如何正確使用劃船機(jī)健身效果才好
劃船機(jī)也是一種家用健身器材,鍛煉效果非常好,但是很多人對劃船機(jī)都不是很了解。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何正確使用劃船機(jī)。
正確使用劃船機(jī)的方法
1.在使用劃船機(jī)前應(yīng)該先檢查一下,保證器材的安全性,然后再使用,使用時一定要保證姿勢的準(zhǔn)確,首先把腳放在踏板上,用皮帶系緊,使其不會自由移動。不要赤腳,否則運動時的壓力會導(dǎo)致腳底板疼痛。
2.開始的時候,把阻力調(diào)到一個較低的水平。
3.使用劃船機(jī)時需要我們握住手柄,但是不要握的太緊,力度一定要掌握好,在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導(dǎo)致小臂疲勞,用心去感受握住和握緊之間的平衡點。
4.當(dāng)你開始使用劃船機(jī)時,膝蓋向胸部彎曲,上半身向前稍微傾斜,并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸,不要彎腰駝背。
5.接著用力蹬腿,使腿部伸直,同時將手拉到上腹部。當(dāng)腿部完全伸直后,身體向后傾斜以達(dá)到最佳效果,但是不要太過傾斜,這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。
6.最后,伸直手臂,彎曲膝蓋,身體向前移動,回到開始時的狀態(tài)。
劃船機(jī)鍛煉的部位
劃船機(jī)又叫劃船機(jī)器是一種模擬劃船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。
1968年芬蘭發(fā)明全球第一臺單缸液壓劃船機(jī)。這劃船機(jī)誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用劃船機(jī),歐美國家的人開始接受家里的健身劃船。
劃船機(jī)是對全身的運動非常好的一項運動,需要掌握姿勢,協(xié)調(diào)性,身體的肌肉,腰腹肌的運用,很少有人可以掌握,有氧運動需要最少的時間要求,如果你的姿勢錯了,我可以肯定你會腰肌勞損,一次就掛了。所以劃船機(jī)對身體肌肉的耐力,控制,協(xié)調(diào)性的要求很高。
姿勢是蹬腿發(fā)力,上身挺直,不能駝背,彎腰,髖關(guān)節(jié)運動先俯身,在向后,雙臂拉動,展肩,挺胸,直腿,重復(fù)動作,最容易犯的錯的就是羅鍋,駝背,彎腰,這會使你傷的很重。
關(guān)鍵在于腰腹的位置,向前伸展不能彎腰,向后用力要控制幅度,拿這個做有氧運動,很有挑戰(zhàn)性。
劃船機(jī)運動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動。每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,可以達(dá)到一個全身肌肉的練習(xí)效果。
尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,劃船機(jī)運動給您帶來意想不到的塑身效果。
使用劃船機(jī)的注意事項
1.假如你的背部有問題,那么在使用劃船機(jī)前需要了解一下自己的身體狀況合不合適運動,可以咨詢一下醫(yī)生,避免變得更加嚴(yán)重。一定要記住保持你的背部挺直,很多人劃船時因為使用腰背部發(fā)力,導(dǎo)致出現(xiàn)問題。
2.同樣,保持肘部貼緊身體可以使手臂力量的效果最佳。
3.和其他運動一樣,訓(xùn)練前需要熱身和拉伸。
4.假如你感覺的腰背部疼痛,請立即停止練習(xí)。
劃船器的作用
健身器材中練習(xí)劃船時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓,一定要做到位。如果幅度過小,則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
劃船時,每一個屈伸的劃臂動作,都能使約90%的伸肌得到鍛煉,對那些平時不運動的伸肌受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動范圍,使脊柱的各個關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性,也能增強(qiáng)其韌性。
模擬劃船的自然動作,適用于健身房和家庭運動,鍛煉手腿腰等部位肌肉組織,有效地的鍛煉伸展肌群,對腰背的鍛煉尤為明顯,能緩解背部酸痛癥狀。
同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領(lǐng)階層。
劃船器適用于平時不大活動的人群。
在不同健身器材下進(jìn)行最大運動測試,劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗,并能促進(jìn)體適能,更能運用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。
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