水中瑜伽的好處簡單分析
水中瑜伽的好處簡單分析
水中瑜伽是瑜伽的其中一種，感受瑜伽新樂趣。瑜伽不光是屬于陸地上的運動，其實在水里做瑜伽，效果也是很好的，那么水中瑜伽有什么好處?不知道大家是否有所了解?以下是小編為你整理的水中瑜伽的好處介紹，希望能幫到你。
水中瑜伽的好處
1、水中瑜伽的好處
1.1、消除疲勞:配合腹式呼吸,可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
1.2、塑形:在水中運動后,由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調節(jié)體脂分布,使之向皮下轉移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變得柔韌和諧。
1.3、減肥:水中運動采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃,對調節(jié)體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
2、水中瑜伽的定義
在珞迦瑜伽,我們對水中瑜伽終于有了直觀、正確的認識。從運動強度和目的來說,水中健身是快速運動,每一個動作都很快,它的目標很明確,就是直觀地針對每個身體的部位進行減肥和塑形。水中瑜伽本身就是自成一格的體系,是對古印度《瑜伽經》上記載的瑜伽的一種改良和繼承。約一個小時的課程練習時間包括水上冥想,水上調息,水上的姿勢功等。水中瑜伽課程在舒展身姿的同時可以非常安全的幫助練習者提高柔韌性,幫助他們肌肉的恢復及整個身體狀態(tài)的調整?？偟膩碚f,水中瑜伽不但可以提高了練習者對瑜伽的興趣度而且非常實用。
3、水性對瑜伽的作用
由于水的多種特性(水流、波浪、摩擦及水的拍打等),在水中運動肌體的可塑性最強,水中瑜伽可以健身、塑身、養(yǎng)顏、緩解壓力,通過活動體內的腺體、器官、神經,加強心肺功能和肌肉訓練,進而達到雕塑身材、平衡身心的目的。水阻力=塑形,水中活動比陸地上需要更多熱量,因而不但能消耗更多脂肪,使形體線條變得柔韌和諧,還可幫助收縮肌肉、健美身材。水流對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的作用十分明顯,長期堅持水上瑜伽,可使人體向流線型發(fā)展。
瑜伽的學習方法
1、找個老師當面?zhèn)魇?從VCD開始從書本開始 能夠有老師當面?zhèn)魇谧詈?可以及時解答你的各種問題,但是目前在國內不大好找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流,以避免對書本理解產生的偏差。
2、學習最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習,地點沒有嚴格的限制,但盡量選擇在通風,空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯,但要求整潔。
3、在體位法和呼吸法的練習中,一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢,要注意持續(xù)的進行。還有,一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。學習瑜伽的過程當中,建議各位練習者應該盡量多吃一些素食,因為會對練習瑜伽有很大的幫助。而有一些女性患有高血壓,這種病適合練習瑜伽嗎?據(jù)專家研究表明,練習瑜伽的確對高血壓有一定的治療作用,但是,對于高血壓的人來說,練習瑜伽千萬不能使用倒立的動作。
常溫瑜伽對人體的功能
1、瑜伽講究全身的緊張和松弛相輔相成,而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡發(fā)展瑜伽減肥,這些是構成減肥的原動力,當然,不可忽視的另一要素是促體內多種腺體的正常分泌機能。
瑜伽體位中有很多“肩膀到立的姿勢”,它能刺激松弛的甲狀腺增加荷爾蒙的釋放,讓體內新陳代謝機能旺盛,血液循環(huán)順暢,更能提高心臟及肺臟機能,脂肪代謝也因練習瑜伽而增加,體內的脂肪會轉換為肌肉和能量,這就意味著脂肪在減少的同時,你也能得到交好的肌肉質地與較高的活力水平。
2、瑜伽體位中有大量的拉,伸,彎,扭,疊,倒立等獨特的姿式,并強調每個姿勢要保持一定長的時間,再配合深度的呼吸,所以能充分鍛煉到其他運動不能鍛煉到的的部位,而整個看似靜態(tài)的運動過程實際上消耗大量的熱量和脂肪。
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