空腹運動時，新陳代謝率提高，能充分調(diào)動身體的代謝功能，可以加速燃燒更多脂肪。但是空腹跑步容易引起低血糖，也會影響鍛煉效果，那么到底是空腹跑步好還是飯后跑步好?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解吧。

　　正方：空腹跑步有利于分解脂肪

　　空腹運動時，新陳代謝率提高，能充分調(diào)動身體的代謝功能，可以加速燃燒更多脂肪。因為在空腹?fàn)顟B(tài)下，體內(nèi)的糖原儲備較少，為了提供運動的所必須的能量，身體就會氧化脂肪來進(jìn)行供能，因此會增加脂肪的分解。

　　反方：空腹跑步容易引起低血糖，也會影響鍛煉效果

　　什么都不吃去運動，血糖濃度會迅速降低，身體會因為缺少能量供給而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，還會出現(xiàn)臉色蒼白、出冷汗等低血糖癥狀。如果這時繼續(xù)運動，就會神志不清甚至昏迷。

　　兩方面聽起來都道理，那么我們該信哪種觀點?

　　1、空腹跑步是可以的，但是不建議在空腹的情況下跑超長距離。我自己的做法是，10公里以內(nèi)空腹問題不大，超過10公里跑前會吃一點東西。

　　2、一般的正常人，對于低血糖不必過分擔(dān)心，健康的人一般都可以在空腹的情況下進(jìn)行跑步。比如很多人會在下班后就去跑步、打球、健身，運動后在回家洗澡吃飯，這都沒什么問題。老王自己晨跑的時候，如果不超過10公里，基本上也是空腹跑步。

　　3、如果你之前有過低血糖問題以及三高人群，那么還是不要完全空腹?fàn)顟B(tài)下去運動。尤其不要在腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振的情況下空腹運動。最好在運動前適當(dāng)吃一點東西，如一個香蕉、一杯酸奶，可以提高運動前的血糖水平，預(yù)防低血糖的發(fā)生。

　　4、為了避免空腹運動中出現(xiàn)血液濃縮的問題，一定要注意補(bǔ)水。多喝水同時可以促進(jìn)減脂。

　　下面來聊一下具體的做法：

　　總結(jié)一下上面的幾條觀點，具體做法可以再精確一點：不要在跑步前的一個小時內(nèi)吃過多的食物。

　　如果是散步之類比較輕微運動，那么飯后馬上進(jìn)行，問題也不大。但是快走、跑步之類相對有點強(qiáng)度的運動，還是應(yīng)該在飯后一小時進(jìn)行比較好。

　　原因是：

　　你吃下去的食物，人體也需要消耗能量和時間去消化，這會讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部，也就是飯后短時間內(nèi)你的肌肉分配到的氧氣和能量會變小。

　　進(jìn)食和跑步的時間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會在跑步過程中在胃里上下翻滾，這會讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會導(dǎo)致你在跑步時胃疼。

　　如果是一場持續(xù)60分鐘以內(nèi)的輕松跑，跑前不吃東西或者僅適當(dāng)飲水并沒有什么不妥。

　　但是如果是強(qiáng)度更大的跑步，那么跑前吃點東西就很重要了，空腹出門你會很快疲勞，而且想達(dá)到目標(biāo)配速會更難。這會給身體帶來很大壓力，訓(xùn)練效果也會大打折扣。比較好的做法是提前2-3小時吃一頓高碳水化合物的飯菜。

　　怎么吃：

　　總的原則就是：離運動越近就要越少吃!要避免吃高纖維食物、高脂肪食物，這些食物可能會引起腸胃不適。

　　跑步前進(jìn)食一般推薦容易消化、容易吸收的食物，補(bǔ)充大約300-500卡的高碳水、低脂并含有一定蛋白質(zhì)的食物，比如軟面包、面條、水果、能量膠等等，盡量提前一個小時吃完。

　　在出發(fā)前還可以另外吃些零食，比如一個香蕉、一杯熱咖啡、一點運動飲料，這些都可以幫助你提高運動質(zhì)量。

　　下面再來說說跑完后怎么吃，這個要根據(jù)個人的不同情況來區(qū)別對待：

　　1、減肥人群

　　如果你的跑步目的是減肥，那么還是要管住自己的嘴巴，你辛辛苦苦跑了半小時，跑完感到餓，放開肚子多吃一個肉包子，那你這半小時就白跑了。不要比平時吃的更多，消耗大于攝入永遠(yuǎn)是減肥的基本原理。

　　2、訓(xùn)練備戰(zhàn)或大跑量的跑者

　　這些人群的訓(xùn)練強(qiáng)度往往很高，長時間跑步后身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求達(dá)到頂峰，同時身體在分解脂肪的同時，肌肉同樣也會流失。

　　跑后20-60分鐘會是一個非常好的補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)的時機(jī)，身體會很快吸收補(bǔ)充的碳水化合物和蛋白質(zhì)，用于對身體的快速恢復(fù)和肌肉損傷的修復(fù)。如果運動結(jié)束后你沒有及時為肌肉提供營養(yǎng)，為你的身體補(bǔ)充能量，將不利于體能的恢復(fù)和提高。

　　水果、全谷物、蔬菜、燕麥以及豆類都是很好的慢速碳水化合物，他們含有維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物，有助于保持健康、提高恢復(fù)速度。一個簡單的跑步后食譜可以是這樣的：雞肉、米飯、酸奶和一個香蕉。

　　3、保持健康者

　　按照正常的進(jìn)食量即可，盡量做到不油膩、低熱量的健康飲食。同時要注意補(bǔ)充水份，跑步會造成大量流汗，體內(nèi)水分一旦流失過多，就會造成體內(nèi)的電解質(zhì)不平衡，所以有必要適量飲用一些運動飲料來補(bǔ)充電解質(zhì)和維生素。但是也跟你的單次訓(xùn)練量有關(guān)系，半個小時以下的跑步時間，喝點水就可以了。

　　另外有些人跑完后身體處于亢奮狀態(tài)，沒有食欲就不吃東西，這時候身體實際上可能會缺乏能量，造成免疫力下降。

　　跑步說起來是個簡單的事，但真的要跑得健康，還是要注意每一個細(xì)節(jié)，不僅包括跑步前后的餐飲。實際上，你的每餐飯都會影響到跑步時的狀態(tài)。