跨欄跑訓(xùn)練中常見錯誤有哪些
跨欄跑在田徑運(yùn)動中是鍛煉價值較高，觀賞性比較強(qiáng)的項目。但跨欄跑技術(shù)比較復(fù)雜，對運(yùn)動員的身體全面要求較高。因此跨欄跑訓(xùn)練中常常會出現(xiàn)很多的錯誤現(xiàn)象。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跨欄跑訓(xùn)練中常見錯誤有哪些。
跨欄跑訓(xùn)練中常見的錯誤
一、上欄前拉大步
產(chǎn)生原因：
1、下欄后速度下降過快，第一步太短被迫拉大后兩步。
2、練習(xí)時，欄間距太長，跑速和腿部力量不夠，不拉大步到不了起跨點。
3、欄間跑只注意跨步，忽視腿臂的積極配合，失去正確的平跑姿勢。
4、對三步跑過必要的欄間距缺乏信心。
糾正方法：
1、在第一步落地點劃上標(biāo)志，以加大下欄后第一步的步長。并注意下欄后要保持速度強(qiáng)化過欄后緊接跑的意識。
2、縮短欄間距或降低欄架高度，也可適當(dāng)重復(fù)練習(xí)欄間5步跑的連續(xù)跨欄。
3、發(fā)展腿部力量，提高彈跳力，注意改善平跑技術(shù)。
二、直腿攻擺
產(chǎn)生原因：
1、對動作要領(lǐng)理解不夠，動作概念不清。
2、攻欄時，大小腿折疊和向前上方擺高度不夠，造成小腿擺伸過早。
3、擺動腿膝關(guān)節(jié)過分緊張，動作不正確。
糾正方法：
1、觀看優(yōu)秀運(yùn)動員的錄相。用DV拍攝自己的動作并和優(yōu)秀運(yùn)動員的錄相動作進(jìn)行比較并找出不足。
2、面對肋木、墻壁多做攻擺練習(xí)，一定要有意識做大小腿折疊和向前上方擺動的動作。
3、多做膝關(guān)節(jié)放松擺伸練習(xí)，熟練掌握攻擺動作。
三、跳欄
產(chǎn)生原因：
1、起跨腿彎曲過大，腳跟著地跨地角度大，垂直分力過大。
2、起跨點離欄架太近，限制擺動腿向欄迅速前擺，怕碰欄。
3、擺動腿上擺，下放擺動腿消極緩慢。
糾正方法：
1、確定適宜的起跨點，使起跨點距欄架不短于自己的七個腳掌長，適當(dāng)加快欄前跑的速度。
2、利用活動輕便的鋁塑管代替欄架的橫板做跨欄練習(xí)，消除害怕碰欄的顧慮，當(dāng)有信心時轉(zhuǎn)入正式欄架的練習(xí)。
3、加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)，掌握擺動腿屈腿擺動的攻欄技術(shù)。
跨欄跑的輔助訓(xùn)練
步驟1：助跑跨越3-5道橫繩(按照一定的欄間距離用系有繩子的標(biāo)槍插立兩側(cè)，設(shè)3-5道，要求學(xué)生橫繩間跑3-5步跨越橫繩，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)橫繩高度及橫繩間的距離，直至分別與欄距和欄高相同)。
要求：跨越橫繩時積極做好跨欄步動作，橫繩間跑3-5步，逐步形成正確的欄間跑節(jié)奏。
步驟2：助跑跨越3-5道橫竿(用跳高架架托橫竿，按一定的欄間距離設(shè)3-5道，要求學(xué)生以跨欄步的技術(shù)跨越橫竿，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)橫竿間的距離和橫竿的高度，直至分別與欄距和欄高相同)。
要求：跨越橫竿時積極做好跨欄步動作，橫竿間跑3-5步，根據(jù)學(xué)生掌握技術(shù)的情況，將學(xué)生分為幾個小組，高水平的學(xué)生安排到跨越欄架小組，欄間跑3步，逐步形成正確的欄間跑節(jié)奏。
注意事項：學(xué)生學(xué)習(xí)欄間跑的過程中，應(yīng)以強(qiáng)調(diào)欄間跑的節(jié)奏，通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習(xí)，繩(竿)間的距離及高度應(yīng)逐步調(diào)整到與欄間距離和高度相同，由短到長，由低到高，讓學(xué)生形成欄間跑的正確節(jié)奏，不能過多地將學(xué)生的注意放在欄間跑三步步長比例上，學(xué)生只會注意步長比例是否符合要示求，從而破壞了欄間跑節(jié)奏的整體性，形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術(shù)。
教學(xué)效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習(xí)，能夠消除學(xué)生對跨越欄架的懼欄心理障礙，學(xué)生練習(xí)比較輕松、積極，有利于更好地完成跨欄步動作，進(jìn)一步形成正確的欄間跑節(jié)奏。
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