慢跑后膝蓋經(jīng)常不適怎么辦
慢跑確實(shí)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)!如果你沒有慢跑的基礎(chǔ),然后去堅(jiān)持跑步,你一定會(huì)感到慢跑的無(wú)聊,慢跑的痛苦!但是如果你能夠堅(jiān)持下來(lái)并且愛上它,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)慢跑是多么讓人享受了!
其實(shí)慢跑能給我們帶來(lái)不少的好處,這些好處讓我們癡迷不已,這些好處讓我們徹底的愛上跑步!現(xiàn)在有不少人就是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)了慢跑的好處,所以才能逐漸的愛上,并且變成享受!
慢跑的確讓人享受,但是同時(shí)也有一些苦惱,有時(shí)候慢跑的時(shí)間長(zhǎng)了,我們的膝蓋確實(shí)會(huì)出現(xiàn)各種不適的問題,不是膝蓋疼痛就是膝蓋拉傷,這確實(shí)影響到跑步的健康和心情!
那么在慢跑時(shí)出現(xiàn)膝蓋不適的問題,我們到底該怎么辦呢?這確實(shí)是一個(gè)不小的難題,但是大家不要太過緊張,就來(lái)給大家講一講這個(gè)問題吧!
1. 限制強(qiáng)度
我們的身體是有一定的承受能力的,但是如果壓力過大,我們的身體也會(huì)崩潰!跑步也是這樣的,過大的跑步強(qiáng)度會(huì)讓我們身體損傷的越來(lái)越快!讓我們的身體受傷不已!
所以我們應(yīng)該限制強(qiáng)度!大家時(shí)刻要牢記,任何事情做的都不能太過火,跑步也是這樣的!每天跑30多分鐘就足夠了,速度也不能過快!這樣才能做到健康的跑步!
2. 好的場(chǎng)地
在我們跑步時(shí)好的場(chǎng)地是非常重要的!有的人喜歡在堅(jiān)硬的水泥路上跑步,其實(shí)這樣的跑道并不是最好的,也不是最佳選擇,很容易造成膝蓋的損傷!
我們最好選擇松軟平坦的沙土路,或者是專業(yè)的塑膠跑道,在這些跑道上跑步時(shí),落地時(shí)的沖擊力會(huì)被跑道吸收一部分,這樣我們的膝蓋就會(huì)最大程度的保持健康!
3. 學(xué)會(huì)安排跑步
很多人跑步?jīng)]有規(guī)律,或者是天天堅(jiān)持跑步!其實(shí)這樣做是并不正確的,我們一定要學(xué)會(huì)安排跑步,學(xué)會(huì)制定跑步的計(jì)劃!什么時(shí)候跑步什么時(shí)候休息,要分的一清二楚!
比如說(shuō)一周七天,跑步五天,休息兩天,這樣我們的膝蓋既有鍛煉,也有休息的時(shí)間,所以我們的膝蓋才能更加健康,我們的膝蓋也不會(huì)因?yàn)榕懿蕉軅?
4. 練出強(qiáng)壯的雙腿
很多人都喜歡小細(xì)腿,其實(shí)腿過細(xì)并不是一件好事兒,小細(xì)腿的肌肉少,無(wú)法為我們的身體提供足夠的支撐力,所以每次落地時(shí)沖擊力會(huì)直接作用在膝蓋,從而造成膝蓋損傷!
我們不要小細(xì)腿要強(qiáng)壯的雙腿,我們應(yīng)該通過無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)大小腿肌肉力量和圍度,這樣肌肉越多,吸收的沖擊力越多,膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)越小!
5. 不熱身不跑步
如果你在跑步之前不熱身,我建議你還是不要去跑步了!為什么這樣說(shuō)呢?你不熱身,身體就冷,膝蓋就僵硬,膝蓋里的韌帶彈性也不足,容易拉傷!
充分的熱身可以提高韌帶的韌性,不會(huì)造成拉傷,而且熱身可以刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生,潤(rùn)滑膝蓋,這樣膝蓋的靈活性就會(huì)增加,摩擦力也小,膝蓋就不會(huì)受傷!
6. 靈動(dòng)的姿勢(shì)
很多人在跑步時(shí)的姿勢(shì)都特別的差,身體非常的僵硬,特別的別扭,其實(shí)這種僵硬的跑姿對(duì)膝蓋的損傷是非常大的,容易造成應(yīng)力損傷,導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損!
所以我們一定要采用靈動(dòng)的姿勢(shì),落地要輕盈,步幅恰到好處,不大也不小,關(guān)節(jié)和腳踝配合腳掌減震,輕盈的與地面接觸,如落葉般落地?zé)o聲!
7. 跑鞋的那些事
跑鞋的選擇和使用與我們膝蓋的健康息息相關(guān)!跑鞋要輕,同時(shí)選購(gòu)跑鞋時(shí)最好選擇那些有減震功能的,在買跑鞋的時(shí)候判斷自己的足型,并去專賣店親自試鞋,以判斷跑鞋是否合腳!
建議大家準(zhǔn)備三雙左右的跑鞋,輪流換著穿,這樣可以減少受傷的可能性!
跑量大的人半年就要換一次跑鞋,跑量小的人可以一年換一次跑鞋,跑鞋如果沒有減震功能下降了就不要再穿了!
對(duì)于膝蓋的健康,我們應(yīng)該時(shí)刻的保持警惕!不可馬虎大意,否則受傷那就很難完全治愈了,所以我們要重在預(yù)防,不要等到受傷才后悔!
我們膝蓋周邊的肌肉是保護(hù)我們膝蓋最好的防護(hù)層!如果我們膝蓋周邊的肌肉不強(qiáng),膝蓋受傷的可能性就會(huì)很大,很多人在跑步時(shí)膝蓋受傷就是因?yàn)檫@個(gè)原因!
所以我們可以通過外部手段來(lái)增強(qiáng)膝蓋周邊的肌肉!比如說(shuō)單腿跳,高抬腿,深蹲,這些都是比較好的強(qiáng)化膝蓋周邊的肌肉的方法,我們可以每天做幾組,不要太多,貴在堅(jiān)持!