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      慢跑對(duì)身體有什么好處

      時(shí)間: 杭威854 分享

        現(xiàn)在的人對(duì)于健康的追求越發(fā)強(qiáng)烈,每天都有許多人在操場(chǎng),公園里鍛煉身體,其中不乏許多慢跑的愛好者,慢跑的好處很多,大家知道具體有哪些嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        慢跑的好處

        1、消耗熱量

        一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量,輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你),588卡(體重約150磅的你)。

        2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

        有規(guī)律的不間斷的慢跑可以增強(qiáng)肌肉的耐力和肌肉的力量,肌肉的力量和耐力對(duì)于我們平時(shí)的生活和工作有著許多的幫助,慢跑就是鍛煉肌肉力量與耐力的最佳方法之一。

        3、增進(jìn)心肺功能

        持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業(yè)能力。

        4、代謝排毒

        規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機(jī)能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。

        5、減輕心理壓力

        處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān),保持良好的身心狀態(tài)。

        6、提高生活品質(zhì)

        健康是一切的基礎(chǔ),想要提高自己的生活質(zhì)量和生活方式,最基本也是最重要的就是要有健康的身體,堅(jiān)持長(zhǎng)期的有規(guī)律的慢跑,可以全面的提高身體的健康狀況。

        7、減肥塑形

        跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

        8、保持年輕

        堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。

        9、提高睡眠質(zhì)量

        通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

        10、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力

        跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。

        慢跑減肥的要點(diǎn)

        一、跑步減肥的最佳時(shí)間

        時(shí)間以適合自己為準(zhǔn),喜歡早上跑步的可以提前起床慢跑,有的人喜愛在晚上出去跑步。

        比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是:

        既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹的時(shí)候跑步,空腹的話會(huì)使不上力氣,滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

        在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí),最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

        二、跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適

        只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

        目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持,并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然足下輕松。

        如果想再多跑一會(huì),則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘,40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話,你就是非常了不起的專業(yè)選手啦。

        三、感覺到累的時(shí)候走走嗎

        感覺累的時(shí)候當(dāng)然可以走一走,這并不是什么問題,但是不能跑一段走一段再跑一段,這樣只會(huì)增加無謂的疲勞感。

        按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān),也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。

        四、以什么樣的速度來跑步最合適

        跑步不是跟人家比賽的,所以沒有必要看著別人的速度來調(diào)整自己的速度。

        開始的時(shí)候不要跑太快,避免中途沒有力氣從而半途而廢,正確的速度要結(jié)合自己的呼吸來定,四步一吸,四步一呼這樣保持勻速最好。

        即使你和你的小伙伴一起去跑步,也不要為了配合對(duì)方的速度來勉強(qiáng)自己,應(yīng)該很據(jù)自己的節(jié)奏來跑,還要根據(jù)周圍的環(huán)境來調(diào)整自己的速度。

        五、一周跑幾次比較好

        把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來會(huì)比較困難。就是說一周跑步一次的話,如果偷了一次懶,加起來效果就是0,如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。

        一般的,一周2到3次比較好,如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回,周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果這樣想,最好也控制在一周5次內(nèi),因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞,還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
      看過慢跑對(duì)身體有什么好處的人還會(huì)看:

      1.經(jīng)常慢跑有什么好處

      2.堅(jiān)持跑步的好處有哪些

      3.跑步健身有哪些好處和常識(shí)

      4.跑步的好處有哪些

      5.跑步的好處

      慢跑對(duì)身體有什么好處

      現(xiàn)在的人對(duì)于健康的追求越發(fā)強(qiáng)烈,每天都有許多人在操場(chǎng),公園里鍛煉身體,其中不乏許多慢跑的愛好者,慢跑的好處很多,大家知道具體有哪些嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 慢跑的好處 1、消耗熱量 一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量,輕松運(yùn)動(dòng)的狀
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