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      怎么打好籃球中鋒

      時間: 小蘭676 分享

      怎么打好籃球中鋒

        中鋒在籃球比賽當中是一個很特殊的位置,它對隊員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)都有一些特殊的要求,而且它的技術(shù)動作與其他位置也有所不同。以下是學習啦小編為大家整理的關(guān)于怎么打好籃球中鋒,歡迎閱讀!

        怎么打好籃球中鋒:

        籃球中鋒在場上的職責包括五個方面:得分、籃板、傳球、掩護和防守。在練習這五個方面之前,中鋒一定要在心理上和身體上做好充分的準備。

        一、籃球中鋒的心理準備:

        籃球中鋒在心理上有時候往往與小個子或者普通人不同?;@球中鋒由于身材高大、行動緩慢,往往會成為人們矚目的焦點,甚至成為善意玩笑的對象,這樣容易造成中鋒內(nèi)向、孤僻,甚至有脾氣難以接近,所以使中鋒在心理上準備好了有時候比在身體上準備好還更難,也更重要。

        當高大隊員心理素質(zhì)還不太成熟的時候,有兩個事情要特別注意:

        1、從感興趣的事情入手,比如,他對投籃很感興趣,我們就從投籃教起,當他逐漸掌握了投籃技術(shù),在這一點上嘗到了甜頭后,在轉(zhuǎn)入下一項技術(shù)。

        2、從長處著手,比如說有一個內(nèi)線隊員他的彈跳好、他的籃板球不錯,這時候就進行身體的力量訓練和籃板球訓練,使他的強度更強,當他在這方面提高自信心以后,就可以給他解釋:你的籃板球搶得非常好,但是要搶得更好就必須加強肌肉的耐力訓練,因為比賽時間是40分鐘,當比賽快結(jié)束的時候,你可能耐力就不夠了,你的籃板球也就搶得不好了,要通過這樣的方法去誘導他去進行其弱項訓練,比如速度、靈活性、爆發(fā)力等。

        二、籃球中鋒的身體準備:

        對中鋒的身體素質(zhì)要求主要包括六個方面:力量、耐力、協(xié)調(diào)性、彈跳、速度和靈活性。

        1、籃球中鋒的力量訓練:中鋒的力量包括兩個方面:

       ?、佟∈请p手的力量訓練:兩支手的力量對內(nèi)線來講是非常重要的,不管中鋒掌握了多好的攻擊技術(shù)、有多好的腳步動作,如果你接不到球,或者一接到球就被對方打掉了,一切都無濟于事,因此,兩支手的力量訓練對內(nèi)線隊員十分重要。

       ?、凇∈巧舷轮牧α坑柧殻鹤鳛樯舷轮貏e是軀干的訓練,這是有專門的訓練計劃的,這里我們不詳細介紹。但是在上下肢、軀干、腰的力量訓練對內(nèi)線隊員發(fā)揮他的能力和作用是至關(guān)重要的。

        提高雙手力量的有這樣一些訓練方法:

       ?、佟「┡P撐

       ?、凇问帜缶W(wǎng)球

        2、籃球中鋒的耐力訓練:耐力對籃球運動員來說是極端重要的,對內(nèi)線中鋒更是如此。因為內(nèi)線運動員他要在40分鐘的高強度、高對抗的條件下完成自己的動作、完成自己的任務(wù),所以,這種速度耐力,這種無氧代替的耐力十分重要。

        3、籃球中鋒的跑動和協(xié)調(diào)性訓練:跑動和系協(xié)調(diào)性對內(nèi)線隊員來說是極為重要的,因為內(nèi)線隊員在場上的跑動距離是最遠的,他要從這個籃下跑到那個籃下,所有的進攻和防守都是在兩個底線之間活動,這種跑動和跑動當中的協(xié)調(diào)性可以通過快攻和其他的跑的專項練習來提高,比如直線跑、后退跑、側(cè)跑等等。

        4、籃球中鋒的彈跳訓練:內(nèi)線隊員肩負著搶籃板和在籃下封蓋的任務(wù),所以彈跳特別是連續(xù)跳的能力對他們而言是至關(guān)重要的,這些東西可以通過訓練來提高和解決。

       ?、佟】梢赃B續(xù)起跳摸圈、摸網(wǎng)。

        ② 連續(xù)起跳單手打板。

       ?、邸√K。

        5、籃球中鋒的速度和靈活性:速度和靈活性對內(nèi)線隊員也是十分重要的能力。我們可以通過一些訓練來提高其速度和靈活性。

       ?、佟∵B續(xù)跳躍練習,跳躍中注意在空中轉(zhuǎn)身。

       ?、凇文_連續(xù)起跳。

       ?、邸‰p角連續(xù)起跳。

       ?、堋「邟伹虿⑵鹛幼『笤倨鹛痘@。

        三、籃球中鋒在場上的任務(wù):

        中鋒在場上的任務(wù)是得分、籃板、傳球、掩護和防守。在練習得分的時候,要注意幾點:要抓住得分機會又不勉強進攻;在接球以后要用雙腳做軸、雙腳接球,這樣就可以向任何一個方向做動作;中鋒在內(nèi)線移動要在地面平趟,即趟著走,內(nèi)線主要是搶占地面的位置,而不是速度要有多快,在內(nèi)線打球不要快,主要是要晃開對方,讓對方失去重心,主要是打時間差;要保護好球,不能輕易暴露球,否則會被對方打掉;隨時要應(yīng)對對手的夾擊和協(xié)防,中鋒接球以后就是對方防守的重點,很多人都會上來協(xié)防,因此中鋒接球以后要有應(yīng)變的思想準備。

        四、籃球中鋒的擺脫要位:

        中鋒要想得分,首先是要位擺脫,然后是接球和做攻擊動作,最后是投籃。同時,中鋒的要位是中鋒接球的前提。

        1、定點要位:定點要位就是中鋒在強側(cè)要位。這是中鋒要位不能太低,否則向底線進攻就沒有空位了,要在中間一點,這樣既可以往上攻擊也可以往下攻擊。同時,中鋒的要位要寬、占的面積要大,在自己舒服的范圍內(nèi)坐著要位,一定往里頂著對方中鋒要位,不要輕易讓對方把你擠出來,兩只手要揚起來,擴大要位面積和空間。另外還要注意自己的腳步,關(guān)鍵是要卡住對方的前腳,如果對方搶出前腳,我們就要通過滑步來搶對方的前腳,不要讓對方的前腳露出來,這是中鋒要位時最關(guān)鍵的技術(shù)動作。防守人防中鋒有四個位置,一個是整個在身后防守,一個是在四分之三側(cè)前防守(左和右),再一個是繞前防守。遇到繞前防守時,中鋒要向外頂著對方,否則就會被對方擠進三秒?yún)^(qū)造成三秒違例。此時要等球過了自己的頭頂是才能移動去接球,走早了就會被對方斷掉,走晚了球就出底線了。遇到對方四分之三側(cè)前防守時,中鋒就要使用搶前腳的要位防守,才能破解對方中鋒的防守。

        2、移動要位:當球轉(zhuǎn)移到另一側(cè)時,中鋒觀察好場上情況,擇機向另一側(cè)縱切或橫切要位。如果遭遇對方對空切的防守時,中鋒不能放棄移動的步伐,而是拼命做出繼續(xù)空切的樣子,以調(diào)動對方全力防空切的精力,此時,中鋒要暗示同伴快速將球傳向另一側(cè),自己乘機后轉(zhuǎn)身頂住對方中鋒就可以接到同伴的傳球后進攻。

        移動要位技術(shù)的關(guān)鍵:

       ?、佟≈袖h空切時不能半途而廢

       ?、凇⊥饩€同伴要與中鋒默契配合

        這項技術(shù)也適合中鋒定點要位時對方中鋒的繞前防守。當對方中鋒繞前防守時,我方中鋒頂著對方伸手做要求動作,同時暗示我方前鋒快速把球轉(zhuǎn)移到另一側(cè),我方中鋒可乘機轉(zhuǎn)身接外線傳球進攻。

        五、籃球中鋒的進攻動作:

        中鋒擺脫對手要好位后就是準備接球進攻了。中鋒接球時要做到雙腳接球急停,用雙腳做軸,這樣就可以向左右兩個方向進攻。

        中鋒的進攻動作的腳步包括兩個:

        1、后撤步,后撤步又分為左后撤步和右后撤步。

        2、轉(zhuǎn)身。在實戰(zhàn)中,中鋒接到球后不能想當然地進攻,必須觀察防守人的位置。如果觀察左邊沒人,就可以向左邊進攻,如果發(fā)現(xiàn)左邊有人,就要立刻向右邊攻擊。或者可以通過先做后撤步吸引對方的防守后馬上轉(zhuǎn)身攻擊對方。

        通過對后撤步到轉(zhuǎn)身等基礎(chǔ)腳步的練習,中鋒就能掌握各種變化多樣的其他腳步,包括后仰投籃、后撤步投籃、跨步勾手投籃等,中鋒的進攻能力也就有了較大的提高。

        六、籃球中鋒搶籃板球:

        絕大部分的籃板球都發(fā)生在籃下的區(qū)域,而這個區(qū)域正是內(nèi)線高大中鋒活動的區(qū)域,在這個區(qū)域里,籃板球搶得好壞,往往決定了比賽的勝負。一個內(nèi)線運動員要想搶好籃板球,必須要有強烈的欲望,要有正確的判斷,要熟練掌握攻防籃板球的技術(shù),同時還要敢于和樂于身體接觸、身體沖撞。

        內(nèi)線運動員搶籃板的應(yīng)注意的問題:要搶好進攻籃板,除去判斷以外,內(nèi)線運動員一定要處理好拿下來再投和補籃的關(guān)系,如果你無法把球拿下來,這時候可以采取補籃的方式把球點向籃圈或同伴手里,如果能夠雙手拿下來,就要拿下來再投。如果防守人在你的身后,你可以拿下球來就直接起跳投籃;如果防守人在你的側(cè)面,你最后做一個假動作再投,這樣容易造成對方的犯規(guī)。

        七、籃球中鋒的傳球:

        每一個隊都會努力把球傳到內(nèi)線,因為在內(nèi)線進攻的成功率很高,而且容易造成對方犯規(guī)。相反的情況下,防守也了解這一點,所以他們會把主要的精力放在內(nèi)線的防守上。當球打到內(nèi)線后,他們會很快的收縮防守,去夾擊、去協(xié)防,使內(nèi)線無法進攻,所以,對內(nèi)線運動員來講,當他接球以后他必須具備把球傳出去的能力,這種傳球包括內(nèi)線與內(nèi)線之間的傳球,內(nèi)線與外線之間的傳球等。在內(nèi)線接球以后,有可能會有來自不同方向的夾擊,一般情況是從哪個方向來人夾擊,就把球傳向哪個方向的同伴。內(nèi)線將球傳出以后對方的夾擊隊員會立即返回,此時內(nèi)線要快速空切籃下,準備接外線的回傳球或者沖搶籃板球,中鋒千萬不能只向外傳球而不向內(nèi)線移動要球。

        八、籃球中鋒的防守:

        1、內(nèi)線運動員處于全隊防守的最后一線,他能夠觀察對方整個的進攻,他要后邊指揮全隊的防守。如果有同伴漏人了、要上籃了,他就要去補防。

        2、內(nèi)線是攻守兵家必爭之地,對方一定會千方百計想辦法把球打到內(nèi)線,這樣會內(nèi)線防守造成很大的壓力,內(nèi)線隊員就需要外線隊員的協(xié)防。

        內(nèi)線隊員的防守是一個很獨特的情況:

        1、必須指揮全隊的防守

        2、要給同伴協(xié)防

        3、要依靠同伴給你協(xié)防

        如果一個隊的內(nèi)線和外線的防守配合很好,互相之間協(xié)防很默契,這個隊的防守就可能固若金湯;但是,如果一個隊的內(nèi)外線防守不是很默契,配合不是很好,輪轉(zhuǎn)換位不是很到位,這個隊的防守就會不堪一擊。因此,內(nèi)線防守無論是從他的技術(shù)、腳步、意識和運用上來說都是非常重要的。

        籃球內(nèi)線防守的原則:要盡量讓你防守的人遠離球和籃筐。

        內(nèi)線防守的位置有四個:

        1、完全的繞前防守。對方的進攻能力非常強,一旦接到球就可能得分了,所以采取這種防守方式,目的是不讓對方接球,但是對方就獲得了搶籃板球的有利位置和處于吊球的有利位置。所以當我們采取完全繞前防守時,一定要往后坐,越往里擠越好,把他擠到三秒?yún)^(qū)去,越往里擠越可能造成對方三秒,同時使對方縮小了吊球的空間,不好吊球。繞前防守的隊員千萬不能只站在對方的前面防守。另外在采取繞前防守時,全隊要輪轉(zhuǎn)換位,也就是另一側(cè)的隊員要移到籃圈下面防止對方吊球,如果對方投籃一定要交叉換位擋住籃板,繞前防守的隊員快速移動到另一側(cè)去擋籃板,圈底的協(xié)防同伴上前去擋一側(cè)的中鋒。

        2、完全在后邊的防守。對方的中鋒進攻能力不強,不怕對方一打一,可采用這種防守。另外一種情況是對方進攻能力很強,也可以采用這種防守,對方中鋒接到球后等外線隊員回來協(xié)防。

        3、從上側(cè)四分之三的側(cè)前防守,當球處于45度以上時,可采用這種防守,同時盡量將對方往下擠,讓對方遠離球,不能只簡單地站在對方的側(cè)前防守。

        4、從下側(cè)四分之三的側(cè)前防守。如果球移到45度以下時,可采用這種防守,同時將對方中鋒往上擠,讓對方遠離球,不能簡單地站在側(cè)前防守。側(cè)前防守時,防守人的重心一定要移到前腳上,當球從上(下)側(cè)傳到下(上)側(cè)時內(nèi)線防守隊員要快速從對方中鋒的前面移動到下側(cè)防守,一般不走對方的身后。此外,內(nèi)線中鋒要學會在弱側(cè)的防守。當內(nèi)線中鋒處于弱側(cè)防守時,一定不要緊緊靠著自己的防守人,而是要離開自己的防守人,以防止對方空切,同時移到籃圈下面的位置,加強對強側(cè)的協(xié)防。

        怎樣打好籃球中鋒秘籍

        1.內(nèi)線得分能力 中鋒的先天優(yōu)勢就是讓他成為一個內(nèi)線得分機器。球到了禁區(qū)就是中鋒的天下,所以中鋒在內(nèi)線的命中率必須非常高。各種內(nèi)線得分手段比如勾手 跳投 暴扣 都是一個中鋒拿手的絕活。

        2.單打能力強 在內(nèi)線的對抗注定了中鋒必須要有很強的單打能力。所以中鋒單打是還有一定的中投絕活

        3.防守上,要稱為一個好的中鋒,那除了守好自己該看的球員之外,適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說,若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來,中鋒便要有一夫當關(guān)之勇,守住己方的禁區(qū)。

        4.高位能力,便是在站樁高位接球后,如果對手不防到外線時候,用于直接投籃的必須技巧, 只有堅實的射籃技巧,才可以保障高位的牽制作用;

        5.遠距離傳球 因為防守戰(zhàn)術(shù)上中鋒往往是最接近籃筐的球員,他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數(shù)身高體重都是球場上最高大的, 這令他的視野相對占到優(yōu)勢。長傳滲透是中鋒球員必不可少的技巧。

      看好“怎么打好籃球中鋒”還看了:

      1.籃球大前鋒對付中鋒的技巧

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