健腹輪有哪些訓(xùn)練方法技巧介紹
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。那么如何使用健腹輪來訓(xùn)練呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健腹輪訓(xùn)練方法介紹
健腹輪訓(xùn)練方法:面壁訓(xùn)練法
運(yùn)動(dòng)方式:
面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁,雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動(dòng),同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸,到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢,如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器,在墻壁上來回推動(dòng),身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回,反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。訓(xùn)練部位:主要用來鍛煉上身肩部、胸部,是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作了。對訓(xùn)練腹肌幫助不大,肥胖人群起初可以采用。
健腹輪訓(xùn)練方法:跪姿訓(xùn)練法
運(yùn)動(dòng)方式:
跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道,是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練,雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻,反復(fù)向前推拉健腹器,同時(shí)將身體最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反復(fù)操作。訓(xùn)練部位:對腹肌、腰部刺激最大,同時(shí)對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉
健腹輪訓(xùn)練方法:站姿訓(xùn)練法
運(yùn)動(dòng)方式:
首先兩腿分開略比肩寬,然后手持輪子向前推動(dòng),注意腰腹配合用力、呼吸要路上,盡量不要憋氣。訓(xùn)練部位:腰腹訓(xùn)練最為顯著,同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
健腹輪訓(xùn)練方法:練小腿式
運(yùn)動(dòng)方式:
鍛煉者坐在椅子上,兩腳踩著健腹器的手柄,用腳推動(dòng)健腹器,小腿盡量向前延伸,然后回到原位,如此反復(fù)操作。訓(xùn)練部位:可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性,想瘦小腿的美女們不防一試。
健腹輪訓(xùn)練方法:后背訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方式:
練習(xí)者坐在地上,將健腹器放在后背,雙手抓住健腹器的手柄來回推動(dòng),同時(shí),身體向后最大限度地延伸,然后回到原位。訓(xùn)練部位:鍛煉上身背部與肩部力量的同時(shí)也能拉伸肩部韌帶。
健腹輪訓(xùn)練方法:瑜伽式訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方式:
坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。訓(xùn)練部位:輕度刺激手臂、胸部、腹部,適合女生、初學(xué)者。
健腹輪訓(xùn)練方法:胸肌訓(xùn)練動(dòng)作運(yùn)動(dòng)方式:
鍛煉者需擁有兩個(gè)健腹輪,原理就是做啞鈴臥推,但效果要比啞鈴臥推好很多,因?yàn)檫@樣做胸部要承擔(dān)整個(gè)上身的重量,難度較大,想練胸肌的朋友可以試試。訓(xùn)練部位:胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。
男性腹部鍛煉小方法
1、身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。
2、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
3、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動(dòng)作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動(dòng)作重復(fù)做50次,若做100次效果會(huì)更理想。
看過健腹輪訓(xùn)練方法介紹的人還會(huì)看: