學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)焦慮情緒演講

　　建立自信、充分準(zhǔn)備和適應(yīng)變化是消除緊張心理的主要途徑，但在演講過(guò)程中，我們還可以運(yùn)用以下具體方法來(lái)消除緊張心理。下面小編給大家整理了關(guān)于學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)焦慮情緒演講，希望你喜歡。

　　學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)焦慮情緒演講

　　1、多聽(tīng)輕音樂(lè)、古典音樂(lè)

　　音樂(lè)不僅是人類通用的“語(yǔ)言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂(lè)可使人們被壓抑的欲望釋放出來(lái)，達(dá)到心理平衡。聽(tīng)音樂(lè)，尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)或古典音樂(lè)能調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如聆聽(tīng)貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂(lè)》等優(yōu)雅樂(lè)章，效果就很好。

　　2、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘

　　密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓?？炫?、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。

　　3、扮怪臉

　　找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　4、反復(fù)告訴自己“我行”

　　遇到消極情緒時(shí)，可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行積極的自我暗示。比如，當(dāng)心灰意懶時(shí)默念：我行、我行、我行;當(dāng)情緒煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時(shí)默念：放松、放松、放松等。

　　5、多喝橙汁

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量的維生素C能幫助降低人體應(yīng)激激素水平，達(dá)到身體健康的目的。研究專家也建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對(duì)維生素C的需求，還能降低精神壓力。

　　嘴巴不知道講什么?

　　問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的人，應(yīng)當(dāng)自己拿條皮鞭狠狠抽自己100下。

　　狗帶鄙視所有在演講或者講話之前不做構(gòu)思沒(méi)有邏輯，東一榔頭西一棒子，浪費(fèi)他人時(shí)間的人，特別鄙視!!

　　我們經(jīng)?？吹侥承╊I(lǐng)導(dǎo)講話的時(shí)候，總是：“額、嗯、這個(gè)”，這種語(yǔ)氣詞一旦從嘴巴里說(shuō)出來(lái)，基本就表明你不知道講什么，而你接下來(lái)所講的都是你臨時(shí)想的拼的湊得。聽(tīng)眾都是明白人，這樣的演講信服力會(huì)大打折扣。

　　因此，解決這個(gè)問(wèn)題的方法就是提前準(zhǔn)備內(nèi)容，做到要講的框架非常熟悉。當(dāng)然這里涉及到許多技巧，怎么快速記憶，保證不忘詞，以后有時(shí)間的話，再單開一篇詳細(xì)聊。

　　如果你真的不知道怎么辦?

　　偉大的馬克吐溫有一句經(jīng)典名言：世界上最有效的詞句是停頓。

　　停頓，這個(gè)你最害怕的詞，卻是最好的藥!

　　當(dāng)你真的忘記了，或者不知道，你就停頓一下(但絕對(duì)不要嘴巴里念念有詞：額，這個(gè)，那個(gè))，一方面給觀眾一個(gè)思考的時(shí)間，另一方面自己也從容組織下語(yǔ)言。

　　很多人講話像機(jī)關(guān)槍一樣，其實(shí)這恰恰是不自信的表現(xiàn)，試圖通過(guò)快速的表達(dá)來(lái)掩飾自己的慌亂。這一點(diǎn)，我們都應(yīng)當(dāng)向國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人學(xué)習(xí)，語(yǔ)速可以適當(dāng)放慢，即便停頓也沒(méi)有關(guān)系，聽(tīng)眾根本不會(huì)在意的。因?yàn)橛^眾也需要時(shí)間來(lái)消化聽(tīng)到的內(nèi)容，如果一直不停歇的講話，觀眾跟不上節(jié)奏，很快就會(huì)放棄注意力。

　　通過(guò)運(yùn)用停頓，來(lái)使整個(gè)演講變得更加平穩(wěn)，而且可以隨時(shí)根據(jù)觀眾的反應(yīng)來(lái)調(diào)整進(jìn)度和節(jié)奏。

　　現(xiàn)場(chǎng)忘詞了怎么辦?

　　如果忘詞了，那就拿起準(zhǔn)備的講稿，重新找回內(nèi)容，不要說(shuō)“對(duì)不起，我忘詞了”之類的場(chǎng)面話，這個(gè)事情只有你自己在意，大家是來(lái)聽(tīng)你的內(nèi)容，不是看你記憶力的。

　　我們應(yīng)當(dāng)始終牢記，你的目的是什么?

　　我們所有的演講都是交流溝通的一部分，所有的形式都應(yīng)當(dāng)緊緊圍繞這個(gè)目的來(lái)服務(wù)。

　　手舞足蹈也好，眼睛對(duì)視也好，停頓也好，看下稿子也好，并沒(méi)有你想象的那么嚴(yán)重，一切放輕松，很多演講的擔(dān)憂都是演講者自我臆想出來(lái)的。

　　緊張也沒(méi)有那么可怕，充分運(yùn)用以上技巧，將演講轉(zhuǎn)化成一對(duì)一的聊天，張開雙手，充滿活力，微笑表達(dá)。

　　克服緊張心理的七個(gè)方法

　　自信暗示法

　　提綱記憶法

　　目光訓(xùn)練法

　　呼吸調(diào)節(jié)法

　　調(diào)整動(dòng)作法

　　專注所說(shuō)法

　　預(yù)講練習(xí)法

　　緊張心理造成的原因

　　(一)身體狀況不佳

　　不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

　　(二)思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理

　　演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺(jué)得自己說(shuō)出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

　　(三)不習(xí)慣當(dāng)眾說(shuō)話

　　每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。

　　(四)缺乏必要的準(zhǔn)備

　　這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒(méi)有仔細(xì)推敲文稿，沒(méi)有熟練地記憶，沒(méi)有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒(méi)把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話沒(méi)講好，某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒(méi)有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽(tīng)眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。

　　穩(wěn)住自己的緊張情緒，盡快適應(yīng)聽(tīng)眾，還有以下原則供大家參考：

　　一是對(duì)會(huì)場(chǎng)或現(xiàn)場(chǎng)的講究不大清楚、明白時(shí)，應(yīng)在事前就向有關(guān)管理人員詢問(wèn)清楚，了解哪怕是些細(xì)節(jié)的問(wèn)題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩(wěn)定你的情緒。

　　二是對(duì)于你的同桌或鄰近的人應(yīng)主動(dòng)打招呼且隨意的交談，當(dāng)然，盡量坐在你熟識(shí)的友人旁邊，這樣會(huì)有助于你放松自己的情緒。

　　三是在宴席上，你未開始演講之前，可以隨意的吃喝，并輕松地聽(tīng)取別人的演說(shuō)，這樣你就可以從容上臺(tái)了。要清楚，無(wú)論如何偉大的人物都會(huì)有他們的弱點(diǎn)，就象牙痛時(shí)，每個(gè)人都會(huì)皺眉頭一樣。名人或地位高 的人都不會(huì)例外。因此無(wú)論你面對(duì)怎樣的聽(tīng)眾，都不可畏懼。

　　著名小說(shuō)家毛姆曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“頗有名望的政治家和成功的軍人，都因?yàn)槁殭?quán)而令人感到偉大。其實(shí)地位一旦改變，他們也不過(guò)是平凡的人而已。”因此，你大可不必被有社會(huì)地位的人困惑住，把他們作為普通且平凡的人，這樣你就不會(huì)緊張了。