絕對沒有你知道的多.這就讓你處在了一個有利地位，可以輕松建立自信.但雖然是這樣，你也一樣要多多了解發(fā)言內(nèi)容以外的東西，以免不測.

　　7.危急情況保持鎮(zhèn)靜

　　無論發(fā)生了什么狀況，你一定要保持冷靜.如果你的演講需要利用一些儀器設備，請在之前確認他們沒有故障.為了以防萬一，請安排第二套方案，在危急的時候可以用上.如果在演講之前你可以想象到會有什么意外發(fā)生(比如，你會被什么東西絆倒，麥克風忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等)，你就要盡量做好準備，這樣你在臺上才可以保持冷靜.

　　8.保持愉快的心情如果你在演講過程中保持心情舒暢，你的聽眾也會那樣.所以一定不要忘了微笑，并保持熱情、積極的態(tài)度.讓你的聽眾的情緒放松，那么你的緊張就隨之煙消云散了.

　　怎樣克服恐懼的心理呢?

　　一.當感到緊張、不安時，可以將心情放松下來，有規(guī)律地進行深呼吸，將腦子放空，不要去想那些讓自己感到懼怕的人或事，在深呼吸的過程里思想一些美好的事情，告訴自己：這沒有什么大不了的，隨著時間的流逝這一切都會過去的。

　　二.可以找到親近的家人和朋友來傾訴，告訴他們?yōu)槭裁醋约簳械娇謶郑驗槭裁锤械娇謶?。有時候，傾訴也是一種緩解的方式，在傾訴的過程中放下內(nèi)心對恐懼事物的壓力，并尋求家人和朋友在這件事上給與的建議和意見。

　　三.多閱讀一些正能量的書籍，來消除內(nèi)心的恐懼和緊張。有時候，一些懼怕是人自己想象出來的，其實可能這件事并沒有自己所想的那樣值得懼怕，但是已經(jīng)習以為常的情緒無法改變和克制。因此，可以選擇讀一些正能量的書籍，來驅(qū)散內(nèi)心軟弱的重擔。

　　四.每天給自己一個鼓勵。例如害怕跟人交際，可以每天早上起床對著鏡子說：“我相信自己可以輕松自如的與人交流?！贝舐暤毓膭钭约簳r，內(nèi)心會受到影響。每天堅持幾分鐘，每天不間斷地去做時，會慢慢走出懼怕。

　　戰(zhàn)勝怯場、消除情緒緊張的幾種心理方法：

　　(1)分散注意法。臨場前可以對一只杯子、擴音器等細心地“研究”、“揣摩”，也可以欣賞會場建筑的藝術(shù)特點。總之，力求以對某一事物產(chǎn)生的新興趣來抑制緊張情緒。

　　(2)假裝勇敢法。指在臨場前明明非常害怕，但努力假裝得非常勇敢，像一位大膽而成功的演講者那樣上臺演講。這樣往往能有效的戰(zhàn)勝怯場。美國前總統(tǒng)羅斯福就是這種方法的受益者。

　　(3)語言暗示法?？梢宰晕野凳?，也可以他人暗示;可以用語言暗示，也可以用手勢暗示。如“今天聽眾很熟悉，沒有緊張的必要”，也可以做相反的暗示：“今天的聽眾一個也不認識，沒熟人怕什么呢?”，以增強自信心。

　　(4)心境調(diào)節(jié)法。在臨場前應注意創(chuàng)造良好的外界環(huán)境來影響自己。在堅信自己能成功的心境下，去聽聽輕音樂，讀讀小畫冊，聽些幽默故事，與人開個玩笑，或者閉目養(yǎng)神，用心靜想自己曾經(jīng)生活過的一個靜謐、優(yōu)雅的環(huán)境，以及在那種環(huán)境中的舒適感受。

　　如何戰(zhàn)勝怯場，說到底是一個實踐問題。只有大膽實踐，反復實踐，才能逐步克服怯場。

　　克服演講緊張心理的技巧

　　1、對自己傳遞積極的訊息

　　然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

　　2、對著同事(但不是朋友)練習

　　對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

　　3、錄音

　　這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習演說。錄下你的演說并進行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會更有進步。

　　4、對著朋友練習

　　對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

　　5、排練

　　如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀眾，有需要時應使用麥克風。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。

　　6、對著鏡子練習演講

　　對著鏡子練習演講是非常有用，也很重要的。你應該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作。觀察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準的演說變成了糟糕的演說。

　　7、對著墻壁練習演講

　　對著墻壁練習演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分--那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習，反復推敲的用詞和表達語氣，獲益匪淺。

　　8、與身體的感覺聯(lián)系起來

　　與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

　　9、不要只在家人面前練習

　　家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋?；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習對象。如果你的家人堅持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責備他們，但他們的評論并不十分可靠。

　　10、微笑

　　當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當人們微笑時，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

　　11、運用想像力

　　隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。