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      新手練習(xí)動感單車有哪些主要技巧(2)

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      新手練習(xí)動感單車有哪些主要技巧

        動感單車的功能介紹

        可靠、牢固的部件:使用堅(jiān)固、高質(zhì)量的配件及材料,必確的動感單車可經(jīng)受住高強(qiáng)度使用。易銹部分為不銹鋼結(jié)構(gòu),飛輪使用鉻合金涂層處理,主體支架采用靜電噴涂技術(shù)可最大限度的防銹;

        簡易維護(hù):必確動感單車不僅外觀美觀,而且維護(hù)便捷;

        使用簡便:簡易的插銷式調(diào)節(jié)系統(tǒng)提供穩(wěn)定性和安全性;防滑多功能把手無需拆卸即可使用調(diào)節(jié)鈕及調(diào)節(jié)安全系統(tǒng)安全得進(jìn)行調(diào)節(jié);兩個處于不同部位的水壺架使用方便;

        根據(jù)人類環(huán)境工程學(xué)設(shè)計的坐墊提供最大的舒適感:男女皆宜的坐墊適合初學(xué)者和有經(jīng)驗(yàn)的使用者,專業(yè)化設(shè)計糾正坐姿,提供最大舒適感

        雙向踏腳:雙向選擇的踏腳及簡易調(diào)節(jié)的踏腳綁帶滿足不同程度的使用者的需要,單車專用鞋和運(yùn)動鞋均適用;

        提供平滑、準(zhǔn)確的阻力:汽車工業(yè)中最新的技術(shù)和材料被應(yīng)用于阻力控制、飛輪和Poly V皮帶,提供用戶一種平滑、流暢的舒適感和持續(xù)“真實(shí)”的單車體驗(yàn)。

        動感單車的適合對象

        起源于美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道,活力四射、熱情奔放,因此頗受25~35歲的人群的青睞。不過在國外這項(xiàng)運(yùn)動可沒有年齡限制,因?yàn)樗O(shè)計上的科學(xué)性保證了參與者的安全,而且運(yùn)動的強(qiáng)度完全是可控的,適應(yīng)于所有有運(yùn)動能力的人。

        不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項(xiàng)運(yùn)動,因?yàn)檎麄€騎行過程中,膝關(guān)節(jié)的摩擦很大,再加上高強(qiáng)度的壓力,很容易形成潛在的傷害,在日后的運(yùn)動過程中就會慢慢體現(xiàn)出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與,以免在高強(qiáng)度訓(xùn)練中發(fā)生危險。

        困擾SPINNING練習(xí)者的兩個錯誤觀念

        錯誤觀念一:練動感單車會不會讓四肢粗壯?你可以去看看擁有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動感單車外籍教練,他們結(jié)實(shí)修長的外形會告訴你,絲毫不用擔(dān)心動感單車會讓你變成"巨無霸"。

        錯誤觀念二:是不是出的汗越多,越能減肥?事實(shí)上,需要減的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其實(shí)是身體水分的流失,而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

        根據(jù)人類環(huán)境工程學(xué)設(shè)計的坐墊提供最大的舒適感:男女皆宜的坐墊適合初學(xué)者和有經(jīng)驗(yàn)的使用者,專業(yè)化設(shè)計糾正坐姿,提供最大舒適感。

        動感單車的健身指南

        1.每次進(jìn)行動感單車項(xiàng)目之前,一定要花點(diǎn)時間做好充分的熱身運(yùn)動,可以在跑步機(jī)上慢跑一陣,或者跳一段健美操,身體開始興奮時再參與。因?yàn)殚L期近乎于休眠的身體不適應(yīng)突然增強(qiáng)的負(fù)荷和強(qiáng)度,筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。

        2.上單車之前要檢查每一個部件是否安全,上車之后注意調(diào)節(jié)位置,最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊,以免在高速蹬踏時腳脫蹬發(fā)生磕碰危險。騎行過程中應(yīng)該始終讓腳底與地面平行。

        3.動感單車上的呼吸方法非常重要,應(yīng)該學(xué)會腹式呼吸。在進(jìn)行腹式呼吸時,由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生,從而使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張,加速了血液循環(huán),擴(kuò)大了氧的供給,也有利于代謝物的排出,對全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用,同時也能大大增強(qiáng)肺功能。

        4.服裝方面最好穿專業(yè)的動感單車服,彈性好的棉質(zhì)運(yùn)動服裝也可以替代,系鞋帶的運(yùn)動鞋是最佳選擇,因?yàn)檫@樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上,防止脫蹬。

        動感單車仍然是現(xiàn)今健身房最熱的健身項(xiàng)目,它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的大負(fù)荷有氧運(yùn)動,使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。搏擊操富于爆發(fā)力和刺激性,經(jīng)過一段時間鍛煉可使人的身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度得到很大的提高,并且使您的精力更加旺盛,心情更加澎湃,讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來。

        練習(xí)動感單車膝關(guān)節(jié)和腰部著力較大,因此如果有膝關(guān)節(jié)和腰椎病痛,不能參加此項(xiàng)運(yùn)動。

        禁忌之一:在腳踏車上使用負(fù)重器材?在車上舉重是無效而且不安全的。運(yùn)動肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是最有效的。

        禁忌之二:單手或放開雙手騎車?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷;在坐姿爬坡時,會造成腰部受力不均。

        禁忌之二:騎車時腳趾朝下?它會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應(yīng)與地面平行,腳掌在腳踏板的正中。

        禁忌之三:完全不加阻力?無阻力的踩動是對運(yùn)動時間的浪費(fèi),而且,在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運(yùn)動傷害。

        禁忌之四:向后踩這個動作會使腳踏松動,當(dāng)腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明,向后踩與向前踩使用的是同樣肌群,消耗等量的熱量,因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。

        禁忌之五:在坐姿的時候使用握姿?可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過度彎曲,從而產(chǎn)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時,這種握姿易造成頸部的拉傷。

        禁忌之六:把腳放在車把上進(jìn)行伸展?也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進(jìn)行伸展。


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      2.練習(xí)動感單車的好處有哪些

      3.健身房使用動感單車的注意事項(xiàng)

      4.騎動感單車有哪些注意事項(xiàng)

      5.動感單車有哪些使用禁忌

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