爬山時(shí)呵護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法
爬山時(shí)如何呵護(hù)膝關(guān)節(jié)?在這里小編提醒下各位朋友,我們膝關(guān)節(jié)是很脆弱的,爬山、跑步等運(yùn)動(dòng)不當(dāng)都可能傷害到膝關(guān)節(jié)。過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)甚至?xí)斐珊車?yán)重的后果。下面是小編為大家整理的爬山時(shí)如何呵護(hù)膝關(guān)節(jié)_爬山時(shí)怎樣呵護(hù)膝關(guān)節(jié),希望對(duì)大家有所幫助!
爬山時(shí)如何呵護(hù)膝關(guān)節(jié)
登山是一項(xiàng)非常有益身心健康的運(yùn)動(dòng),不僅能鍛煉身體,還可以呼吸新鮮的空氣,排除體內(nèi)的廢氣,對(duì)于大城市里的工作狂們是一項(xiàng)非常適合的活動(dòng)。膝蓋是人體最大的承重關(guān)節(jié),正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多,關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大,肌腱也容易受傷,膝關(guān)節(jié)退化較快。登山時(shí)上下坡或上下階梯的時(shí)候,膝蓋的負(fù)重大約是3~4倍。但是不少人不知道如何保護(hù)膝蓋,尤其是爬坡下山時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸脹不舒,嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。長(zhǎng)久下去讓很多登山愛(ài)好者不得不放棄這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么,爬山時(shí)如何呵護(hù)膝關(guān)節(jié)?下面小編為您介紹。
首先,我們要了解膝蓋:
膝蓋是支撐人體的一個(gè)關(guān)鍵部位,并且容易跌傷,不小心跌傷膝蓋的可能性高達(dá)90%,所以一定要注意保護(hù)。膝蓋為位于大小腿之間的連接部位。膝的主要內(nèi)部組成結(jié)構(gòu)為半月板以及四條韌帶。在股骨和脛骨之間有兩個(gè)大的軟骨盤(pán),分別稱為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨,供髕骨在糟內(nèi)上下移動(dòng),這些關(guān)節(jié)表面的軟骨能吸收震動(dòng),承受壓力,直到它們出現(xiàn)毛病。軟骨,特別是半月板,在運(yùn)動(dòng)時(shí),是人體最易受傷的部分。
有關(guān)專家在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的科學(xué)研究后發(fā)現(xiàn):使用兩支手杖的快步行走,可以極大的減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部各個(gè)關(guān)節(jié)造成的影響。
與普通行走相比,使用手杖行走或登山,使單純的下肢運(yùn)動(dòng)變?yōu)樗闹\(yùn)動(dòng),既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的,又減輕了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
在平路行走時(shí),可增加運(yùn)動(dòng)量,較容易地達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的效果,避免了一般行走運(yùn)動(dòng)量小,鍛煉效果不明顯的問(wèn)題。而在登山時(shí),由于有了上肢的用力力,反而可以節(jié)省能量,降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,避免登山者的心肺處于過(guò)量負(fù)荷狀態(tài)。此外,由于增加了支撐點(diǎn),不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力,保護(hù)膝關(guān)節(jié),還可以避免摔倒,使登山更加安全。
過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)的危害
1、導(dǎo)致滑膜炎
2、引起膝部肌肉拉傷
3、加速膝關(guān)節(jié)老化
穴位按摩治療關(guān)節(jié)疼痛
1、鶴頂穴:膝蓋上部,髕骨重點(diǎn)上方凹陷處。
2、內(nèi)外膝眼:髕骨兩側(cè)凹陷處,內(nèi)側(cè)稱內(nèi)膝眼,外側(cè)稱外膝眼。
經(jīng)常按摩這3個(gè)穴位,可以減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。
護(hù)膝藥浴配方
材料:伸筋草、透骨草、紅花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。
做法:將中藥熬煮后泡腳。用藥渣熱敷于膝蓋關(guān)節(jié)處。
適用:濕寒造成的膝關(guān)節(jié)病。
注射透明質(zhì)酸
需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。透明質(zhì)酸可以營(yíng)養(yǎng)軟骨、消除關(guān)節(jié)炎癥和潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。
哪些人不適合爬山
患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈癥、高血壓等疾病的人,最好不要爬山,因?yàn)榕郎襟w力消耗較大,血液循環(huán)加快,會(huì)加重心臟負(fù)荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。
另外,平日里經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)容易患各種疾病,而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療,如果突然去爬山,活動(dòng)量激增,體力負(fù)荷突然加大,容易誘發(fā)心肺疾病。所以,如果想去爬山鍛煉,一定要做好充分準(zhǔn)備,做到循序漸進(jìn)。爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。如果感覺(jué)疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等情況,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),就地休息,千萬(wàn)不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。
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