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      初學(xué)者怎樣練習(xí)打乒乓球

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      初學(xué)者怎樣練習(xí)打乒乓球

        初學(xué)者怎樣練習(xí)打乒乓球?由于乒乓球運(yùn)動(dòng)不是很劇烈,運(yùn)動(dòng)量可以自主控制,又是隔網(wǎng)對(duì)抗,不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)員的肢體碰撞,具有很高的運(yùn)動(dòng)安全性。下面是小編為大家整理的初學(xué)者怎樣練習(xí)打乒乓球,希望對(duì)大家有所幫助!

        初學(xué)者練習(xí)打乒乓球技巧

        1、學(xué)會(huì)握拍

        乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢(shì),主要是看什么情況。握拍的力度不要過度,太用力握拍會(huì)影響發(fā)揮,而太松會(huì)影響準(zhǔn)確度。

        直拍:在球拍的正面,拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè),呈鉗狀,距離適中,拍柄壓住虎口。

        橫拍:手掌握住球拍手把部位,用虎口貼住球拍的根部,中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把,食指則自然伸直在球拍背面

        不論兒童還是老人,學(xué)打乒乓球,找到適合自己的握拍方式很重要。

        2、球感培養(yǎng)

        球拍托球:練習(xí)用乒乓球拍托球,可以慢慢移動(dòng),比如圍著乒乓球臺(tái)轉(zhuǎn)上兩圈不掉等等。這樣提高球在拍子上的感覺和移動(dòng)球拍不使球掉下來。

        球拍顛球:如果可以穩(wěn)定的托住球不掉了,可以慢慢練習(xí)球拍顛球,由每次只能顛兩個(gè)到四個(gè),慢慢增多,這樣老人和兒童學(xué)球的興趣就有了。這時(shí)候不要急躁,注意循序漸進(jìn)。

        抓球和拋球:左手拿球,扔到地上等球彈起來后迅速用左手抓住球,依次練習(xí),以能夠熟練為準(zhǔn)。如果是左撇子,就用右手練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。 非執(zhí)拍手拋球,分為低拋和高拋,低拋的距離為20cm到40cm,高拋的距離可以到1米到兩米,都是指從拋球者的手掌開始。拋球時(shí)注意左手小臂平伸,手掌打開用掌心托球拋球。拋上去可以用拍子接住或者左手接住都行,為以后練習(xí)乒乓球發(fā)球打好基礎(chǔ)。

        3、徒手揮拍

        球友們?cè)谧铋_始學(xué)習(xí)乒乓球的時(shí)候,都會(huì)有一個(gè)練習(xí)揮拍動(dòng)作的階段,通過反復(fù)完成揮拍動(dòng)作,來實(shí)現(xiàn)動(dòng)力定型。但是對(duì)于業(yè)余選手來說,大部分球友都缺少這一部分的訓(xùn)練或者沒有得到正確的指導(dǎo),所以會(huì)出現(xiàn)所謂“動(dòng)作不規(guī)范”的情況。無論是初學(xué)還是進(jìn)階,都不能忽視的一點(diǎn)就是——徒手揮拍

        3、掌握發(fā)球的規(guī)則

        發(fā)球時(shí),球應(yīng)放在不執(zhí)拍的手掌上,手掌張開和伸平。球應(yīng)是靜止的,在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上。

        發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起,不得使球旋轉(zhuǎn),并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

        當(dāng)球從拋起的最高點(diǎn)下降時(shí),發(fā)球員方可擊球,使球首先觸及本方臺(tái)區(qū),然后越過或繞過球網(wǎng)裝置,再觸及接發(fā)球員的臺(tái)區(qū)

        4、注意打球的力量

        談到打球的力量,人們常會(huì)聯(lián)想到加力的后果:不是球飛出界,就是球彈跳太高。但是實(shí)際上,發(fā)加力短球,球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點(diǎn)好;發(fā)加力長球,球又長、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上,正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。

        打乒乓球的好處

        1、養(yǎng)神

        乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng),能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事,打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會(huì)友”也是件樂事,跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。對(duì)兒童來講,也能使他們交到不錯(cuò)的朋友。

        2、養(yǎng)性

        打乒乓球比賽時(shí),雙方運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)更是多種多樣,而乒乓球區(qū)別于其他球類的特點(diǎn)之一是個(gè)人獨(dú)立作戰(zhàn),這就更能鍛煉一個(gè)人的思想、作風(fēng)、意志、毅力和聰明智慧。

        3、護(hù)眼

        打乒乓球時(shí),由于球的來往速度飛快,來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn),或左或右,或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),為了作出準(zhǔn)確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中,并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。

        4、助消化

        由于打乒乓球消耗的體力很大,可增進(jìn)食欲。另外,身體不停地來回運(yùn)動(dòng),也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

        5、調(diào)節(jié)情緒

        乒乓球運(yùn)動(dòng)使人的反應(yīng)更快,思維更敏銳,動(dòng)作更協(xié)調(diào),乒乓球比賽中的雙打還可以加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作的精神,培養(yǎng)兩人的默契感和集體榮譽(yù)感。這跟現(xiàn)在的獨(dú)生子女自私,任性,軟弱,內(nèi)向,怕苦所截然不同的兩種性格類型和心理狀態(tài)。不打乒乓球的少兒很難培養(yǎng)出這種品質(zhì)。同時(shí),打乒乓球還能調(diào)節(jié)人的情緒,使人心情愉快,性格開朗大方。

        6、活躍大腦

        在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,乒乓球的速度是最快的,由于球體小而輕,攻防轉(zhuǎn)換迅速,它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)(一般不超過半秒鐘),即對(duì)變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng),迅速移動(dòng)腳步,或搓或削,或打或拉,揮拍將球打過去。這種講技術(shù)、講戰(zhàn)術(shù)、動(dòng)腦筋的特點(diǎn)能很好地鍛煉兒童或者老年人的反應(yīng)能力,鍛煉人腦對(duì)周圍事物的靈敏性。所以,打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆,延緩老年人腦動(dòng)脈硬化,令兒童保持良好的思維和記憶力。

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