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      毽球的入門技巧

      時間: 彥剛1197 分享

        踢毽子對提高身體的柔韌性、靈敏性、協(xié)調性、耐久性、平衡性、力量性等都有很大的益處,那么踢毽子的入門技巧有哪些呢?下面是學習啦小編為大家整理的踢毽子的入門技巧,希望能為大家提供幫助!

        踢毽球的入門技巧

        踢法

        假如你身體比較輕,平衡性還行,那不妨嘗試腳不沾地連續(xù)踢大概十個沾地一次,稍微進行一下調整。要點是:要抬起腳來,不過踢時用力輕些,大概小腿在接觸毽子時和地平行,不過毽子往上飛的最好短,這樣飛行距離短,節(jié)省時間,又能留出點反映的距離,一旦踢的有點歪或毽子沒翻過來,不妨在低點救一下。

        假如你平時踢過球,或經常運動,腿部反映還行的話,不妨能左右腳輪著踢,關鍵是重心降低。哪只腳踢,哪條小腿盡最大能力放平,同時身體能輕微轉動,觸擊的點保證一直在身前。這樣練好后,身體會很協(xié)調地兩邊轉動。我們踢得最多的是一個足球運動員,每分鐘98個。

        假如以上兩條你都不可以,那就老老實實踢啦。通常是腳站立,右腳連續(xù)踢,用的是鞋內側面那里最平的一塊。左腿彎一點讓重心稍稍降低,踢完后右腿立刻落地同時左腳動一下。左腳落地的時候右腳再起來踢,關鍵是右腳落地左腳動這個環(huán)節(jié)。務必要調整位置,別讓毽子離你太近,這個踢法最好練。不過要注意那條支撐腿,踢到50個后支撐腿會非常累,這是硬件,必須要練習。

        后來我解決的辦法是練了左腳往外撇,用足背踢。先右腳 左腿撐不住了換左腳踢,右腿支撐,之所以是右腳內側與左腳外側踢,是因為這是身體輕微轉動的方向是相同的,都是往右綜上。你不妨能選擇一條適合自己的路,不過一定要記住:踢毽子的宗旨就是控制。你要時時注意控制毽子的飛、落,調整自己的位置,讓毽子在你能控制的地方落下動作上都離不開重心。 一要穩(wěn),為了穩(wěn),就稍微降一下重心;二要有輕微轉動,這樣才可以留出距離將腿放平。

        技巧

        選擇平坦場地,避免風的干擾,空氣要流通,讓肺部可以吸收充足的新鮮空氣。

        每個動作,先練習空踢,關鍵是為了培養(yǎng)學生動作的熟練度還有身體的平衡感。

        先從單腳踢開始,單腳踢的基本動作學完之后,再練習連貫動作,要左右腳交互練習,以促進身體均衡發(fā)展。

        踢毽子的時候兩眼要注視毽子,別單看腳的動作是不是正確,而忽略了掌握毽子落下的時間點。

        當毽子失去控制的時候,盡量用腳掌拍接,真正不得已才用手掌來接住,不讓其落地,這樣能訓練對毽子的接續(xù)性還有流暢性,并訓練學生的耐力還有步法的靈活。

        身體躍起在半空中踢毽子的時候,注意當落下的時候,以前腳掌先著地,以讓腳步保持輕快,并可防止腳踝受傷。

        除花招動作特殊變換之外,任何踢法都要求毽子直上直落。

        相關閱讀—低年級學生初學踢毽子方法

        小學生踢毽子初學者,最多的能連踢3個,可以先通過空踢,牽繩踢等方法輔助練習,慢慢過渡到踢毽子。

        一、空踢

        練基本動作及自身平衡感練習方法:在平整的場地上,畫出直徑2~3米的圓或20米的直線。練習時,學生沿直線(踩線前進)或沿圓圈(橫向移動),做毽子左右腳交替進行的“盤踢”重復練習,在練習中,可采用一步一踢或兩步一踢的方法。

        作用:空踢可以讓學生在無毽子的情況下,練習踢毽子的基本動作技術并鍛煉學生良好的身體平衡能力,為接下來的實物練習打下堅實的基礎。提示:可先讓學生在原地進行練習,等學生熟練掌握動作技術后,再做行進間的練習。

        二、牽繩踢

        練正確部位及協(xié)調、靈活性練習方法:練習前,讓學生每人準備一個毽子,然后用細繩把毽子系住。練習時,讓學生一手握繩子一端,用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子,要求采用腳內側“盤”踢、腳外側“拐”踢、腳尖“繃”踢等不同的方法。

        作用:牽繩踢既能發(fā)展學生的下肢靈活性和協(xié)調性,使學生建立初步的動作條件反射;也能解決毽子經常踢飛、踢遠的現(xiàn)象,增加練習時間,提高練習興趣,活躍課堂氣氛。提示:在踢毽子的過程中,為防止細繩脫手,可以給細繩打個結,并系在手上。

        前兩個輔助練習階段以后,可以加上毽子。先從單腳踢開始,學完單腳踢的基本動作后,再練習連貫動作,要左右腳交互練習,以促進身體均衡發(fā)展。 踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點。

        當毽子失去控制時,盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓練對毽子的接續(xù)性及流暢性,并訓練學生的耐力及步法的靈活。毽子踢遠去救時,注意落地緩沖,腳尖著地過渡全腳掌,同時屈膝,可避免腳踝受傷。

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