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      拳擊技術(shù)訓(xùn)練

      時間: 方婷698 分享

        技術(shù)訓(xùn)練是拳擊訓(xùn)練過程的核心內(nèi)容,是運動員或愛好者學(xué)習(xí)、掌握、提高、鞏固拳擊技術(shù),并運用于實戰(zhàn)的訓(xùn)練過程。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:拳擊技術(shù)訓(xùn)練。歡迎閱讀!

        拳擊技術(shù)訓(xùn)練

        在技術(shù)訓(xùn)練過程中,要以拳擊的基本技術(shù)為主要內(nèi)容,要正確、準(zhǔn)確地掌握基本技術(shù),在此基礎(chǔ)上,進(jìn)行拳法和組合訓(xùn)練。不論是進(jìn)攻技術(shù),還是防守技術(shù),都要從根本上掌握、理解每一個技術(shù)環(huán)節(jié),掌握它的變化規(guī)律和運用。

        技術(shù)訓(xùn)練是整個訓(xùn)練的重要內(nèi)容,它是為提高拳擊技術(shù)水平服務(wù)的,具體任務(wù)是:1 ,使運動員全面、準(zhǔn)確、熟練地掌握拳擊的基本姿勢,基本步法,基本拳法,基本防守及高難度地進(jìn)攻、防守、反擊等技術(shù)。2,學(xué)習(xí)拳擊技術(shù)理論知識,提高理論水平。3,培養(yǎng)運動員優(yōu)良作風(fēng),堅強(qiáng)果斷的意志品質(zhì)。4,培養(yǎng)運動員在各種環(huán)境中創(chuàng)造靈活運用技術(shù)的能力。


      拳擊技術(shù)訓(xùn)練

        拳擊技術(shù)訓(xùn)練方法

        第一、先原地空手練習(xí),體會發(fā)力,蹬地、轉(zhuǎn)跨帶動手臂等動作要點。出拳時,注意手腕的用力,用拳峰部位擊打。

        第二、在基本掌握動作的基礎(chǔ)上,結(jié)合步法練習(xí)出拳。

        第三、通過空擊主要是學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù),熟練各種進(jìn)攻和防守技術(shù)。

        第四、運用打手靶的練習(xí),可以在原地和移動中進(jìn)行,改進(jìn)與提高動作質(zhì)量,提高擊打準(zhǔn)確性。

        第五、利用沙袋進(jìn)行練習(xí),可以改進(jìn)動作,增加擊打力量,增強(qiáng)體能。

        第六、打梨球主要提高出拳速度和節(jié)奏感

        第七、通過條件實戰(zhàn)練習(xí),以便改進(jìn)和提高拳法的實戰(zhàn)動作

        第八、進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí),提高拳法的運用能力

        毀滅性重拳

        1、熟練的掌握拳擊的基本動作

        進(jìn)攻時,擊打準(zhǔn)確有力,是戰(zhàn)勝對手的重要條件。要發(fā)揮良好的技術(shù),首先要掌握基本的動作和基本的進(jìn)攻、防守技術(shù),還要在實踐中不斷的加強(qiáng)動作、上下肢和身體的協(xié)調(diào)配合?;緞幼髡莆盏氖炀毘潭?,對發(fā)展技戰(zhàn)術(shù)起到關(guān)鍵性的作用。

        2、合理的重心移動

        擊打的準(zhǔn)確、速度、力量這三者,還需與基本技術(shù)相結(jié)合,才能發(fā)揮出擊打的最大威力。這種威力是配合身體重心的移動和動作的協(xié)調(diào)而發(fā)揮出來的。

        3、擊打瞬間的爆發(fā)力

        具有爆發(fā)力的擊打,是當(dāng)拳峰將接近對方時,加速用最大的力量來完成的。同時要把自己的力量集中在拳峰上,只有體現(xiàn)速度的進(jìn)攻,才能發(fā)揮出拳擊的力量。

        4、抓住有利時機(jī),運用技術(shù)力量

        只有力量的拳手如果不能在比賽中抓住有利戰(zhàn)機(jī),他的力量再大也是徒勞的。要掌握適當(dāng)時機(jī),就必須有正確的距離感和敏銳的反應(yīng)能力。

        5、擊打沙袋增強(qiáng)出拳力量

        在訓(xùn)練中擊打沙袋,可以增強(qiáng)擊打的力量,而且還能增強(qiáng)身體素質(zhì)。

        6、力量訓(xùn)練

        通過器械、杠鈴、啞鈴等練習(xí),主要發(fā)展最大力量、爆發(fā)力、力量耐力

        左直拳擊頭部

        以右勢姿勢站立,可以先從自己鼻尖向?qū)Ψ疆嬕粋€假想直線,與自己兩肩直線呈45度夾角。出左直拳時,把自己的左肩轉(zhuǎn)動到這個假想直線,即把左拳向內(nèi)轉(zhuǎn)動45度,,與此同時,前腳向前一步,迅速向?qū)Ψ匠鋈?。出拳時,后腳先用力蹬地,使重心前移,同時左臂迅速向前伸直,左肩隨臂的前伸向前探出,上體稍向右轉(zhuǎn),拳隨臂的前伸而內(nèi)旋拳心向下,后腳蹬地后,腳跟提起,后腿稍伸直。出拳時,手臂和肩的肌肉要放松,不能過分用力。當(dāng)要擊打到對方時,才握緊拳頭。出拳時,含胸收腹,右肘貼著右肋部位,右手收的下顎位置,下顎內(nèi)收,以防對方的反擊。

        左直拳的連續(xù)攻擊,是取勝的重要技術(shù)。連續(xù)的左直拳,可以破壞對方的平衡,擾亂其陣腳,混亂其視線,給其它拳創(chuàng)造了有利的進(jìn)攻條件。它是用重拳擊倒對方的開路先鋒,是完成關(guān)鍵動作的導(dǎo)向,是取勝的基本技術(shù)。

        刺拳

        刺拳是一種刺探性拳法,可以進(jìn)攻,也可以阻撓對方的進(jìn)攻,是防守對方進(jìn)攻的第一防線。

        出刺拳時,拳的軌跡呈直線。刺拳一旦擊中對方或破壞對方的防守姿勢時,立即打出第二拳,也就是說,刺拳是為其它拳法開路的。

        出刺拳的方法是,當(dāng)胳膊剛要伸直還未完全伸直時,拳頭象鉆頭一樣向拇指方向猛轉(zhuǎn)一下,打出后身體重心保持在兩腳之間。

        左直拳擊上體

        左腳向前滑步,右腳蹬地的同時身體前傾,突然伸直前臂擊向?qū)Ψ缴象w,拳心向下,下顎貼緊左肩,右手張開放在頭部右側(cè)。擊打結(jié)束時,左腳跟外轉(zhuǎn),以便擊空時制止身體進(jìn)一步前傾,保持身體穩(wěn)定。右腳牢固地支撐住身體,同時要快速的放松出去的手臂和整個肩關(guān)節(jié)的肌肉,并利用右腿下屈,消除前沖力,控制住身體的平衡,隨后還原到基本姿勢。

        這種擊打方法主要擊打?qū)Ψ降奈?、腹、肋部。擊打?qū)Ψ缴象w時,身體應(yīng)向右前方去傾斜,降低身體高度,以防對方迎擊。

        右直拳擊頭部

        實戰(zhàn)姿勢站立,右腳等地,并向內(nèi)旋,向左轉(zhuǎn)動腰部,右肩向內(nèi)轉(zhuǎn)135度,將右拳向前直擊,拳心向下,左肩稍微低一點。出拳的同時,前腳向前邁一步,以前腳掌負(fù)擔(dān)身體重量,腳跟平浮于地面,后腳跟稍踮起。在前腳掌完全支撐一瞬間,后腳迅速跟上一步,或者前腳收回一步,保持好實戰(zhàn)姿勢。

        右直拳出拳距離遠(yuǎn),擊打力量大,屬于重拳。右直拳發(fā)力,主要靠出拳速度、身體向前運動的速度以及送肩的動作。出右直拳時應(yīng)注意這三方面的密切配合,使全身的力量集中在拳峰上。一般來說,右直拳在沒有把握的情況下?lián)舸驎r,不僅會消耗自己的體力,而且會暴露明顯的空當(dāng),給對方反擊的機(jī)會。

        右直拳擊上體

        右腳蹬地,身體重心轉(zhuǎn)移到伸向前方的左腿,身體向左前方傾斜的同時,由右向左轉(zhuǎn)體并伸出右手擊打目標(biāo),擊中目標(biāo)的瞬間拳心向下,擊打時,左腿半屈,前腳掌著地,以免擊空失去平衡。

        右直拳擊上體的動作和右直拳擊頭部基本相同,只是下蹲、前傾的幅度較大,力量也大,但是右直拳擊上體的速度較慢,容易遭到對方的反擊。

        左擺拳擊頭、腹

        從實戰(zhàn)姿勢開始,拳由自己的左肩前開始,從左側(cè)向前成弧形路線移動擊打目標(biāo),上臂與前臂約成120--150度,臂與肩平,并利用腿、腰、跨發(fā)力,重心移至右腳,在出拳過程中拳與前臂略向內(nèi)旋,肘部稍向上翻與肩同高,在擊中目標(biāo)的一瞬間,肩、臂肌肉和手腕用力,并隨之放松,恢復(fù)到實戰(zhàn)姿勢。

        擊打腹部時,上體略向右傾斜或向右惻滑步,借助身體的移動加大擊打的力量。

        左擺拳練習(xí)時注意:①擊打時不可有預(yù)拉動作

       ?、诔鲎髷[拳時,右拳上抬,保護(hù)下顎

        ③左擺拳打出后,立即收回,還原實戰(zhàn)姿勢

        右擺拳擊頭、腹

        右擺拳與左擺拳大致相同,只是腰、腿、跨的發(fā)力動作比左擺拳更明顯。右擺拳動作大,速度慢,但力量大。當(dāng)對方大意或進(jìn)攻防守出現(xiàn)空當(dāng)時,可用右擺拳出其不意給以打擊和還擊,一般機(jī)會不多。

        右擺拳經(jīng)常與左拳配合使用,在對方被擊中,分散注意力時,以右擺拳擊打起到最佳效果。在對方防守出現(xiàn)空當(dāng)或體力不支、雙手護(hù)面被動防守時,也可以使用給以重?fù)簟?/p>

        右擺拳擊上體,常用于與左撇子對手,出擊時要緊縮身體,出擊后身體要向左前方移動,以防對方反擊。

        平勾拳

        平勾拳的擊打目標(biāo)是對方的頭部,主要是和上勾拳及其它拳法配合使用。

        左平勾拳:從實戰(zhàn)姿勢開始,左腳等地,身體右轉(zhuǎn),重心略移向左腿,同時迅速抬起左臂,肘臂夾角成90度并與地面平行,拳心向下或向內(nèi),左拳以拳峰部位從左向右擊打?qū)Ψ降念^部,擊打后恢復(fù)實戰(zhàn)姿勢。

        右手平勾拳與左平勾拳相同,只是有平勾拳的身體轉(zhuǎn)動大一些,主要保持身體平衡。

        業(yè)余拳手一般出平勾拳時,拳心向下。

        左上勾拳

        左上勾擊頭部:從實戰(zhàn)姿勢開始,上身和胯部向左轉(zhuǎn),腿部彎曲,重心移到左腿上,左肩略向下,上體必須收腹含胸,兩肘緊貼肋部。在擊打的一瞬間,猛向右轉(zhuǎn)體同時挺身,左拳從下向左上方擊打?qū)Ψ筋^部,拳心向內(nèi),拳峰向上,擊打后迅速收回,保持實戰(zhàn)姿勢。

        左上勾擊上體和左上勾擊頭部的動作一樣,只是動作幅度較大。

        右上勾拳

        右上勾擊頭部:從實戰(zhàn)姿勢開始,向右轉(zhuǎn)動上體和胯部,右肩下沉,隨著右腳等地,身體重心上升,向左轉(zhuǎn)體,把身體重心移向左腿,右拳迅速向上擊出,用腰部旋轉(zhuǎn)加強(qiáng)擊打的力量,拳心向內(nèi),拳峰向上。擊打完后立即收回,恢復(fù)實戰(zhàn)姿勢。

        右上勾擊上體:身體的動作和右上勾擊頭部的動作一樣。右上勾擊上體的同時,左手抬起護(hù)著頭部,肘貼著肋部。

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