步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)的生命。沒(méi)有靈活的步法，就不可能有效地回?fù)魜?lái)球，無(wú)法使用有效的手法。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的乒乓球步法的技巧，供大家參閱!

　　乒乓球的基本步法

　　單步

　　在來(lái)球距離身體一步以內(nèi)的較小范圍、角度不大的情況下、臺(tái)內(nèi)球、 在還擊 追身球時(shí)采用此種步法。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：以一腳前腳掌內(nèi)側(cè)為軸稍轉(zhuǎn)動(dòng)、蹬地用力，另一腳向來(lái)球方向做前、后、左、右移動(dòng)一步。

　　并步(亦稱滑步或換步)：兩面攻打法的從基本站位向左右移動(dòng)時(shí)多采用“換步”。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：一腳向來(lái)球方向移動(dòng)，另一腳隨即跟著移動(dòng)一步

　　交叉步： 在來(lái)球較遠(yuǎn)的情況下多采用“交叉步”。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：以來(lái)球反方向左腳向來(lái)球方向交叉，并超過(guò)另一腳，然后另一腳隨即向來(lái)球方向移動(dòng)

　　側(cè)身步： 當(dāng)來(lái)球逼近身體或者來(lái)球至反手位時(shí)，多采用“側(cè)身步”。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：左腳先向左跨一步，然后右腳隨即向左后方移動(dòng)，另一種可以用左腳先向前插上，右腳向左后移動(dòng)。

　　乒乓球步法訓(xùn)練

　　一.基本功訓(xùn)練

　　1.側(cè)身單足跳

　　這個(gè)練習(xí)的目的是增強(qiáng)同側(cè)腳用力的意識(shí)和強(qiáng)化同側(cè)腳用力的力量。練習(xí)時(shí)，單足立起，向左跳時(shí)左腳在前，向右跳時(shí)右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。

　　2.單腿跳、蛙跳、蹲走

　　根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)自行把握運(yùn)動(dòng)量，一般宜在早晨鍛煉時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地有沙坑最好，草地和較干燥的泥地亦可!

　　二.單拍節(jié)奏訓(xùn)練

　　此法既可訓(xùn)練簡(jiǎn)單步法，也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法。所謂單拍就是將向某一方向移動(dòng)的一種步法做1遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做1遍。以并步為例，先做1遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，然后做1遍向右移動(dòng)的動(dòng)作，如此反復(fù)。向左移動(dòng)完成時(shí)，徒手做正手攻球動(dòng)作，向右移動(dòng)完成時(shí)，徒手做直拍反打攻球動(dòng)作或推擋、搓球，這樣做的目的是使自己具備還原意識(shí)以及實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用意識(shí)。

　　三.二拍節(jié)奏訓(xùn)練

　　這個(gè)訓(xùn)練方法是參考某教學(xué)片所得，可用來(lái)訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法。所謂二拍就是將向同一方向移動(dòng)的同一種步法做2遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做2遍。以并步為例，先做2遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，然后做2遍向右移動(dòng)的動(dòng)作，如此反復(fù)。這樣做的好處是使得你的移動(dòng)具有連續(xù)性意識(shí)，同時(shí)它還有節(jié)奏感，使訓(xùn)練不易感到疲勞。它應(yīng)該在單拍節(jié)奏訓(xùn)練訓(xùn)練之后進(jìn)行。

　　四.變化的并步訓(xùn)練

　　初練習(xí)時(shí)，可按特殊的二拍節(jié)奏訓(xùn)練。練習(xí)場(chǎng)地要求稍大一點(diǎn)，確定大致的向左或向右移動(dòng)，當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜前(亦可先向斜后)跨出，然后收回跨出的腳，但保持兩腳有一定的距離。重復(fù)前面的異側(cè)腳并向同側(cè)腳，同側(cè)腳向斜后方跨出，然后收回跨出的腳，同樣保持兩腳有一定的距離。動(dòng)作完成后，再將左右移動(dòng)的方向反過(guò)來(lái)，只是跨向斜前方、斜后方的順序不變。

　　熟練以后的訓(xùn)練宜在臺(tái)邊進(jìn)行，沒(méi)有乒乓球臺(tái)的可以搭個(gè)高度相同的木板。左右移動(dòng)時(shí)假想來(lái)球在臺(tái)內(nèi)，或在臺(tái)外，從而調(diào)整第二步， 并做徒手揮拍動(dòng)作。變化的并步實(shí)際上是一種簡(jiǎn)單的綜合步法。

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