克服演講的緊張情緒
克服演講的緊張情緒怎么寫(xiě)？許多著名的語(yǔ)言大師，絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語(yǔ)言大師，這里給大家分享一些關(guān)于克服演講的緊張情緒3篇，供大家參考。
如何克服演講時(shí)緊張情緒
第一，相信自己
其實(shí)那些擔(dān)心演講出丑的人，真應(yīng)該來(lái)聽(tīng)聽(tīng)我的演講，我的普通話(huà)就不說(shuō)了，說(shuō)多了都是淚。
一直到今天我都被人叫大舌頭，說(shuō)話(huà)嘴里含著糖。你們?cè)儆蟹窖园l(fā)音，也不過(guò)如此吧?
那些擔(dān)心自己演講臺(tái)風(fēng)的人，應(yīng)該看看我，我也是嗛絲，沒(méi)有經(jīng)過(guò)高富帥訓(xùn)練，我也談不上什么風(fēng)度翩翩，我倒是干過(guò)講得興起，卷起袖子露出膀子開(kāi)掛的事情，到今天群內(nèi)小伙伴經(jīng)常曬我的演講激情胸部露點(diǎn)照。
我相信在演講分享，更多的人不是來(lái)看帥哥的，大家是來(lái)聽(tīng)一個(gè)有啟迪的故事的。
如果你能準(zhǔn)備好這樣的一個(gè)故事，你就能上臺(tái)演講。
其實(shí)就算你登臺(tái)演講過(guò)很多次，上臺(tái)還是有緊張感的，適度的緊張感會(huì)提升你的注意力，幫你發(fā)揮得更好。如果你確實(shí)緊張，邊講邊看那些對(duì)你微笑的聽(tīng)眾，你會(huì)慢慢放松下來(lái)。
如果你不敢看觀眾，就看觀眾頭部上方一尺的位置，對(duì)著空氣講，但是全場(chǎng)環(huán)視，大家會(huì)以為你有勇氣和他們互動(dòng)，慢慢進(jìn)入感覺(jué)就好了。
說(shuō)實(shí)話(huà)，我在一些場(chǎng)合遇到過(guò)面對(duì) 800 個(gè)人的劇場(chǎng)演講，這種場(chǎng)合難度更大。因?yàn)槠鋵?shí)你根本看不見(jiàn)聽(tīng)眾表情，臺(tái)下全是黑壓壓一片，你需要制造出掌聲或笑聲才能得到反饋，這個(gè)難度比一個(gè)小范圍的演講難度確實(shí)高很多。
但是一樣要相信自己，我能行，我必須上!
第二，提前準(zhǔn)備
一般重要的演講不會(huì)當(dāng)天才通知你，像 2013 年我參加古典老師的「做自己」論壇，我是提前四個(gè)月就預(yù)約了行程，所以在兩個(gè)月前，我就寫(xiě)了一些文章，做了一些 PPT，作為素材。
如何控制演講時(shí)緊張情緒
首選，澄清不是“克服”緊張，應(yīng)該是“控制”緊張情緒。說(shuō)一千，道一萬(wàn)，無(wú)它，唯手熟爾。只要是正常人，愿意改變，愿意練習(xí)，都可以成為演說(shuō)家。因?yàn)檠菡f(shuō)家本來(lái)就沒(méi)什么秘訣，只要按照公式，加上自己的風(fēng)格，正常人最多練習(xí)2、3天就可以成為出色的演說(shuō)家。只要練習(xí)100次，再加上正確的方法，根本不用什么“臺(tái)上三分鐘,臺(tái)下十年功?！?/p>
一、熟悉演講的內(nèi)容：
1、題材深刻，主題明確，有正能量。一次上臺(tái)演講，內(nèi)容構(gòu)成包括：總述、故事、道理或寓意、總結(jié)。加上前面的開(kāi)場(chǎng)自我介紹和“謝謝大家!”一共6部分。稿件內(nèi)容盡量原創(chuàng)，因?yàn)橹挥凶约焊私庾约旱膭?chuàng)作理念，有感而發(fā)，更口語(yǔ)化。
2、內(nèi)容一定要深刻，感人，最好是自己親身經(jīng)歷的故事。感人的前提是要感動(dòng)自己，讓自己有感受才能打動(dòng)別人。所以故事部分要真實(shí)，要能詳細(xì)的描述事情的時(shí)間、地點(diǎn)、人物、起因、經(jīng)過(guò)和結(jié)果。并且注意故事中對(duì)人物內(nèi)心、細(xì)節(jié)、其他人的評(píng)價(jià)出發(fā)，這樣可以讓故事更立體，更生動(dòng)，更豐滿(mǎn)。
3、千萬(wàn)不要背誦!這個(gè)是演講的大忌!很多人認(rèn)為把稿件背的滾瓜爛熟是好事，狗屁!演講要的就是現(xiàn)場(chǎng)感覺(jué)，都背下來(lái)的稿件，一只耳朵就能聽(tīng)出來(lái)，并且很難打動(dòng)人。其實(shí)用兩個(gè)辦法就能搞定，一個(gè)是反復(fù)讀個(gè)100次，另一個(gè)是畫(huà)思維導(dǎo)圖!反復(fù)讀與背誦有天壤之別，主要是為了熟悉內(nèi)容和行文通順，找到語(yǔ)感。思維導(dǎo)圖是從結(jié)構(gòu)上更快的了解稿件內(nèi)容的格局。
二、熟練演講的形式與風(fēng)格：
1、準(zhǔn)備：之前好好休息，上臺(tái)前不要喝水和吃東西，記住，水不是流過(guò)時(shí)潤(rùn)喉的，而是從胃吸收才潤(rùn)喉的。上臺(tái)前喝水，根本對(duì)嗓子沒(méi)好處，反而容易讓聲音嘶啞。上臺(tái)前更不要再次看稿，理論上，演講前一天就應(yīng)該脫稿。
2、服裝：商務(wù)正裝即可，如果聽(tīng)眾較多，衣服色可以淺一點(diǎn)。自己的八成新左右衣服即可，不要太新太舊。
3、配樂(lè)：自己選擇一個(gè)適合內(nèi)容的音樂(lè)，通常練習(xí)演講的時(shí)間和音樂(lè)的時(shí)間、節(jié)奏能揉合到一起，肯定不會(huì)超時(shí)，上臺(tái)演講后開(kāi)始放音樂(lè)。
4、上臺(tái)：一定要自信，主要是指：先了解講臺(tái)的布局，一定要站在中間，雙腳與肩同寬，站穩(wěn)，別晃動(dòng)身體，從舞臺(tái)背景到第一排聽(tīng)眾的0.618位置，大概2/3處。站好后不要急于開(kāi)口，慢慢微笑，頭部平視，緩慢環(huán)視一周，如果有掌聲，一定要享受掌聲，掌聲結(jié)束后再開(kāi)始演講。如果沒(méi)有掌聲，也要等3秒以上再開(kāi)口。第一句話(huà)：“優(yōu)秀的同學(xué)們，大家早上好!”一定要鏗鏘有力，張開(kāi)雙臂，然后等待掌聲。然后說(shuō)出自己最熟悉的話(huà)題“我是___”(注意：不是“我叫___”太土)
5、語(yǔ)言：對(duì)稿件充滿(mǎn)感情的演講，讓真情自然的表露。練習(xí)的時(shí)候把普通話(huà)、語(yǔ)速、語(yǔ)氣、語(yǔ)調(diào)、抑揚(yáng)頓挫都要加以練習(xí)并且標(biāo)注出來(lái)。正常演講，語(yǔ)速要有變化，但應(yīng)該控制在每分鐘220到260字之間，這樣聽(tīng)眾才能聽(tīng)清楚，遇到排比句或者需要調(diào)動(dòng)情緒時(shí)可以稍快一點(diǎn)點(diǎn)。練習(xí)的方式就是查出240個(gè)字(不包括標(biāo)點(diǎn))，如果一分鐘讀完，逗號(hào)停半秒，句號(hào)停一秒，語(yǔ)速正好，在演講時(shí)加以控制就會(huì)更好。
6、口頭禪：練習(xí)時(shí)嚴(yán)格控制，比如“完了、啊、那個(gè)”之類(lèi)的，練習(xí)的時(shí)候，如果說(shuō)錯(cuò)了，馬上重新說(shuō)一次，一定要強(qiáng)迫自己改掉這個(gè)習(xí)慣。
7、音量：如果不用麥克，以會(huì)場(chǎng)最遠(yuǎn)處的聽(tīng)眾能聽(tīng)清楚為準(zhǔn)。如果用麥克風(fēng)，注意手持在麥克上1/3處，麥克風(fēng)高度不要遮擋嘴巴。
8、手勢(shì)：不要過(guò)多，也不要過(guò)少。如果決定要做手勢(shì)，就一定要做到位，通常手勢(shì)在頭頂以下，腰帶以上，兩臂2/3寬度中的方形區(qū)域內(nèi)。正常情況下，使用商務(wù)禮儀的站姿，雙手自然下垂，或一只手放在小腹處。雖然剛開(kāi)始自己感覺(jué)非常不自然，但觀眾看起來(lái)會(huì)感覺(jué)很自然。通常手勢(shì)是內(nèi)容有身體的器官或者數(shù)字的時(shí)候，是必要要加手勢(shì)的，比如“我想”和“我要”對(duì)應(yīng)心臟的位置。例如：“我(自己的手勢(shì))今天給大家(大家)分享3個(gè)(數(shù)字)小故事……”要有手勢(shì)。再就是號(hào)召之類(lèi)的手勢(shì)，比如：加油、奉獻(xiàn)、歡迎。手掌與小臂要伸直，不要彎曲，手勢(shì)要有力。通常每分鐘2個(gè)手勢(shì)即可，5分鐘的演講至少要有5個(gè)手勢(shì)，但不建議超過(guò)10個(gè)。
9、走動(dòng)：如果要走動(dòng)，一定要有意識(shí)的走動(dòng)，否則就別動(dòng)。只有切換話(huà)題或者有“獨(dú)角戲”的時(shí)候再走動(dòng)。
10、目光：一定要看到最后一排觀眾的頭頂?shù)奈恢谩Ｒ欢ㄒ徛h(huán)視(10秒以上)，讓每個(gè)聽(tīng)眾感覺(jué)到我們都在關(guān)注他，因?yàn)檎鎿吹奈⑿湍抗猓湍苷鞣?0%以上的聽(tīng)眾?？梢月龑ふ衣?tīng)眾中熟悉的人，或者注視自己，有善意友好目光的人對(duì)視，微笑。
11、微笑：除了說(shuō)特別悲傷、特別愛(ài)國(guó)的話(huà)題以外，微笑是最好的語(yǔ)言。
12、時(shí)間控制：如果語(yǔ)速?zèng)]有問(wèn)題，時(shí)間控制也沒(méi)有問(wèn)題。
13、結(jié)尾：拋出結(jié)尾后，一定要享受掌聲，然后說(shuō)“謝謝大家”，向聽(tīng)眾鞠躬，正常緩慢下臺(tái)即可。
14、風(fēng)格：根據(jù)聽(tīng)眾狀態(tài)和演講稿內(nèi)容，選擇和結(jié)尾風(fēng)格。包括：熊、虎、龍，鷹、鶴、鳳。(這個(gè)以后我再寫(xiě)一個(gè)專(zhuān)題)
三、準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)演講意外：
1、緊張：心法，你講錯(cuò)了，忘了，大家也不會(huì)打你。另外，臺(tái)下都是豐收的大白菜，你看著開(kāi)心不?演講前對(duì)自己說(shuō)：“我很棒!”然后大笑三聲。深呼吸，再上臺(tái)。
2、開(kāi)場(chǎng)忘詞：直接講你準(zhǔn)備的故事，萬(wàn)萬(wàn)不要因?yàn)榫o張而道歉。
3、中場(chǎng)忘詞：?jiǎn)枂?wèn)大家對(duì)你的故事，有什么看法，沒(méi)有法律規(guī)定演講不能互動(dòng)，或者直接與聽(tīng)眾去握手互動(dòng)。
4、結(jié)尾忘詞：把演講的核心觀點(diǎn)，大聲說(shuō)三次，一次比一次聲音大，然后謝謝大家!
5、如果都忘了，至少把故事講完(這個(gè)總不能忘吧?)，并說(shuō)出核心觀點(diǎn)，謝謝大家!下臺(tái)回去練習(xí)。
6、語(yǔ)序、語(yǔ)句錯(cuò)誤：接著說(shuō)，不要重新說(shuō)。比如：“我是___”不小心把___說(shuō)在了前邊，就說(shuō)“___就是我的名字”。
總之，演講很簡(jiǎn)單，只要在正確的方法指導(dǎo)下，能堅(jiān)持練習(xí)100次以上，人人都能成為演說(shuō)家!
克服場(chǎng)所演講的緊張情緒
1.了解場(chǎng)所。爭(zhēng)取了解你要宣布演說(shuō)的環(huán)境。提早抵達(dá)并巡視講臺(tái)，操練運(yùn)用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)備。 2.了解聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友愛(ài)的人演說(shuō)總比對(duì)一群生疏人演說(shuō)來(lái)得簡(jiǎn)單些。 3.了解你的講稿。假如你不了解你的稿子或許對(duì)它不滿(mǎn)意，你的嚴(yán)重感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演說(shuō)稿，并且做必要的修正。 4.放松自己。做些預(yù)備活動(dòng)松懈嚴(yán)重的神經(jīng) 5.想象你自己演說(shuō)時(shí)的情形。想象你自己在侃侃而談，聲響洪亮、吐字明晰、充溢自傲。倘能想象自己成功，你就一定會(huì)成功。 6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們期望你成功。聽(tīng)眾期望你的說(shuō)話(huà)興味昂然、催人向上、引經(jīng)據(jù)典且詼諧詼諧。他們不肯看到你把工作搞砸。 7.不要抱歉。假使你提到你的嚴(yán)重或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的當(dāng)?shù)乇硎厩敢?，你就可能是在提醒?tīng)眾留意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。 8.會(huì)集留意力于內(nèi)容上，而不是方式。把你的留意力從心里的焦慮上擺脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演說(shuō)內(nèi)容和聽(tīng)眾。然后你的嚴(yán)重感就會(huì)逐步消失。 9.把嚴(yán)重轉(zhuǎn)化為活躍的動(dòng)力。要操控你的嚴(yán)重心情并把它變成生機(jī)和熱心。 10.堆集經(jīng)歷。經(jīng)歷會(huì)帶來(lái)自傲，后者是演說(shuō)取得成效的要害上臺(tái)扮演嚴(yán)重的心思是每個(gè)人都有的 ，恰當(dāng)?shù)膰?yán)重有利于更好的發(fā)揮，你的狀況歸于過(guò)于嚴(yán)重，就有可能影響發(fā)揮水平了，多訓(xùn)練就會(huì)好的，游刃有余，每一個(gè)心思素質(zhì)好的人，都是這樣訓(xùn)練出來(lái)的。 形成怯場(chǎng)心思的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性： 1、點(diǎn)評(píng)擔(dān)憂(yōu)。這是形成怯場(chǎng)心思的最主要的因素?，F(xiàn)代心思學(xué)以為，在任何存在點(diǎn)評(píng)的場(chǎng)合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對(duì)自己在初度約會(huì)中的體現(xiàn)不十分滿(mǎn)意。在演說(shuō)中，由于點(diǎn)評(píng)是單向的，也就是說(shuō)聽(tīng)眾在 “ 裁判 ” 演說(shuō)人，所以演說(shuō)者的擔(dān)憂(yōu)更多，心思擔(dān)負(fù)更重。 2、聽(tīng)眾的地位。假如咱們面臨的聽(tīng)眾比咱們的地位高，或許咱們以為比咱們重要，咱們說(shuō)話(huà)時(shí)便感到特別嚴(yán)重。求職者在點(diǎn)評(píng)小組面前的體現(xiàn)往往很不天然，這一方面是由于點(diǎn)評(píng)擔(dān)憂(yōu)，另一方面也無(wú)疑是由于點(diǎn)評(píng)小組 “ 大權(quán)在握 ” 。 3、聽(tīng)眾人數(shù)。一般人都愿意在 “ 小范圍 ” 內(nèi)說(shuō)話(huà)。假如聽(tīng)眾人數(shù)許多，演說(shuō)者便會(huì)倍加慎重。由于他們覺(jué)得一旦犯錯(cuò)或體現(xiàn)欠安， “ 那么多人 ” 一會(huì)兒都知道了。過(guò)分的小心慎重加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。 4、對(duì)聽(tīng)眾的了解程度。大多數(shù)人在 “ 熟人 ” 面前說(shuō)話(huà)比較天然。面臨生疏的聽(tīng)眾咱們之所以嚴(yán)重是由于咱們對(duì)他們簡(jiǎn)直一竅不通，而他們?cè)趲资昼娔酥潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)咱們作出點(diǎn)評(píng)。 5、聽(tīng)眾的觀念。假如你知道聽(tīng)眾或大多數(shù)聽(tīng)眾所持觀念和你的觀念共同，那你便會(huì)決心十足。反之，你便會(huì)有許多憂(yōu)慮。 6、預(yù)備是否充沛。若演說(shuō)者自己心里覺(jué)得自己對(duì)演說(shuō)預(yù)備得不充沛，覺(jué)得有 “ 出丑 ” 的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣(mài)他。 上面咱們剖析了形成怯場(chǎng)心思的主要原因，下面是幾種 “ 藥劑 ” 。 1、充沛預(yù)備。抵擋怯場(chǎng)心思最有力的兵器是誠(chéng)意實(shí)意地通知自己你對(duì)本次演說(shuō)預(yù)備得十分充沛：你的選題不僅對(duì)自己并且對(duì)聽(tīng)眾很有吸引力;你對(duì)該標(biāo)題已深思熟慮，并且搜集到了一切所需材料;你的演說(shuō)稿緊扣主題，組織有序;經(jīng)過(guò)重復(fù)演練，你已能適可而止地把握演說(shuō)時(shí)刻;你對(duì)自己的外表和臨場(chǎng)體現(xiàn)有充沛決心;你有才干很好地抵擋演說(shuō)過(guò)程中呈現(xiàn)的各種意外狀況。 2、適應(yīng)改變。假如你原計(jì)劃給二三十人作演說(shuō)，參與后發(fā)現(xiàn)聽(tīng)眾有二三百人，你會(huì)怎么辦?你預(yù)備了一份十分正式的演說(shuō)稿，走上演說(shuō)臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)我們都穿戴牛仔服和 T 恤衫之類(lèi)的衣服，你將怎么想?你預(yù)備了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場(chǎng)前主持人通知你你只要十五分鐘的演說(shuō)時(shí)刻，你又該怎么辦?諸如此類(lèi)的狀況在演說(shuō)中絕非偶爾工作。所以，假如你被邀去演說(shuō)，不要忘了事前搜集如下信息： 1 有無(wú)固定論題?論題范圍? 2 聽(tīng)眾成分(包括人數(shù)、年紀(jì)、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參與演說(shuō)的原因等); 3 演說(shuō)地址(包括其地理位置、場(chǎng)所大小、有無(wú)話(huà)筒等內(nèi)部設(shè)備)，假如有可能，最好親身去演說(shuō)地址看一看，作到心中有數(shù); 4 演說(shuō)時(shí)刻; 5 有無(wú)聽(tīng)眾發(fā)問(wèn)。 3、操練放松。演說(shuō)前，假如你仍感到嚴(yán)重，下面幾種辦法有助于你放松： (1) 深呼吸。作深呼吸的意圖是供應(yīng)你充沛的氧氣，幫助你在演說(shuō)中更好地操控自己的聲響。這里所講的 “ 呼吸 ” 當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在操控聲響方面的重要性。 (2) 肌力均衡運(yùn)動(dòng)。肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)則地嚴(yán)重和放松。比方你能夠先握緊拳頭，然后松開(kāi);你也能夠固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的意圖在于讓你某部分肌肉嚴(yán)重一段時(shí)刻，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，并且能更好地放松整個(gè)身心。 (3) 搬運(yùn)留意力。演說(shuō)前要活躍聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾定見(jiàn)，這樣你便能夠暫時(shí)搬運(yùn)留意力，更好地放松身體和思想。 4、帶點(diǎn)詼諧感。詼諧是演說(shuō)中的食鹽。優(yōu)異的演說(shuō)人和有吸引力的演說(shuō)內(nèi)容只要加上適可而止的詼諧才干創(chuàng)造出成功的演說(shuō)。所以當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心思的襲擊時(shí)，無(wú)妨將之 “ 詼諧 ” 而去，在聽(tīng)眾輕松的笑聲中擺脫自己。 小貼士：1在開(kāi)口之后對(duì)自己連呼三聲 我能夠! 信任自己的才干 這樣就會(huì)好一些 假如開(kāi)口之后仍是比較嚴(yán)重 這樣能夠故意讓自己放慢說(shuō)話(huà)的速度 漸漸就會(huì)進(jìn)步入狀況 不會(huì)再?lài)?yán)重了 2你不是嚴(yán)重嗎? 不是不敢拿眼睛看我們嗎? 好 那你講話(huà)之前總要向我們問(wèn)候 說(shuō)聲我們好什么的是吧 你在問(wèn)候的一起 用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺(tái)下的聽(tīng)眾!!! 盡量慢一點(diǎn),盡量看他們的眼睛, 能夠早年到后或許從左到右 哪里都不要漏掉 當(dāng)然這你自己把握 記住面帶笑容 問(wèn)候嘛 當(dāng)然要顯得真摯! 你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們也和你相同真摯并且?guī)е鴮捤?即便你在臺(tái)上犯錯(cuò)他們也會(huì)寬恕 假如你真的說(shuō)錯(cuò)了什么,也不用嚴(yán)重 說(shuō)聲SORRY然后從容的糾正就能夠了 這叫誠(chéng)篤!