瑜伽語(yǔ)音冥想的練習(xí)方法分享
瑜伽語(yǔ)音冥想的練習(xí)方法分享
瑜伽是現(xiàn)在主流的健身方式之一。瑜伽冥想法有很多的種類，瑜伽語(yǔ)音冥想法就是其中傳播最廣而且效果很好的一類。究竟應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想呢?大家對(duì)這方面是否有所了解?以下是小編為你整理的瑜伽語(yǔ)音冥想的練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
瑜伽語(yǔ)音冥想的練習(xí)方法
1、練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想的方法
選擇一種自由的、輕松地坐姿,讓身體慢慢放松下來(lái),調(diào)整好呼吸。深深地吸氣,吐氣,同時(shí)唱誦或者念出這個(gè)語(yǔ)音,讓“O”自然地從心底發(fā)出,然后慢慢轉(zhuǎn)到“M”音上,讓這個(gè)聲音延長(zhǎng)并通過(guò)整個(gè)身體和頭部,讓身心完全地放松。你可在剛剛開(kāi)始時(shí)做5分鐘“OM”語(yǔ)音冥想,以后增加到10分鐘、20分鐘或者更長(zhǎng)的時(shí)間。“OM”這是一個(gè)神圣的梵文音節(jié),有時(shí)被寫(xiě)成AUM,是最古老的梵音,它表示“心靈邁向永遠(yuǎn)和平的歷程”。
在最初練習(xí)語(yǔ)音冥想的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)唱出或者念出這個(gè)語(yǔ)音,隨著集中精神的能力以及對(duì)于這種語(yǔ)音的吸引力的提高,你就可以在心里默念或者默唱這個(gè)語(yǔ)音。慢慢地這些語(yǔ)音會(huì)常常出現(xiàn)在你的心里,甚至在你工作、學(xué)習(xí)、休息的時(shí)候,它都會(huì)出現(xiàn)在你的心里,你一定會(huì)感覺(jué)到這種神奇的梵文語(yǔ)音的神奇力量。它不是宗教的,也不是神秘的玄學(xué),但它真的可以給你的內(nèi)心帶來(lái)意想不到的平靜。
2、練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想的原則
聆聽(tīng)瑜伽語(yǔ)音,讓瑜伽語(yǔ)音進(jìn)入耳朵和心意,與大家為伴。一點(diǎn)都不費(fèi)力氣。無(wú)論年齡職業(yè)或職位的高下,大家都需要一處可遠(yuǎn)離現(xiàn)代摩登生活的需索、壓力、焦躁、寂寞、空虛和個(gè)人瑣事的庇護(hù)圣地。瑜伽語(yǔ)音冥想就是一個(gè)在哪都能練習(xí)的巧方妙法,得以回避此類事項(xiàng)的煩擾。
有時(shí)候,習(xí)瑜伽者一邊反復(fù)誦念一邊傾聽(tīng)自己誦念的聲音,而有時(shí)候,別人誦念,他就傾聽(tīng)別人誦念的聲音。但,有一點(diǎn)始終不變:習(xí)瑜伽者要緊密注意瑜伽語(yǔ)音--這是瑜伽語(yǔ)音冥想的基本原則。這是在做瑜伽語(yǔ)音冥想時(shí)要始終記住的最重要的一點(diǎn)。
3、練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想的規(guī)定
瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)極為簡(jiǎn)便易行。沒(méi)有什么硬性的嚴(yán)格的規(guī)定。有時(shí)候是心與口同時(shí)反復(fù)誦念,有時(shí)候只是默念而已。出聲念誦時(shí),有時(shí)是低聲悄語(yǔ)似地反復(fù)念,有時(shí)用普通語(yǔ)音響度念,有時(shí)又是用有節(jié)奏的歌唱方式來(lái)誦念。有時(shí)誦念與呼吸保持同步節(jié)奏,有時(shí)又不必如此。有時(shí)是坐著念,有時(shí)站著念,有時(shí)走著念,等等。
練習(xí)者雙眼有時(shí)是閉合的,有時(shí)是部分地閉合的,有時(shí)是完全張開(kāi)的。瑜伽語(yǔ)音冥想并不需要諸如生命之氣的培養(yǎng)和操控等技法的輔助,相反,這些技法需要瑜伽語(yǔ)音冥想的協(xié)助,才能實(shí)現(xiàn)真正的、深度的精神價(jià)值;否則,它們的價(jià)值就只能局限在身體和心理的層面了。
如何進(jìn)入冥想狀態(tài)
1、選擇一個(gè)你感覺(jué)很舒服、放松的姿勢(shì)來(lái)練習(xí),如果可以的話,用蓮花坐的姿勢(shì);但如果你不能做這樣的姿勢(shì),你可以選擇簡(jiǎn)易坐來(lái)練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵,因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定。
2、盡量不在冥想前進(jìn)食,因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神狀態(tài)。
3、開(kāi)始時(shí)試著每天做一次冥想,以后可以增加到每天兩次。冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長(zhǎng),但不要強(qiáng)迫自己長(zhǎng)時(shí)間地靜坐。
4、如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺(jué)不舒服,那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
5、不要急于求成,不要期望在很短的時(shí)間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。
我們每個(gè)人都能夠藉由冥想的方式來(lái)創(chuàng)造奇跡,不要把它認(rèn)為是什么超能力,它是心理上本來(lái)就有的東西,而且是任何人都唾手可得的東西。
練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想的效果
在瑜伽的冥想體系中,瑜伽語(yǔ)音冥想法是使用最廣的。瑜伽冥想法是以精神鍛煉來(lái)帶動(dòng)你進(jìn)入狀態(tài)的,而瑜伽語(yǔ)音冥想法不僅對(duì)于已經(jīng)有瑜伽基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)很有效果,還對(duì)沒(méi)有什么瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)也很有效果。瑜伽語(yǔ)音冥想法能夠使你快速的進(jìn)入瑜伽的冥想狀態(tài)之中,并且能使你更快的進(jìn)入更高的境界之中,因而練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想在生活中隨時(shí)可以開(kāi)始。
一個(gè)人無(wú)須求助于任何別的瑜伽冥想預(yù)備功或瑜伽冥想功法,而只憑經(jīng)常修煉瑜伽語(yǔ)音冥想,就可以從瑜伽冥想的最低階段達(dá)到最高階段。換言之,一個(gè)人要想修習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想獲得成功,他無(wú)須先成為一名瑜伽姿勢(shì)或諸如契合法、收束法、調(diào)息術(shù)等等瑜伽冥想前預(yù)備功的專家,甚至無(wú)須修習(xí)這些功法。
語(yǔ)音冥想瑜伽不僅效果顯著,而且簡(jiǎn)便易行。無(wú)論年齡、性別、職業(yè)、教育狀況等等如何,人人都可以練習(xí)。這些狀況完全是無(wú)關(guān)緊要的。五歲小兒或九十歲老翁都可以練習(xí)它。無(wú)論是學(xué)生或農(nóng)民、家庭主婦或工人練起來(lái)都是容易的。
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