跳舞容易受的傷是什么
跳舞容易受的傷是什么
跳舞是現(xiàn)在比較流行的健身方式，跳舞健身有很多的好處，但我們知道很多長期跳舞的朋友都會或多或少的在跳舞過程中出現(xiàn)受傷的情況。那么跳舞容易受什么傷呢?大家是否了解這一點(diǎn)?以下是小編為你整理的跳舞容易受的傷介紹，希望能幫到你。
跳舞容易受的傷
1、跳舞容易受什么傷呢
1.1、膝受傷
膝關(guān)節(jié)很容易受傷,包括半月板和軟骨開裂,且程度有輕有重。除了通常的關(guān)節(jié)與軟骨勞損,一些膝蓋問題是由跳舞的人髖關(guān)節(jié)打不開造成的。扭曲膝蓋幫助外開對半月板影響很大。舞蹈編排中的深蹲和爆發(fā)性大下蹲會損傷膝蓋的軟骨。
1.2、繩肌損傷
肌肉拉傷一般不會很嚴(yán)重,除非是拉在特別薄弱的地方,比方繩肌。這塊肌肉橫跨在兩個(gè)關(guān)節(jié)間(臀和膝),因?yàn)檫@個(gè)地方的供血量大,當(dāng)肌肉撕裂后會產(chǎn)生炎癥和疤痕。舞蹈演員幾乎每個(gè)下肢動作都需要用到繩肌負(fù)重。身體不對稱、骨盆傾斜、肌肉力量不平衡等因素會造成受傷,但身體打不開是受傷的主要原因。
1.3、背部傷
可能引起背部問題的因素包括疲勞、運(yùn)動過度(你可以用腿去勾自己的頭)、脊椎側(cè)凸、兩腿長短不一、和情緒壓力。嚴(yán)重時(shí)會產(chǎn)生痙攣,這是肌肉在保護(hù)關(guān)節(jié)。
2、跳舞受傷是什么原因
訓(xùn)練前準(zhǔn)備運(yùn)動不充分:違反了循序漸進(jìn)的原則和功能活動的規(guī)律,肌肉的力量、彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性均較差,容易發(fā)生損傷。
運(yùn)動強(qiáng)度過大、運(yùn)動量過度集中,造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重,引起局部肌肉、肌腱的微細(xì)損傷。
技術(shù)上的錯(cuò)誤與失誤:拉伸軟組織幅度過大、過猛,超越了關(guān)節(jié)運(yùn)動軸的功能和幅度,違反人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)及運(yùn)動時(shí)的力學(xué)原理,或者技術(shù)走樣、動作角度不對、重心不穩(wěn)、站的距離及姿勢錯(cuò)誤等導(dǎo)致?lián)p傷。
身體功能狀況不良:睡眠休息不好,受傷或病初愈階段,生理功能和運(yùn)動能力相對下降。這時(shí)參加訓(xùn)練將會使肌肉力量轉(zhuǎn)弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差、警覺性和注意力也減弱,容易損傷。
個(gè)性特征差異:情緒不穩(wěn)、低落、急躁、急于求成,或膽怯、猶豫等都可成為致傷原因。
3、跳舞如何預(yù)防受傷
3.1、練舞前伸展和熱身
正確的腳部、腳踝伸展和熱身,也許是避免腳踝受傷最重要的方法。不管練習(xí)的是哪種舞蹈,都應(yīng)該認(rèn)識到熱身的重要性。適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢院芎玫睦?、放松緊張的肌肉,增強(qiáng)肌肉的彈性和柔韌性,尤其是腳部、腳踝處的熱身可以有效的防止腳踝受傷。
3.2、運(yùn)用正確的技巧
舞蹈老師提醒:“任何舞蹈想要跳好都要采用正確的技術(shù),每次跳舞時(shí),應(yīng)確保自己得當(dāng)?shù)倪\(yùn)用了老師教授的舞蹈技巧,因?yàn)樘枋且粋€(gè)激烈的運(yùn)動過程,即使很細(xì)微的技術(shù)失誤都可能讓整個(gè)身體失去平衡感和控制力,導(dǎo)致摔倒,甚至損傷踝關(guān)節(jié)。”
3.3、選擇合適的舞鞋
對于專業(yè)的舞者來說,一雙舒適、輕便的舞鞋是必不可少的,也是使舞蹈動作能夠流暢進(jìn)行,并且預(yù)防受傷的利器。一雙合適的舞鞋應(yīng)該是緊貼著腳步,像一副手套一樣,過于寬松的舞鞋,會使舞蹈過程中容易失去平衡點(diǎn)導(dǎo)致動作失誤甚至受傷。
3.4、正確的落地
跳躍和飛躍動作在舞蹈中很常見,也很優(yōu)美,但是在進(jìn)行這些大幅度的跳起動作時(shí)一定要正確采用正確的方式落地,不然很容易損傷到腳踝。
跳舞受傷怎么處理
1、踝扭傷
踝關(guān)節(jié)扭傷是舞蹈中最易發(fā)生的急性傷。其中一級踝扭傷指微裂或韌帶過度拉伸,二級的裂紋嚴(yán)重些,同時(shí)伴有清脆的聲音,還有些會站不穩(wěn)。三級是指韌帶完全拉開而且明顯站不穩(wěn)。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí),則需要通過休息、冰敷、繃帶施壓、抬高,這4種治療即RICE來做緊急處理。
2、肌肉拉傷
肌肉拉傷導(dǎo)致肌肉敏感并且有可能會腫脹。肌肉拉傷是因?yàn)橐粔K肌肉的突然緊繃缺乏彈性而引起的。舞者的腰背格外容易拉傷的。在這樣的情況下,建議跳舞的人要等到身體發(fā)育穩(wěn)定。對受傷的繩肌,通過休養(yǎng)加循序漸進(jìn)的拉伸和拉伸計(jì)劃來恢復(fù),而不建議大量拉伸這塊肌肉試圖讓自己跳回原先的狀態(tài)。
3、背部受傷
當(dāng)感覺壓力時(shí),身體激素水平上升,導(dǎo)致肌肉收緊,背部就像是穿了防彈服。遇到這種情況,類似按摩或心理排解的減壓法會有效。
跳舞受傷如何緩解疼痛
挫傷:傷后第一天予以冷敷,24小時(shí)后可熱敷或活血化瘀酊劑外用,約1周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎,每日2-3次,加理療。
扭傷:由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn),損傷了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶和肌腱。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí),將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹,皮膚青紫或疼痛,可用陳醋半斤加熱后用毛巾蘸敷傷處,每天2-3次,每次10分鐘。
骨折:開放性骨折,不可用手回揉,以免引起骨髓炎,應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎,止血后,再用平木板固定送醫(yī)院處理。
脫臼:即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼,應(yīng)保持安靜,不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在髖部,應(yīng)立即將傷者平臥送往醫(yī)院。
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