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      180斤的人跑步需要注意什么

      時間: 曾揚1167 分享

        其實,對于任何問題都需要針對自己個人實際情況而定,對于運動來講,是每個人都可以去參加和進行的。作為一個180體重的人,跑步也是可以的,只是注意一些事項即可。

        1.速度。因為體重較大,初期跑步建議用比較慢的速度來進行跑步,保證在自己的承受能力范圍內(nèi)。

        2.頻率。在跑步初期,控制速度的前提下,采用勻速慢跑,讓身體習(xí)慣舒緩的頻率,感到舒適后才會越跑越有感覺,才有繼續(xù)跑下去的欲望。

        3.呼吸。在速度和頻率控制到自己舒適的節(jié)點上,就要配合自己的呼吸了。在以上兩點的前提下,可以采用緩慢式的鼻吸嘴呼,長吸長呼;或者可以采用稍快一些的鼻吸鼻呼,短吸短呼,吸一次呼兩次。跑步時自己多嘗試幾次,找到自己喜歡,舒服的呼吸方式。

        4.運動裝備。運動衣,運動褲自不必說,跑步鞋建議穿一雙比較專業(yè)的鞋,可以有效幫助減震,減輕壓力,跑起來會更舒服。

        剛剛開始減肥,可以不用太逼自己一定要達到非常大的運動量,才覺得好像開始減肥了。這樣的沖動,很可能會讓身體疲勞,越練越累,后果就是非常容易讓你半途而廢,往往怎么減肥都不能成功,且可能會讓身體受傷。

        建議你運動和飲食相結(jié)合,慢慢進入到減肥的狀態(tài),并養(yǎng)成習(xí)慣。在運動方面,做有氧的時候,可以用踩橢圓機代替跑步,橢圓機對膝蓋的刺激會比較小,建議運動時間在30分鐘以上,剛開始訓(xùn)練可以是30分鐘,訓(xùn)練一段時間后慢慢加到40分鐘,50分鐘……提高自己的訓(xùn)練量,提高身體消耗。

        同時也可以配合力量訓(xùn)練,比如深蹲、臥推、硬拉等等,配合俯臥撐,引體向上(如果不能徒手完成,可以助力),反向劃船,彎舉等等,通過訓(xùn)練提高自己的肌肉含量。

        另外在飲食方面,需要少吃碳水,多補充蛋白質(zhì)。

        除此之外,也可以選擇游泳,跳健身操,器械練習(xí),或者瑜伽,來幫助減肥;可以購買左旋肉堿在運動前服用,幫助你在運動中加快脂肪的燃燒,早日實現(xiàn)減肥的目標。

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