乒乓球步法技巧教學(xué)視頻
步法是乒乓球運動環(huán)節(jié)中重要組成部分,那么有看過步法技巧的相關(guān)教學(xué)視頻嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享乒乓球步法技巧教學(xué)視頻,謝謝閱覽。
乒乓球步法技巧視頻
乒乓球步法訓(xùn)練方法
一、走的練習(xí):
1、原地的提踵練習(xí),體會腳尖的用力;
2、腳尖走,包括走直線和側(cè)向走,體會移動中腳尖的用力和踝關(guān)節(jié)的彈性;
3、低姿下蹲走,改善大、小腿的協(xié)調(diào)程度;
4、低姿與高姿側(cè)向大跨步橫向走;
5、原地與行進間小步(碎步)走,學(xué)會踝、膝、髖依次蹬直,為今后傳遞力量做準備;
6、前進與后退的疾走,掌握前進與后退的落腳方法;
7、閉目走,培養(yǎng)方位感和距離感。
二、跑的練習(xí):
1、原地碎步跑,直到動作失衡和不協(xié)調(diào),加快跑的動作頻率,改善身體的協(xié)調(diào)性;
2、跑的急起、急停、疾跑中聽信號后轉(zhuǎn)身折反跑,改善身體的靈活性,提高操縱身體的能力;
3、疾跑中的前進與后退跑,學(xué)會身體的制動與緩沖,提高即刻反應(yīng)速度,改善身體的靈活性和協(xié)調(diào)性;
4、交叉步跑,體會踝、膝、髖的轉(zhuǎn)動,提高關(guān)節(jié)的靈活性;
5、高抬腿跑,加強大、小腿力量的培養(yǎng);
6、后踢跑,車輪跑,改善大、小腿之間的協(xié)調(diào)性;
7、側(cè)向跑,轉(zhuǎn)身側(cè)向跑,學(xué)會側(cè)向跑動,體會腳掌對方向的控制;
8、繞球臺8字跑(至少兩張球臺),增強操縱身體的靈活性,改善身體的協(xié)調(diào)程度。
三、跳的練習(xí):
1、單腿連續(xù)跳,或換腿跳,增大腿部力量,協(xié)調(diào)身體能力;
2、雙腳跳(蛙跳)、連續(xù)雙腳跳,增大腿及腹部力量,提高爆發(fā)力水平;
3、低姿兔跳,連續(xù)兔跳,提高小腿的爆發(fā)力;
4、跳臺階,提高踝關(guān)節(jié)的靈活性與腿部力量;
5、轉(zhuǎn)體跳,體會方向感;
6、側(cè)向跳、并步跳,體會腳掌控制方向的能力。
四、滑的練習(xí):
1、碎步滑,轉(zhuǎn)體碎步滑,提高腳下自我控制能力;
2、前、后、左、右滑的練習(xí),體會不同方向移動時腳掌的控制狀態(tài);
3、聽信號或看手勢進行變向的滑的練習(xí),提高視覺反應(yīng)、聽覺反應(yīng)能力,掌握快速起動的方法;
4、走與滑的交替練習(xí),跑與滑的交替練習(xí),提高變換移動方式的能力。
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