田徑拉力帶用于什么訓(xùn)練
田徑拉力帶是一種我們在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的時候會用到的一種器械,也是一種幫助我們進(jìn)行訓(xùn)練的器械,在我們進(jìn)行訓(xùn)練的時候發(fā)揮著重要的作用,需要注意的就是我們要正確的使用,所以說方法特別重要,不同部位的訓(xùn)練方法也是不一樣的,下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下田徑拉力帶訓(xùn)練方法有什么?
田徑拉力帶之頸部練習(xí)方法
第一、靜態(tài)彈力帶頸椎伸展肌群。使身體背部處于挺直狀態(tài),稍微用力使腹部收緊,雙腿彎曲平放,把彈力帶固定在頭部的后側(cè)位置并用雙手用力握緊彈力帶,下顎稍微向內(nèi)收緊,上臂保持與地面平行,肘部位置彎曲九十度,呼氣的同時向前伸直手臂,吸氣的時候恢復(fù)原來動作,十五次為一組,堅持做三組。
第二、向前弓步頸椎屈曲肌群。首先將彈力帶固定在身體后方的位置,然后把彈力帶纏繞在額頭的前方,身體直立,背部處于挺直狀態(tài),腹部用力收緊,向前弓步,呼氣,恢復(fù)原來動作,吸氣,十五次為一組,重復(fù)三組。
田徑拉力帶上背部的練習(xí)方法。
第一、坐姿劃船。背部處于直立狀態(tài),用力使腹部收緊,雙腿九十度彎曲,將彈力帶固定在與自己的肩部同樣高度的位置,并且用手掌心相對的姿勢握緊,呼氣的同時雙手盡可能的往后拉至身體的兩側(cè),吸氣的同時恢復(fù)原來動作。十五次為一組,反復(fù)做三組。
第二、反向飛鳥動作。雙腳站立與肩部同寬,腳尖稍微向外,雙膝微微彎曲,彈力帶固定與自己的肩部同樣寬度,掌心處于相對的姿勢,呼氣同時雙手向后用力打開,直至肘關(guān)節(jié)位置與肩部是在同一個水平面上,吸氣時恢復(fù)原來動作,十五次為一組,一共做三組。
田徑拉力帶膝關(guān)節(jié)練習(xí)方法
第一、單腳半蹲。身體直立,右腳掌站在彈力帶的中部位置,兩手用力抓緊彈力帶的末端,右腿微微彎曲,左腳彎曲向后,呼氣的同時甚至右腿直至站立,吸氣的同時恢復(fù)原來動作,十五次為一組,共做三組。
第二、弓箭步蹲式。身體呈弓步下蹲狀態(tài),彈力帶固定在右腳下面,雙手緊握彈力帶的末端,呼氣的同時伸直右腿,吸氣時恢復(fù),十五次為一組,共做三組。
以上就是針對不同的部位進(jìn)行的不同訓(xùn)練方法,而且會產(chǎn)生重要的效果,只是我們在平時的時候通過田徑拉力帶訓(xùn)練的時候要有針對性,特別是動作的規(guī)范性和力度的大小控制都會對訓(xùn)練的結(jié)果產(chǎn)生著影響,需要我們訓(xùn)練時要注意。
拉力帶拉力繩怎么鍛煉肩部
1、肩部肌群練習(xí)
動作要領(lǐng):
動作1:站姿,軀干伸直穩(wěn)定,腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起,到最高處緩慢放下,注意肘伸直不要彎曲。
動作2:站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起,到最高處緩慢控制放下,肘伸直不要彎曲。
動作3:站姿同動作1??蓡文_固定彈力帶,練習(xí)過程中另一腳提起,也可以單手練習(xí),同動作1和2,向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。
動作4:站姿,軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶,另一手臂向后拉,如拉弓射箭,兩手可交換。
作用:
可加強(qiáng)肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加強(qiáng)可以提高上肢肩帶的運(yùn)動能力,預(yù)防肩帶退行性衰老。
2、上臂肌群練習(xí)
動作要領(lǐng):
動作1:站姿,軀干伸直穩(wěn)定,腳固定彈力帶。雙手持帶,做屈肘運(yùn)動,到最高處緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。
動作2:站姿同動作1。雙手持帶,向上做提拉運(yùn)動,提拉到胸前,緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。
作用:
可加強(qiáng)上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。
上臂部力量加強(qiáng)可以提高上肢的屈伸運(yùn)動能力。