乒乓球步法訓練視頻
掌握乒乓球原地步法練習方法,可分為四大點動作要領,下面學習啦小編給大家分享乒乓球步法訓練視頻,謝謝閱覽。
乒乓球步法訓練視頻
乒乓球步法訓練方法
準備姿勢(以正手近臺斜線攻球、右手握板者為例)
身體站離球臺約50公分,站于中線偏左一點,大臂近身體,小臂向前和大臂約成90度角,左臂也略抬架起來,兩腳開立,左腳稍前,右腳稍后,兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬,提踵離開地面約二寸至三寸(但不要把腳后跟提到極限,以防肌肉過分緊張僵硬),前腳掌的內(nèi)側(cè)著地,雙膝彎曲,膝關節(jié)略向內(nèi)收,軀干挺立,含胸收腹,上肢略向前傾,兩腳不停地小幅度、小動作地交換著重心。
重心交換
步法的核心技術是重心交換。通過原地步法的訓練,首先把重心交換的技術掌握好,每攻一次球,身體重心交換一次,重心交換的關鍵技術是腰、腹、髖、腿、腳協(xié)調(diào)一致性的前后轉(zhuǎn)動,更重要的是腰、腹、髖發(fā)力帶動與上肢及腿部、腳有機而密切的配合。擊球前,左腳內(nèi)旋,右腳外旋,腰髖向后轉(zhuǎn)動,重心移至右腳。擊球時,右腳內(nèi)旋,左腳外旋,腰髖用力向前轉(zhuǎn)動,重心則移至左腳,擊球之后,力求迅速還原。
3加強蹬地力的訓練
用腳蹬地面的作用力,會使地面對腳產(chǎn)生力量大小相等,方向相反的反作用力。由此可知,腳對地的蹬踏力是步法的基礎力量,這個蹬踏力的運用和準備應該在原地步法的訓練中熟悉、掌握,其戰(zhàn)略性意義是很深遠的。
?、佼敵霈F(xiàn)了機會球,運用殺手锏,打算一板子砸死對方時,如果沒有對地面強有力的蹬踏力是不會殺出很重的板。
?、谠谶B續(xù)進攻中,人體運行完全依靠步法,如果沒有足夠的蹬踏力量,步法移動的速度則不會快,而連續(xù)進攻會必然脫節(jié)失誤。
③在搏斗中出現(xiàn)步法凌亂,重心不穩(wěn),這也反映出步法的協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性差。究其原因,也和蹬踏力的基礎不好有著密切的關系。
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