亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 運(yùn)動(dòng)器材 > 新手練習(xí)動(dòng)感單車有哪些主要技巧

      新手練習(xí)動(dòng)感單車有哪些主要技巧

      時(shí)間: 杭威854 分享

      新手練習(xí)動(dòng)感單車有哪些主要技巧

        動(dòng)感單車,作為健身房最火熱的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目,受到越來越多白領(lǐng)一族的青睞。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的新手練習(xí)動(dòng)感單車有哪些技巧,希望你們喜歡。

        新手動(dòng)感單車練習(xí)技巧

        1、了解腳踏車調(diào)整的重要性

        適當(dāng)?shù)哪_踏車調(diào)整,可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來適應(yīng)你的肢體的話,還是要及時(shí)地去向?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)教練請(qǐng)教,可不要因?yàn)榕侣闊鴮⒕腿ヲT乘,這樣非但不會(huì)起到健身鍛煉的效果,時(shí)間一反而會(huì)對(duì)身體構(gòu)成傷害。

        2、檢查踏板和鞋扣

        一個(gè)固定式的踏板通常會(huì)有潛在的危機(jī)存在。這是因?yàn)椴⒎撬械哪_踏車都有活動(dòng)或夾板式的踏板。如果你習(xí)慣使用鞋扣的話,應(yīng)該去嘗試不同的踏板,直到找到最適合你的一個(gè)為止。如果你使用的是不適合于你的鞋扣,那你將會(huì)在進(jìn)行腳踏車運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失對(duì)腳踝、膝蓋和臀部的控制力,一旦雙腳用力不勻時(shí),會(huì)很容易從踏板上滑脫,而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。但如果踏板繩對(duì)雙腳綁得太緊的話,也不太好,因?yàn)槟闳绻毩?xí)時(shí)間稍長的話,雙腳會(huì)被踏板繩勒得血流不暢,而出現(xiàn)麻木。

        3、動(dòng)感單車座不可調(diào)得太低

        膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因?yàn)檐囎投斐傻?。由于車座過低所形成的這個(gè)姿勢(shì)會(huì)過度地伸張膝蓋,對(duì)脛骨造成額外的壓力,而產(chǎn)生肌體的不適。

        4、車座也不可調(diào)得太高

        因?yàn)?,車座如果調(diào)得太高的話會(huì)增加臀部的酸痛,以及其它不舒服的感覺。這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致你在每次踩動(dòng)踏板時(shí)過度伸張腿部,因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群,以及后側(cè)膝蓋疼痛的問題。有關(guān)的科研機(jī)構(gòu)經(jīng)過反復(fù)實(shí)驗(yàn),證明了這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致下背和臀部的運(yùn)動(dòng)傷害。固定的鞋扣加上調(diào)整過高的車座,會(huì)對(duì)膝蓋造成無法想象的傷害。

        5、檢查車座是否調(diào)得太過向前

        車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。太過前移的車座會(huì)影響骨盆的角度,而對(duì)下背部造成壓力,還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。

        6、檢查車座是否調(diào)得太過向后

        當(dāng)這個(gè)情形發(fā)生時(shí),你的腿部會(huì)因此需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板,就像將車座調(diào)整得過高時(shí),就會(huì)有下列的危險(xiǎn)產(chǎn)生:腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

        7、確定手把沒有調(diào)得太低

        如果手把位置太低,就會(huì)把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會(huì)造成手部的刺痛和麻木感覺,加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化,并且可能造成肩膀的疼痛。如果你是初學(xué)者,或頸和背部有問題,并且軀干肌群不夠強(qiáng)壯、柔軟度太差的話,適當(dāng)?shù)氖职迅叨?,就顯得尤其重要。

        8、確定手把沒有調(diào)得太高

        那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運(yùn)動(dòng)人士,手把若是太高的話,會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過度挺直,而身體太過挺直,會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩,而無法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán)。這樣一來,不但你的鍛煉姿勢(shì)會(huì)不好看,而且會(huì)使你的下踩力量被錯(cuò)誤的身體姿態(tài)所消耗,從而削減了運(yùn)動(dòng)效果。

        動(dòng)感單車練習(xí)的好處

        可以讓你心情愉快

        適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。而動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

        鍛煉腿部肌肉

        據(jù)專業(yè)教練介紹,這種專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境,騎車時(shí)增加腿部力量,達(dá)到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等 效果。而后者能達(dá)到減肥效果,是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行spining運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要控制呼吸節(jié)奏,以便緩解騎車時(shí)帶來的疲勞。

        對(duì)臀部有瘦身健美效果

        騎動(dòng)感單車可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強(qiáng)人體的下肢力量。但是單車教練說,一般單靠動(dòng)感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習(xí),同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車時(shí),還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。

        迅速釋放熱量

        讓你覺得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來,產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘,前5分 鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練,教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù),并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作,在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運(yùn) 動(dòng),令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來可以消耗400—500個(gè)卡路里,相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí),不僅可減脂,還可提高心肺功能。

        可以減肥

        根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以9英里半(15公里)的速度,騎73英里(117公里)時(shí),可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。

      點(diǎn)擊下頁還有更多>>>動(dòng)感單車的主要介紹

      1890731