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      長期跑步對身體的好處介紹

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        跑步是最好的鍛煉方式之一,只要一雙舒適的鞋子,就可以開始健康之旅。那么大家知道長期跑步能夠給我們的身體帶來什么好處嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        長期跑步對身體的好處

        1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

        2、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

        3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

        4、血液:有了強大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

        5、肺部及呼吸系統(tǒng):長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),不知道有沒有關(guān)系?

        6、肝臟:體檢的時候,健康的肝臟表面血管脈絡(luò)紋理清晰。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。

        7、腹部:平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就會反撲。

        8、腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

        9、膝蓋:有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來越結(jié)實。

        10、肌肉:除了看上去結(jié)實有彈性外,經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化,一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關(guān)系?

        11、腸胃:中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)吸收,當(dāng)然,更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,哈哈。

        12、肌肉:長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ),會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。

        夏季跑步小貼士

        1、在一天中最涼爽的時刻跑步,一般來說是日出之前。

        2、避免在中午跑步,因為那時是一天中最熱的時刻。

        3、在計劃跑步路線時選擇有樹蔭或者有噴泉的地段。

        4、選擇穿著寬松,淺色的,吸汗且速干的衣服。

        5、儲備足夠量的水和運動飲料。

        6、避免曬傷,因為曬傷的皮膚會失去排汗功能,大大降低身體自我調(diào)節(jié)的效率。

        7、有條件的話我們可能需要測試一些藥物以提高身體對熱量的敏感度。

        8、適當(dāng)?shù)慕档筒筋l來適應(yīng)濕熱的天氣。

        9、跑步中跟隨身體的反饋,不要一味的加快步頻,加快速度, 如果在跑步過程中愈加困難,同樣也會影響到步頻并且打亂我們的氣息。

        10、在室內(nèi)跑步機上進(jìn)行一些鍛煉也是可以的,尤其是在天氣確實很糟糕的情況下。每周室外跑步鍛煉兩到三次足夠讓我們慢慢適應(yīng)外界熱度的變化。
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      1.長期跑步對身體有什么好處

      2.長期跑步對人有什么好處

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      4.長跑對身體的好處有哪些

      5.跑步對身體有什么益處

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