跳舞能鍛煉身體嗎
跳舞能鍛煉身體嗎
跳舞是很多朋友都喜愛的運動，不管是年輕人喜歡的肚皮舞，還是老年人喜歡的廣場舞，都可以讓人們在音樂中找到快樂。那么跳舞能鍛煉身體嗎?下面和學習啦小編一起了解一下吧。
跳舞能鍛煉身體嗎
1、跳舞可以鍛煉身體嗎
對各種年齡的人來說,跳舞是一項非常好的運動,跳舞能鍛煉身體,有益健康。堅持鍛煉不僅可以強身健體,增強抵抗疾病的能力,而且可以使自身的關節(jié)和肌肉得到鍛煉,減慢身體骨骼的衰老,強健骨骼,這一點對中老年人尤為重要跳舞不僅能讓人變得更聰明,它還能起到預防認知障礙癥的作用。
研究表明,跳舞能將人們患上認知障礙癥的風險降低76%。這是因為,跳舞能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能,有效地鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力。
2、跳舞對身體有哪些好處
2.1、眼睛
堅持跳舞人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學齡的孩子,能讓他每天堅持跳舞,眼睛近視的幾率肯定會降低。
2.2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的、舞蹈姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2.3、心臟
堅持跳舞會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。
2.4、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行舞蹈球鍛煉使肺功能變強,增大肺活量--進行規(guī)律性的長期跳舞可發(fā)達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始打球后沒有復發(fā),不知道有沒有關系?
2.5、腰部、臀部
跳舞對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置,很多跳舞的都有過這樣的體驗,開始跳舞一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
3、跳舞要注意什么
3.1、先熱身再跳舞
跳舞前一定要先做好熱身活動,讓身體的各個部位和關節(jié)都活動開。很多人跳舞前不做熱身活動,在跳的時候遇到一些不僅難的動作就會容易拉傷肌肉。建議各位朋友在跳舞前一定要跟著老師做好熱身活動。
3.2、跳舞前忌吃大量食物
舞蹈的很多動作會用到腰腹的部位,如果剛吃完食物沒多久就開始跳舞,會影響腸胃的消化功能,長期下來會引發(fā)胃部疾病。建議飯后半小時在跳舞效果會更好。
3.3、跳舞后做舒緩動作
跳舞的時候肌肉是處于緊張的狀態(tài)中,跳完后一定要做好放松工作。跟著老師做一些舒緩動作,讓身體的每一個部分的肌肉得到放松。這樣可避免抽筋或者受傷,是一種很好的保護措施。
3.4、跳舞后做好保暖工作
跳完舞身上往往汗流浹背,覺得很熱,就不會在身上披上一件衣服或者換一身干凈的衣服,時間長了,肩部、背部、腰部、腹部都會著涼,尤其是女孩子更容易生病。
跳舞有什么禁忌
不宜立即吸煙。跳舞后馬上吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧,一方面將減少氧量,另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明,身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。
不宜馬上洗澡。跳舞時體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表,一旦跳舞停止,增加的血液量還要持續(xù)一段時間,此時如果馬上洗澡,易導致血液過多地進入肌肉的皮膚,將使心臟和大腦的供血不足。
不宜貪吃冷飲。跳舞后失水較多,往往口干舌燥、極想喝水,這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
不宜蹲坐休息。因為跳舞后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環(huán),易加重肌體的疲勞。
不宜立即吃飯。跳舞時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動,而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時全身的血液也處于跳舞器官處,內(nèi)臟處較少,此時進食,會增加消化器官的負擔。
哪些人不適合跳舞
1、體弱者
由于舞場的衛(wèi)生條件良莠不齊,免疫力較差的人最好避免參加舞會,如果不得不參加的話,最好戴上輕薄的手套,擦一些潤膚油,以減少與病菌的直接接觸。
2、醉酒的人
酒精對小腦的強烈刺激,可以導致人的平衡能力降低,步態(tài)不穩(wěn),甚至跌倒。而且醉酒后人缺乏自控能力,常會給舞會的進行帶來不便。
3、孕婦
妊娠后期的孕婦可以適量活動,但是不適合跳舞,特別是有流產(chǎn)史的婦女。因為舞會里的氣氛很容易使人勞累和情緒激動,這可能會導致腹痛、陰道流血,甚至流產(chǎn)。
4、有病者
對于心血管疾病的患者,跳舞易導致血壓升高,病情加重;疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞而加劇病癥;那些患有內(nèi)耳性眩暈、頸椎綜合癥等頭暈的老人,跳舞時常易摔倒,嚴重者可發(fā)生骨折;患有傳染性疾病的老人更不要跳舞,以免傳染他人,同時還會影響自身的康復。
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