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      登山包正確背法

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      登山包正確背法

        爽朗的天氣,是外出撒歡的好時(shí)節(jié),興致勃勃買(mǎi)了新的登山背包...準(zhǔn)備出游,但,你考慮過(guò)自己背包的姿勢(shì)正確么?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹正確的登山包背負(fù)方式。

        登山包背負(fù)的正確姿勢(shì)

        抬頭挺胸

        挺直腰板,抬頭挺胸,才能有挺拔身姿。

        駝背加上向前探頭/低頭,會(huì)讓你看起來(lái)像個(gè)鐘樓怪人并引起下背部酸痛。

        上身前傾

        從頭部到尾椎呈一條直線行走,髖骨微向后,上身稍前傾。這樣的姿勢(shì)可以平衡背上背包的重量,讓髖部來(lái)承擔(dān)大多數(shù)重量。可以避免傷害到肩膀和腰部。

        轉(zhuǎn)動(dòng)胯部

        前后擺動(dòng)髖部,帶動(dòng)兩條腿邁步前進(jìn),這樣就用到整個(gè)臀部到腳趾的肌肉,是最有效率的行走方式。

        彎曲膝蓋

        蹬地邁步時(shí)彎曲膝蓋能減輕膝蓋承受的壓力。另外,小步伐前進(jìn)也能讓膝蓋舒服很多。

        正確擺臂

        在行走中擺臂能幫助保持移動(dòng)中身體的平衡。前后而不是左右擺臂,否則身體扭動(dòng)會(huì)造成核心和下背部的壓力加重。

        雙手持登山杖,并調(diào)整為合適自己身高的長(zhǎng)度(小臂于身體兩側(cè)與地面平行時(shí)的持杖長(zhǎng)度)。

        核心用力

        腹,背,臀部同時(shí)發(fā)力使背包能夠穩(wěn)定在胯部上方。有效的核心力量使臀部、腿部的肌肉使用在行走上;并不是一味的調(diào)整晃動(dòng)的背包。

        如何正確的裝包

        正確的背包的裝法是使兩邊擺放的東西平衡,重的東西放在較上面。一般背包分為上下兩層,下層可以放睡袋、鞋子等。

        >>>> 裝 包

        把帳篷、睡袋、防潮墊各自豎著放進(jìn)背包,自己的衣物塞到這些東西的縫隙里,再把吃的和其它雜物放在上面,常用的東西放在背包的側(cè)兜里,比如手紙、手電筒、水壺等。

        注意:重的東西應(yīng)放在背包上部,并且裝包時(shí)不要將睡袋、防潮墊隨便放在地上,以免弄臟或讓昆蟲(chóng)爬入。

        >>>> 背 包

        將肩帶松開(kāi),把包放到較高的位置或讓別人托一下,背上包以后再收緊腰帶和肩帶,收緊背包的腰帶是為了讓包的大部分重量分配到腰臀部,使肩膀不累;

        收緊肩帶是為了讓背包更貼近后背,行走中好掌握平衡。團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練時(shí)每個(gè)背包上都有背包號(hào),請(qǐng)大家記住自己的包號(hào),以免拿錯(cuò)。
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