打籃球能長(zhǎng)高嗎 打籃球常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷
打籃球能長(zhǎng)高嗎 打籃球常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷
籃球運(yùn)動(dòng)是很多人的最愛(ài)，而對(duì)于一些家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，可能孩子參加一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，他們會(huì)關(guān)心能不能幫助長(zhǎng)高，那打籃球能長(zhǎng)高嗎?下面就跟隨學(xué)習(xí)啦小編看看吧，歡迎閱讀。
打籃球能長(zhǎng)高嗎
打籃球有助于長(zhǎng)高。
打籃球?qū)τ谡诎l(fā)育的兒童和青少年來(lái)說(shuō)，是可以幫助長(zhǎng)高的;但是對(duì)于骨骺線已經(jīng)閉合的成年人來(lái)說(shuō)不會(huì)再有效果，不過(guò)有利于骨骼的健康。
打籃球?yàn)槭裁茨軒椭L(zhǎng)高
打籃球可以使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長(zhǎng)，而且打籃球時(shí)需要跳躍接球、投籃，在跳躍的過(guò)程中是會(huì)幫助拉伸骨骼、刺激骨骼生長(zhǎng)的，從而有利于身高增長(zhǎng)。
打籃球長(zhǎng)高的正確方法
堅(jiān)持藍(lán)球運(yùn)動(dòng)
想要通過(guò)打籃球長(zhǎng)高，就需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，每次堅(jiān)持1小時(shí)左右，這是有氧運(yùn)動(dòng)的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次鍛煉時(shí)間不宜太久，最多不能超過(guò)2小時(shí)，不然身體會(huì)產(chǎn)生疲勞，甚至是造成傷害，對(duì)于長(zhǎng)高可能反而沒(méi)有幫助。
配合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
打籃球有利于長(zhǎng)高，但不是打球就一定會(huì)長(zhǎng)高，還應(yīng)注意平時(shí)的飲食。在飲食中提高營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)于體格生長(zhǎng)是很重要的。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶制品、雞蛋、魚(yú)類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
搭配其他運(yùn)動(dòng)
除了籃球之外，體育鍛煉還應(yīng)進(jìn)行拉單杠、跳繩等其他縱向運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)形式多樣化一些，更有助于身體長(zhǎng)高。
保證充足的睡眠
保證充足的睡眠，才能更充分的刺激生長(zhǎng)激素的分泌和骨骼的生長(zhǎng)，幫助長(zhǎng)高，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，那樣的鍛煉效果才是最佳。青少年兒童的睡眠時(shí)間不宜少于8小時(shí)。
什么運(yùn)動(dòng)能幫助長(zhǎng)高
彈跳運(yùn)動(dòng)像跳繩、打羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)等可以鍛煉和拉伸韌帶，可以加速骨骼生長(zhǎng)，幫助長(zhǎng)高。還有像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝和分泌生長(zhǎng)激素，也是有利于生長(zhǎng)期的青少年長(zhǎng)高的。
長(zhǎng)高要注意什么
個(gè)子是高是矮主要是取決于父母的遺傳基因，雖然像打籃球能幫助長(zhǎng)高，但是不要一味的只為長(zhǎng)高才去打籃球，最重要的還是讓自己身體健康。
籃球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的損傷有哪些
擦傷
擦傷可以說(shuō)是打籃球運(yùn)動(dòng)中很常見(jiàn)的損傷，在搶球或是跑動(dòng)中很容易摔倒或是碰撞，都是會(huì)出現(xiàn)擦傷情況的。
對(duì)策：輕度擦傷，傷口干凈的一般只要涂紅藥水或是紫藥水即可自愈。擦傷面有異物污染，則是需要用生理鹽水或是雙氧水沖洗傷口。
手指關(guān)節(jié)損傷
打籃球過(guò)程中容易出現(xiàn)手指被戳傷的情況，表現(xiàn)為手指被戳部位發(fā)熱。有火灼燒感，被戳部位有明顯發(fā)紅現(xiàn)象，手指關(guān)節(jié)處出現(xiàn)腫脹疼痛的情況。手指關(guān)節(jié)損傷大多是在接快速傳遞的球或是搶球時(shí)，手指與球垂直撞擊，使得手指關(guān)節(jié)受到外力沖擊造成的。
對(duì)策：發(fā)生手指關(guān)節(jié)損傷，一般緊急處理是采用局部制動(dòng)、冰敷、包扎、就醫(yī)等措施。
打籃球前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，將手指甲剪短，佩戴指套或是手套，也可以用運(yùn)動(dòng)膠布將手指關(guān)節(jié)包起來(lái)固定，平時(shí)可以使用握力器等器械來(lái)增強(qiáng)手指力量，能降低手指受傷的幾率。
膝蓋損傷
籃球運(yùn)動(dòng)中因?yàn)樾枰?jīng)常彈跳和急速的變向跑動(dòng)，對(duì)膝蓋韌帶的負(fù)荷是比較大的，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)勞損的情況。
對(duì)策：打籃球中出現(xiàn)膝蓋損傷疼痛的情況，要及時(shí)停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冰敷，或是在疼痛部位貼膏藥、按摩，進(jìn)行小半蹲鍛煉恢復(fù)，嚴(yán)重的話要就醫(yī)治療。
籃球運(yùn)動(dòng)前要熱身，佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，像護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝蓋，減輕對(duì)膝蓋的負(fù)荷，注意控制好運(yùn)動(dòng)量。
腳踝扭傷
腳踝扭傷是籃球運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的，打籃球過(guò)程中腳著地部位錯(cuò)誤、踩空了或是踩到他人鞋子上，都是容易導(dǎo)致腳踝扭傷的。
對(duì)策：出現(xiàn)腳踝扭傷要立即停止運(yùn)動(dòng)，扭傷發(fā)生時(shí)切忌使用按壓、揉捏、轉(zhuǎn)動(dòng)、牽拉等方式，防止再次活動(dòng)加重?fù)p傷。扭傷后可以先進(jìn)行冰敷，然后用有彈性的繃帶進(jìn)行包扎固定，嚴(yán)重的話要馬上就醫(yī)治療。