長跑前吃什么
長跑前吃什么
很多人因?yàn)橐獏⒓娱L跑就不知道要不要還是吃不吃東西了，那么長跑前應(yīng)該吃什么呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些長跑前吃什么的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
一、長跑前吃什么
其實(shí)，長跑前是不可以吃東西的，因?yàn)殚L跑的過程比較長，吃了東西后再劇烈運(yùn)動(dòng)的話容易惡心嘔吐，嚴(yán)重的甚至?xí)赶麓?，但是長跑之前，可以補(bǔ)充一點(diǎn)營養(yǎng)物質(zhì)。
1、長跑中會(huì)消耗很多血糖，所以在長跑之前(一小時(shí)或半小時(shí)左右)可以補(bǔ)點(diǎn)糖，比如葡萄糖口服液、可樂、維生素C等，有助于在長跑過程中提高血糖的濃度。
2、有的人會(huì)在長跑之前吃點(diǎn)巧克力以補(bǔ)充身體所需的能量，這樣是不可取的。
3、長跑前不能吃東西，但是長跑后卻需要補(bǔ)充一點(diǎn)堿性能量以中和運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的乳酸，需要注意的是，長跑后吃點(diǎn)水果和蔬菜即可，最好不要吃肉，這是因?yàn)槌匀庵髸?huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加重身體的疲勞感和肌肉的拉傷感。
二、長跑減肥嗎
減肥最有效的方法不是節(jié)食，而是運(yùn)動(dòng)，但是肥胖人群在長跑的過程中需要注意以下幾點(diǎn)：
1、不要空腹長跑，容易造成身體虛脫;也不要吃飽之后再長跑，這樣會(huì)導(dǎo)致腹痛，比較好的方法是飯后2、3小時(shí)會(huì)進(jìn)行長跑，可以有效避免脂肪堆積。
2、如果長跑的目的是為了減肥，可以制定一個(gè)長期的計(jì)劃，畢竟減肥不是一蹴而就的，需要不斷增加鍛煉的強(qiáng)度。
3、剛剛開始跑的時(shí)候，可以先暫定為20分鐘的訓(xùn)練強(qiáng)度，如果這個(gè)強(qiáng)度較難完成的話，就先不要增加;如果這個(gè)強(qiáng)度在努力之下可以實(shí)現(xiàn)的話，可以慢慢加成30分鐘，然后40分鐘。
4、長跑的過程最忌諱的就是走走停停，中途一旦停下來或是慢走，會(huì)讓自己跑得更累。
三、長跑有哪些注意事項(xiàng)
長跑之前，需要給自己制定一個(gè)行之有效的計(jì)劃，長跑畢竟不同于短跑，需要技巧、體力等相互配合才行。
1、長跑過程中要講究勻速的原則，如果是賽跑，只要緊緊跟住對(duì)手就可以了;如果是自己一個(gè)人鍛煉，就沒有必要分助跑、沖刺等階段。
2、長跑過程中要講究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸;也可以兩步一呼，兩步一吸。
3、在呼吸的過程中盡量不要張嘴，以免冷氣進(jìn)入肚子里;除非在賽跑中最后幾十米沖刺的時(shí)候，可以大口大口呼吸。
4、跑步的動(dòng)作盡量要松弛連貫，保持屈膝緩沖，然后過渡到全腳掌著地。上體保持直立，雙臂自然擺動(dòng)。
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