暑假籃球訓(xùn)練計(jì)劃
為了能更好地體現(xiàn)籃球?qū)嵙团囵B(yǎng)更多的籃球運(yùn)動(dòng)人才，將要制定暑假假期的籃球訓(xùn)練計(jì)劃，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于暑假籃球訓(xùn)練計(jì)劃的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
暑假籃球訓(xùn)練計(jì)劃如下
訓(xùn)練對(duì)象：小學(xué)五年級(jí)
隊(duì)情分析：從四年級(jí)下學(xué)期開(kāi)始練習(xí)籃球，參加過(guò)2009年學(xué)區(qū)籃球賽，基本功比較扎實(shí)。
訓(xùn)練時(shí)間：2010年7月1日——23日，周1、3、5早上8時(shí)至9點(diǎn)30，周2、4下午3點(diǎn)30至5時(shí)。
每天必練：
1.大操場(chǎng)5圈或球場(chǎng)20圈，跑前做簡(jiǎn)單熱身
2.熱身操：壓腿、膝、踝關(guān)節(jié)是重點(diǎn)。
4.三步上籃:左、中、右和0度上籃各進(jìn)10球，其中0度擦板與空心各進(jìn)5球，所有隊(duì)員都完成投籃后才可以輪換到下個(gè)點(diǎn)，先完成的隊(duì)員仍需陪練。
周 一
1.運(yùn)球計(jì)時(shí)：低運(yùn)球、“V”型運(yùn)球×100次(側(cè)、前單手和雙手)
2.全場(chǎng)10次計(jì)時(shí)上籃×3組，必須投進(jìn)。
3. 踝關(guān)節(jié)柔韌和力量：臺(tái)階踮腳50×5、盤腿。
4.“搶斷球”游戲。
周 二
1.雙人行進(jìn)間傳接球×10：進(jìn)球少于1個(gè)或中途掉球需重新開(kāi)始。
2.“8”字傳球×10：后5次在傳球隊(duì)員回來(lái)時(shí)需上去兩個(gè)防守隊(duì)員。
3.俯臥撐15×6。
4. 1分鐘繞球比賽。
周 三
1.聽(tīng)指揮做動(dòng)作：各種步法+原地快速跑。
2.一對(duì)一攻防練習(xí)。
3.快速往返跑30×6。
周 四
1.觀看籃球視頻。
2.小型比賽。
3.踝關(guān)節(jié)力量：臺(tái)階踮腳50×5。
周 五
1.運(yùn)球過(guò)障礙上籃:變向、轉(zhuǎn)身、急停起×5
2.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切、掩護(hù)、突破傳球。
3.仰臥起坐30×6。
4.懸掛。
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