健身先跑步還是先練器械 跑步和健身的區(qū)別
我們知道跑步和器械運(yùn)動(dòng)都是健身鍛煉的方式,那當(dāng)它們同時(shí)進(jìn)行時(shí),我們應(yīng)該先跑步還是先練器械呢?一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看健身先練哪個(gè)部位?
健身先跑步還是先練器械
健身先練器械再跑步比較好,因?yàn)橄染毱餍悼梢云鸬綗嵘淼淖饔?,如果先跑步就沒有精力再做器械運(yùn)動(dòng)了。
一般來說分三個(gè)階段:有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是為了熱身,所以時(shí)間短(5~10)分鐘,活動(dòng)四肢,提振精神,有一個(gè)好的狀態(tài)進(jìn)入到力量。
力量一般6~8個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作3~5組,一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是為了減脂,所以時(shí)間長(zhǎng)(20~40)分鐘,甚至更長(zhǎng),這樣是一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃。
在跑步機(jī)上經(jīng)過30~40分鐘甚至更長(zhǎng)的時(shí)候,還有多少精力能夠投入到力量中,而且力量是需要高度集中精力的運(yùn)動(dòng),恐怕此時(shí)都沒精力應(yīng)對(duì)了。
但是先力量再有氧就避免了這種情況,相對(duì)而言,40分鐘力量以后(排除腿部和腿部訓(xùn)練,腿部和臀部的訓(xùn)練,如果練得足夠到位,基本走路都腿軟),再跑30~40分鐘反倒沒那么難。
健身先練哪個(gè)部位
1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背順序可以交換)的順序原則
先胸或背:因?yàn)樾枰缗c手臂的"輔助"來完成動(dòng)作,你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態(tài)來輔助才會(huì)穩(wěn)且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了,推胸或拉背時(shí),動(dòng)作容易不穩(wěn)沒力,練習(xí)效果自然練不好!
其次做肩:因?yàn)榧绲挠?xùn)練動(dòng)作也需要胳膊的輔助,所以要留到后面練同理。
2、上半身做完再做下半身
a.下半身訓(xùn)練強(qiáng)度比較大,假如先練了下半身把力氣都用完了,那上半身就不用練了。
b.心臟在上半身,先做上半身訓(xùn)練來讓骨骼肌充血熱身,這樣的順序比較好。
3、核心(腰腹部)留到最后
因?yàn)樗械膭?dòng)作都需要核心的"穩(wěn)定",特別是站立的動(dòng)作,比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影響后面訓(xùn)練動(dòng)作的"穩(wěn)定性"。
【2天訓(xùn)練計(jì)劃】
①胸+肩+三頭+腹部(推的動(dòng)作為主)
②背+二頭+腿+腰部(拉的動(dòng)作為主)
【3天訓(xùn)練計(jì)劃】
?、傩?肩 or 胸+背+腹部
?、诒?三頭+腹部 or 肩+二頭+三頭
③二頭+腿+腰部 or 腿+腰部
【4天訓(xùn)練計(jì)劃】
?、傩?腹部
?、诒?腰部
?、奂?三頭
?、芡?二頭
【5天訓(xùn)練計(jì)劃】
①胸
?、诒?/p>
③肩+三頭
?、芡?二頭
⑤腰腹核心
跑步和健身的區(qū)別
跑步和健身的區(qū)別是跑步是健身的一種形式,健身所所涵蓋的內(nèi)容更多。
1、從達(dá)到作用來說,目的都是為了身體健康。而健身房所涵蓋的內(nèi)容更多,跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的一種方式,健身房可以囊括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),提供器械已滿足完成上述兩種方式。跑步就比較單純,以有氧為目的,運(yùn)動(dòng)全身肌肉完成循環(huán)動(dòng)作,以提高新陳代謝和身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)。
2、健身,廣義上來說,就是強(qiáng)健身體。它包括提升心肺適能,增加肌力和肌耐力,提高柔韌性和優(yōu)化身體成份等。2008年美國(guó)公眾運(yùn)動(dòng)指南提出:成年人每周至少參加150分鐘的中等強(qiáng)度或者75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),并且是有計(jì)劃地規(guī)律運(yùn)動(dòng),才能獲得明顯的健康收益。
當(dāng)然,健身還可能包括一定的目標(biāo)性,維持正常的生理健康,增肌減脂,或是有提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的需求(比如:跑一個(gè)馬拉松比賽)。所以健身是一個(gè)大的范圍,而跑步只是健身的一種手段或者是形式而已。