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      籃球投籃技巧介紹

      時(shí)間: 偉鑫1050 分享

        由于跳投的躲避封蓋效率明顯提高,以致于慢慢流行于整個(gè)NBA乃至國(guó)際籃壇。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球投籃技巧,希望對(duì)你有用!

        籃球高級(jí)技巧——如何跳投

        雙手持球,非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí),屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí),前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分,眼睛要始終耵住籃框。

        三分線上跳投開(kāi)始可能由于力量不夠 或者長(zhǎng)時(shí)間中投養(yǎng)成的用力習(xí)慣而投不到地方,你可以先練習(xí)墊投,慢慢適應(yīng)了遠(yuǎn)距離投籃,就自然可以跳投了。

        再者投籃習(xí)慣也有關(guān)系,有的運(yùn)動(dòng)員在中投過(guò)程中,習(xí)慣在投籃時(shí)帶點(diǎn)滯空,滯空一定對(duì)力量有影響的,對(duì)于中投來(lái)講自然不要緊但遠(yuǎn)投就不一樣了,可以試著練習(xí)在遠(yuǎn)投三分的時(shí)候減少滯空時(shí)間。

        跳投的時(shí)候,手臂上肌肉要協(xié)調(diào)工作,起跳的時(shí)候,通過(guò)膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂,球向前的動(dòng)力來(lái)自腰部和手腕,要求腹肌拉動(dòng)腰部收縮,而且要掌握手腕的彈性,這樣才能投出力量適中弧線合理的球,起跳的時(shí)候,身體向上或向后,盡量避免向前沖跳。

        跳起來(lái)投籃出手的瞬間全身用力要協(xié)調(diào),最不會(huì)發(fā)力的腰不要松松垮垮的也要發(fā)力。整個(gè)投籃動(dòng)作要做到自然舒展,至少別人看上去舒服。你看NBA有幾個(gè)投籃動(dòng)作難看的?那都是個(gè)別現(xiàn)象。

        出手瞬間球應(yīng)該貼在手掌上滾著投出去,中指指尖是最后離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。

        跳投時(shí),應(yīng)先從腳部發(fā)力,所謂“投籃都是從雙腳開(kāi)始的”,就是這個(gè)道理。起跳后,腰部發(fā)力,但是不要讓腰部僵直,否則投籃姿勢(shì)很難看,到達(dá)最高點(diǎn)后,撥腕,注意最后球離手時(shí),應(yīng)由手指發(fā)力。要做好標(biāo)準(zhǔn)的整個(gè)投籃投籃姿勢(shì),必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時(shí)應(yīng)注意做仰臥起坐和多進(jìn)行大腿根部以及小腿的訓(xùn)練

        籃球投籃技巧

        1 投籃手指用力,推薦拇指 食指 中指用力,無(wú)名指小指不用力,出手時(shí),食指最后離開(kāi)球,參看喬丹投籃教學(xué).

        2 原地定點(diǎn)投籃的力量來(lái)源 是膝蓋彎曲,腳掌蹬地,跳投加上腰用力,感覺(jué)是下半身用力很猛,手腕用力很柔和,這種分開(kāi)用力的方式,很像左手畫圓,右手畫方。

        3 投籃熱身時(shí),最好先從距離籃筐最近的地方開(kāi)始,養(yǎng)成投籃手型后,逐步增加距離,馬健節(jié)目中說(shuō)的!

        4 出手點(diǎn),個(gè)人經(jīng)驗(yàn)原地定點(diǎn)投籃或者踮投,出手點(diǎn)在腦門前上方;跳投時(shí),出手點(diǎn)要稍高一點(diǎn),頭上方,特別是屢次投籃都是砸到籃筐前沿,出手點(diǎn)調(diào)整高點(diǎn)會(huì)進(jìn)。

        5 手肘內(nèi)收,感覺(jué)科比手肘內(nèi)收厲害,喬丹居中,麥迪馬布里手肘都是向外的,自己怎么舒服怎么來(lái)

        6 說(shuō)了這么多投籃小竅門,投籃是肯定你會(huì)不知怎么投籃了,這時(shí)候就用水均益采訪科比的投籃竅門,自己怎么舒服怎么投,管他呢。練習(xí)多了,量變引起質(zhì)變,每個(gè)投手都有自己對(duì)投籃的理解。如果你的投籃越來(lái)越穩(wěn)定,和大家分享對(duì)投籃的理解。

        7 在實(shí)戰(zhàn)中,使用,檢驗(yàn)訓(xùn)練時(shí)的投籃效果,訓(xùn)練時(shí)命中率高的投籃點(diǎn)投籃,訓(xùn)練時(shí)投籃招式。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)最好,想象自己身臨實(shí)戰(zhàn)中的情景;實(shí)戰(zhàn)中,想象自己和訓(xùn)練時(shí)那樣放松投籃,樂(lè)在其中,甩甩頭,扭扭腰,心里哼首小曲。

        8 投籃是享受快樂(lè)

        9 實(shí)戰(zhàn)中,贏球的秘密是發(fā)揮己方每個(gè)人的戰(zhàn)力,讓每個(gè)人都參與!

        10 籃球 足球乒乓球都是游戲,在游戲中,磨練自己的性格,意志,投絕殺球的時(shí)候手不軟。如果被虐的時(shí)候,就盡量打好點(diǎn),虐別人的時(shí)候,盡量收著點(diǎn)打,避免受傷。任何時(shí)候收著點(diǎn)打是避免受傷,發(fā)揮正常水平的好方法。

        籃球投籃的幾個(gè)技術(shù)動(dòng)作

        一、低命中率投籃中的幾種現(xiàn)象

        命中率低的投籃動(dòng)作普遍存在著以下幾種現(xiàn)象:

        1、 瞄籃點(diǎn)控制不好,使球的飛行方向產(chǎn)生左右偏差;

        2、 球在空中飛行時(shí)不是向后旋轉(zhuǎn),而是側(cè)旋;

        3、 拋弧線不是過(guò)高就是過(guò)低;

        4、 球的飛行距離控制不好;

        5、 投籃動(dòng)作的用力順序概念模糊,導(dǎo)致投籃動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)。

        產(chǎn)生以上幾種現(xiàn)象的原因,通常被認(rèn)為是投籃者對(duì)球的熟悉程度差;或是投籃時(shí)機(jī)不好,出手倉(cāng)促;或是體能狀態(tài)不好和心理素質(zhì)差造成的。以上幾種分析對(duì)于不同的對(duì)象和場(chǎng)合是不無(wú)道理的。但在絕大多數(shù)情況下更主要的是投籃者對(duì)投籃時(shí)如何正確控制球的出手和用力順序認(rèn)識(shí)有偏差,以及對(duì)投出的球所產(chǎn)生的錯(cuò)誤飛行軌跡的真正原因缺乏正確的具體認(rèn)識(shí),因而無(wú)力進(jìn)行有指向地、有效地糾正,并對(duì)在特殊情況下的投籃缺乏靈活機(jī)動(dòng)的處理是構(gòu)成低命中率的重要原因之一。這也在一定程度上反映出傳統(tǒng)的投籃技術(shù)教學(xué)方法在對(duì)球的有效控制方面不夠明確和完善。

        二、投籃技術(shù)動(dòng)作與效果內(nèi)在聯(lián)系的分析

        在籃球投籃技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練中可以合理地利用手指、手腕及手臂與投籃效果的關(guān)系指導(dǎo)投籃動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練;利用行為動(dòng)作控制和調(diào)整效果,使投籃技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練在短時(shí)間內(nèi)獲得成功。這種教學(xué)方法適用于各層次的籃球運(yùn)動(dòng)員,對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)更是可以達(dá)到事半功倍的效果。下面以原地單手投籃為例進(jìn)行闡述。

        1、 處理好手指、手腕與投籃的關(guān)系

        投籃時(shí),持球手五指自然分開(kāi),特別是食指和中指分開(kāi)得要更大一些,這是球出手前手對(duì)球發(fā)生作用的最后部位,十分重要。以掌根以上部位觸球,增大手對(duì)球的接觸面積,另一手扶球。投籃手的食指和中指一定要正對(duì)籃圈(而不一定是肘關(guān)節(jié)正對(duì)籃圈,否則動(dòng)作會(huì)十分僵硬),籃球重心的投影點(diǎn)落在兩手指(食指、中指)指根之間,手腕后仰。球出手時(shí),手腕前屈,以指端撥球,最后通過(guò)食、中指柔和用力將球投出。應(yīng)注意三個(gè)方面的問(wèn)題,對(duì)球進(jìn)行有指向地控制和調(diào)整。

        1) 投出的球是否繞橫軸向后旋轉(zhuǎn)。

        2) 投出的球是否有左右方向偏差。

        3) 護(hù)球手也是直接影響投籃準(zhǔn)確與否的重要因素。

        2、 處理好手臂與投籃的關(guān)系

        初學(xué)者在投籃時(shí),通常感到無(wú)法控制球的拋物線。在高度上時(shí)高時(shí)低,在遠(yuǎn)度上時(shí)遠(yuǎn)時(shí)近,從而影響了投籃的準(zhǔn)確性。許多教師在投籃的教學(xué)中,對(duì)初學(xué)者如何有指向地具體進(jìn)行投籃動(dòng)作的調(diào)整缺乏足夠和有效的教學(xué)方法和手段。人們習(xí)慣將投籃拋物線分為高、中、低三種,實(shí)踐證明中等拋物線是最理想的?;【€高低取決于投籃的出手角度和出手速度,投籃距離和出手高度也與弧線高低有密切聯(lián)系。具體地講是通過(guò)作用于球體的手和手臂來(lái)實(shí)現(xiàn)的,取決于投籃手臂與水平面夠成的夾角大小和手指、手腕和手臂的適度用力。我們可將球飛行的拋物線看成一個(gè)合力,可將其分解成垂直向上和水平向前的兩個(gè)分力。分別由投籃手臂的上臂和前臂控制,從而有效地解決了對(duì)拋物線進(jìn)行控制難的問(wèn)題。在投籃時(shí),如果投出的球的拋物線過(guò)高,就主動(dòng)降低上臂的上舉幅度,減小手臂與水平面的夾角;如果投出的球的拋物線過(guò)低,則應(yīng)提高上臂的上舉幅度,加大手臂與水平面的夾角;如果投出的球的飛行距離不夠,則應(yīng)加大前臂的前伸幅度與速度;如果球的飛行距離過(guò)遠(yuǎn),則應(yīng)減小前臂的前伸幅度與速度。一般來(lái)講,6—7米遠(yuǎn)距離投籃的出手角度為50°—55°,5米前后的中距離投籃出手角度為70°,中遠(yuǎn)距離投籃出手時(shí)上臂與身體的垂直線成30°左右?jiàn)A角,弧線最高點(diǎn)在籃圈水平面上方1.2—2米為宜。但應(yīng)注意的是,由于投籃者的身高、投籃方法(空心、碰板)、投籃距離、出手速度及其受防守干擾等的不同,投籃弧線不可能是一種模式。應(yīng)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),既熟悉一般規(guī)律,又要善于區(qū)別情況,相機(jī)處理。對(duì)于初學(xué)者,應(yīng)在練習(xí)中,及時(shí)根據(jù)上一次所投出球的不同情況和教師的提示,進(jìn)行有針對(duì)性的適時(shí)調(diào)整,以確保投籃動(dòng)作的準(zhǔn)確和投籃的準(zhǔn)確。

        3、 重新認(rèn)識(shí)投籃時(shí)身體各部分的用力順序

        傳統(tǒng)的教學(xué)方法認(rèn)為:投籃時(shí)身體各部分用力順序是由下到上。投籃時(shí)下肢蹬伸,同時(shí)依勢(shì)伸腰展腹,抬肘上伸前臂,手腕前屈,以指端撥球,最后通過(guò)食指、中指柔和用力將球投出。但是,越來(lái)越多的有著豐富經(jīng)驗(yàn)的教師認(rèn)為:對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),身體各部分的用力順序應(yīng)重新加以認(rèn)識(shí)。用力順序應(yīng)從手指、手腕發(fā)力開(kāi)始,并以前臂、上臂的發(fā)力為主,然后才是腰腹和下肢的配合用力。因?yàn)槌鯇W(xué)者對(duì)球的熟悉程度低,在投籃時(shí)無(wú)法精確地支配身體的各個(gè)部位對(duì)球的出手依次施加作用。對(duì)球的正確出手起著主導(dǎo)作用的是手指、手腕和手臂(前臂、上臂),明確地指出手指、手腕和手臂在投籃過(guò)程中的用力順序的先導(dǎo)位置,對(duì)于初學(xué)者能夠更加集中注意力,更加單一具體地完成投籃動(dòng)作,提高投籃效果。當(dāng)然,對(duì)于在手臂力量差或投籃距離遠(yuǎn)的情況下,腰腹和下肢的積極配合也是十分重要的,它對(duì)投籃的高度、遠(yuǎn)度有著十分顯著的補(bǔ)償效能。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō),跳投就是這種補(bǔ)償效能的典型代表。因此,初學(xué)者在學(xué)習(xí)投籃過(guò)程中,教師應(yīng)指出用力順序是從手指、手腕開(kāi)始,手臂的調(diào)節(jié)發(fā)力和腰腹、下肢的積極配合完成投籃動(dòng)作的。要注意整個(gè)投籃動(dòng)作的連貫、協(xié)調(diào)、快速,一氣呵成,不能有上下脫節(jié)的現(xiàn)象。

        三、特殊情況下投籃技術(shù)動(dòng)作的處理

        籃球比賽中的情況千變?nèi)f化,攻守對(duì)抗愈來(lái)愈激烈,防守攻擊性和破壞性使進(jìn)攻很難在無(wú)人防守的情況下投籃。因此僅僅依靠一般正常的規(guī)范動(dòng)作來(lái)保證高命中率是不大現(xiàn)實(shí)的。這需要我們?cè)诟鞣N情況下對(duì)投籃時(shí)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行靈活機(jī)動(dòng)的、符合具體情況的、合理有效的調(diào)整,以確保投籃的準(zhǔn)確。

        1、 近距離投籃時(shí)。這類投籃距離籃圈較近,對(duì)球的拋物線地弧度要求很高,即距離越近弧度越高。此時(shí)投籃應(yīng)著重注意手腕的充分后仰,適當(dāng)控制前臂的前伸幅度和速度。

        2、 遠(yuǎn)距離或超遠(yuǎn)距離投籃時(shí)。這類投籃距離籃圈較遠(yuǎn),通常在三分線外或更遠(yuǎn)的距離進(jìn)行投籃。此時(shí)投籃除要控制前臂的上舉幅度和速度外,對(duì)前臂的動(dòng)作擺幅和擺速應(yīng)有最大限度地發(fā)揮,同時(shí)下肢積極配合。

        3、 投籃遭遇阻擊或封蓋時(shí)。這類投籃主要是使球避開(kāi)或超越對(duì)手的阻擋。如果是近距離投籃被封蓋時(shí),應(yīng)加大上臂的上舉幅度、速度和手腕的前屈、手指撥指用力,減小前臂的動(dòng)作。如果是遠(yuǎn)距離投籃被封蓋,則要求加大投籃動(dòng)作的力量,提高球的出手速度,并著重注意下肢、腰腹的積極配合,做到上下動(dòng)作協(xié)調(diào),連貫一致,這是完成遠(yuǎn)距離投籃的關(guān)鍵。

        在比賽中,投籃時(shí)可能出現(xiàn)的特殊情況是多種多樣的,不同的運(yùn)動(dòng)員處理球的方法是不完全相同的。如手指、手腕力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員,在投籃時(shí)一般只需要靠手指、手腕的屈腕撥指動(dòng)作來(lái)完成動(dòng)作,而上臂和前臂的動(dòng)作僅僅是整個(gè)投籃動(dòng)作中的配合動(dòng)作,并不需要特別要求某一部分(前臂、上臂、腰腹、下肢等)的著重用力,也完全能夠達(dá)到較好的投籃效果。

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