瘦小腿的減肥操簡單教學
很多想瘦腿的MM總是說沒有時間,其實,每天晚上花一點時間做做下面的減肥操,不知不覺雙腿就瘦下來了哦。那瘦小腿的減肥操怎么做?不知道大家對這方面的了解有多少?以下是小編為你整理的瘦小腿的減肥操講解，希望能幫到你。
瘦小腿的減肥操
1、瘦小腿的減肥操
坐在椅面1/2處,收緊臀部,大腿和小腿成直角,腳跟著地,鉤起腳尖。
踮起腳尖,然后輕輕落地,重復此動作20遍。
完全坐在椅子上,收緊臀部,抬起左腿與椅子同高,腳尖鉤起,右腳腳尖著地。
伸直左腳腳尖,保持自然呼吸3次。換邊進行相同動作。左右各做20遍。
把書摞起來,腳尖站在書上,讓腳跟承受身體的重量,雙手叉腰。
雙腿內(nèi)側用力,踮腳尖,保持這個姿勢3秒鐘。
腳跟向下落,直到腳掌和書平行,重復以上動作10遍。
2、你的小腿到底是“腫”還是“胖”
“腫”和“胖”是兩個概念,如果小腿真的有脂肪堆積問題,那么它在一天中的每個時候都會維持這種肉感,但是,如果是“腫”引起的小腿粗壯,那么小腿往往會在晨起或是傍晚的時候表現(xiàn)出“變胖”的假象,這是由于淋巴循環(huán)和代謝不暢引起的。
3、小腿粗的原因
喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那么不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作,腿部的血液和淋巴循環(huán)就會收到阻礙,進而導致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴重的話,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬
久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動,下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此,建議1個小時最少起身1次,做一些伸展操,借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁,結果溫暖的空氣不斷往上層移動,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變越差。
只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。
少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。
瘦小腿的瑜伽動作
動作一
坐姿,雙腿并攏伸直,腰背挺直,調整呼吸。
吸氣,彎曲右腿,雙手握住雙腳。
呼氣,右腿伸直,雙手始終握住右腳,腰背保持挺直,3-5個深呼吸,然后換另一側。
動作二
從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側的動作
動作三
坐姿,上身直立,手臂打開放在身體兩側,指尖點地;腳尖向回勾,腳后跟離地,試著向遠處伸,膝蓋窩貼地,膝蓋窩盡量貼在地面上,收緊腿部肌肉,保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
動作四
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
動作五
坐姿,雙腿向前伸直,身體向右側扭曲。右腿屈膝,將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側大腿內(nèi)側。保持這個動作,深呼吸5下。
瘦小腿的運動
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調新、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
騎自行車
騎自行車是一項有氧運動,而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完后,一定時間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
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