戶外登山的技巧
戶外登山的技巧
隨著健身意識(shí)的不斷增強(qiáng)，朋友們紛紛加入了戶外登山的行列。登山的時(shí)候有什么技巧?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧!
戶外登山小技巧
上山：上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)有力地?cái)[動(dòng)。
下山：上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。
坡度較陡時(shí)：上下山可沿“之”字形路來(lái)降低坡度。必要時(shí)，也可用半蹲、側(cè)身或手扶地下山。
通過(guò)滑苔和冰雪山坡時(shí)：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺(tái)階行進(jìn)，或用手腳摳、蹬、三點(diǎn)支撐、一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀援爬行。
通過(guò)叢林，灌木時(shí)：應(yīng)注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對(duì)不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線。
通過(guò)亂石山地時(shí)：通過(guò)亂石浮石地段，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)，應(yīng)試探踩踏石頭，以防止石塊松動(dòng)摔倒。
攀登技巧：攀登時(shí)手腳要緊密配合，保持身體重心的穩(wěn)定，不斷觀察、試探攀登點(diǎn)的牢固適用性。欲借草根或樹枝攀登時(shí)，應(yīng)先穩(wěn)住重心試著用力拉動(dòng)，以免因草根樹枝突然松脫造成危險(xiǎn)。
徒手攀登時(shí)(三點(diǎn)固定攀登法三點(diǎn)固定攀登法三點(diǎn)固定攀登法三點(diǎn)固定攀登法)：即利用崖壁的凸凹部位，以三點(diǎn)固定一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀上崖壁。攀登時(shí)，身體俯貼于崖壁，采用兩手一腳固定，一腳移動(dòng)或兩腳一手固定，一手移動(dòng)的姿勢(shì)，利用手摳、拉、撐和腳蹬等力量使身體向上移動(dòng)。
繩索攀登：兩手握住繩索，使身體懸起并稍提腿，用兩腿內(nèi)側(cè)和兩腿外側(cè)夾住繩索，隨著兩腿夾蹬繩索，兩手交替引體上移?；騼墒稚熘敝苯游站o繩索，腿腳兩下垂，兩手交替用力向上引體，攀至頂點(diǎn)。
拔繩攀登：是指固定繩索的上端，用腳蹬崖壁手拉繩索引體上移，攀登方法是，上體稍前傾，繩索置于兩腿間，兩手換握繩索交替攀拉上移。同時(shí)，一腳蹬崖壁，另一腳上抬準(zhǔn)備蹬崖壁，用手拉、腳蹬的合力使身體向上移動(dòng)。
繩索攀越：是固定繩索的兩端，身體橫掛在繩索上攀越山澗、小溪等障礙物的方法。橫越時(shí)，兩手前后握繩，腹部微收，一腿膝窩掛住繩索，使身體仰掛在繩索下面，臀部稍上提，兩臂彎曲90 °。前移時(shí)，后握手前移，異側(cè)腿由下向上向內(nèi)擺動(dòng)，并將膝窩掛于繩上。當(dāng)一腿膝窩掛上繩索時(shí)，另一腿離開繩索懸擺。兩臂、兩腿依次協(xié)調(diào)配合，交替向前移進(jìn)。
撐越壕溝：將桿一端插入溝底固定，并斜靠在石壁上緣約在70 °，撐越時(shí)，快跑幾步至握桿點(diǎn)投影線后，兩手上下分開握緊撐桿(有力手在上)。同時(shí)，一腳快速而有力地蹬地起跳，使身體向前上方躍起并懸掛于撐桿一側(cè)，兩臂借身體向前擺動(dòng)的慣性力將桿向前推移，身體隨桿擺過(guò)垂直面后，兩腿前擺，下握手向后推撐桿，身體前傾，屈膝緩沖著地。
立姿跳下：立于崖壁邊緣，兩腿彎曲稍分開，身體前移，兩腳稍用力蹬崖壁邊緣，向下跳落，以前腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。
懸垂跳下：身體背向跳落方向，屈體下蹲，兩手摳住崖壁邊緣，身體下移，兩腿依次下伸，使身體懸垂，并略向左(右)移，左(右)手下移扶壁，手腳同時(shí)推蹬崖壁轉(zhuǎn)身跳下，腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。
登山安全要領(lǐng)
1.不要站在懸崖邊擺酷，這樣其實(shí)是給自己增加風(fēng)險(xiǎn)，要知道這時(shí)如果一陣大風(fēng)吹來(lái)，你真的不一定能穩(wěn)得住腳。
2.手里除了登山杖，不拿水壺或相機(jī)，手機(jī)等走路。
3.盡量不要一個(gè)人登山，隨隊(duì)出行時(shí)也要避免一個(gè)人落單。
4.任何情況下都不要向下蹦，很傷膝蓋的。挪下來(lái)的姿勢(shì)雖不好看，卻保護(hù)你的膝蓋。
5.如果你是新驢，盡量跟著老驢或手持對(duì)講機(jī)的人后面;如果你是女性，盡量跟在兩個(gè)男性之間走。
6.上坡的時(shí)候，要與前面的人保持至少五米的距離，并保持高度警惕性。
7.下山的時(shí)候，身體要側(cè)向山坡下山，保持側(cè)身姿勢(shì)。下陡坡時(shí)須根據(jù)坡度的不同采取不同的姿勢(shì)，低于45度大于30度的坡度采取下圖左邊的坐式下降法更安全;大于45度小于60度的陡坡采取下圖中間的側(cè)身下降法最安全;超過(guò)60度的陡坡須采取下圖右邊的背身下降法最安全。
8.兩支隊(duì)伍撞車時(shí)，讓路的一方，一定要在道路的內(nèi)側(cè)，同時(shí)重心降低。超越的一方，一定要面朝讓路者，有可能的話最好借力。
9.不要背向懸崖休息，在懸崖邊時(shí)，也不要從別人后面經(jīng)過(guò)。否則，他起身或后仰，會(huì)把你擠下懸崖的。
10.不要隨意飲用野外的水源，不要亂吃野果。
11.午餐不要吃得太飽，否則，你會(huì)出現(xiàn)氣短胸悶等癥狀。
12.登山不看景，看景不登山。
13.登山前，主動(dòng)問(wèn)一下領(lǐng)隊(duì)的電話，存在你的手機(jī)上。
14.自己的背包里面，帶上一根10米左右的繩子。
15.養(yǎng)成剔干凈腳下泥土的習(xí)慣，登山鞋底的防滑紋很深，如果泥土太多，就會(huì)失去防滑的作用;同時(shí)，也會(huì)把崖壁踩得滑滑的，給后面的驢友增加了攀爬的難度。
16.能用繩，就不要徒手;能挪下來(lái)，就不要蹦;能繞過(guò)去，就不要爬上去，能走現(xiàn)成的路，就不要自己開路。
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