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      73式太極扇的動作

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      73式太極扇的動作

        太極扇項目是近十多年出現(xiàn)的民族傳統(tǒng)體育項日,融合了我國傳統(tǒng)的太極文化和扇子的基本技術(shù)方法創(chuàng)編而成。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:73式太極扇的動作。歡迎閱讀!

        73式太極扇扇譜

        1、起勢。 2、聞雞起舞。

        3、白猿獻果。4、仙人采氣。

        5、天竹吐翠。6、懷中抱月。

        7、牧童指路。8、送鳥歸林。

        9、推窗望月。10、燕子抄水。

        11、雄鷹單展。12、流星趕月。

        13、神龍返首。14、旋卷乾坤。

        15、流星趕月。16、神龍返首。

        17、葉底偷桃。18、順?biāo)浦邸?/p>

        19、華佗垂簾。20、黃鶯落架。

        21、風(fēng)卷荷葉。22、金童托印。

        23、烏龍擺尾。24、鷂子翻身。

        25、上步打虎。26、神龍返首。

        27、葉底采蓮。28、云燕南飛。

        29、俯身觀扇。30、左鐵牛耕田。

        31、右鐵牛耕田。32、宿鳥歸巢。

        33、振臂看花。34、隨風(fēng)擺柳。

        35、推波助瀾。36、迎風(fēng)撣塵。

        37、舞袖翻花。38、金瓶倒水。

        39、魚躍龍門。40、神鷹覓食。

        41、餓虎擒羊。42、振臂看花。

        43、退避三舍。44、黑熊出洞庭湖

        45、葉底采蓮。46、力劈華山。

        47、左撞金鐘。48、寒鴨浮水。

        49、振臂看花。50、野馬翻身。

        51、金花落地。52、霸王舉鼎。

        53、四維雄風(fēng)。54、引蛇出洞。

        55、倒插楊柳。56、仙女捧盤。

        57、烏云翻卷。58、偷步撩擊。

        59、振臂看花。60、三環(huán)套月。

        61、大鵬展翅。62、鳳凰旋舞。

        63、白蛇吐信。64、潑云見日。

        65、流星趕月。66、神龍返首。

        67、白蛇吐信。68、風(fēng)掃秋葉。

        69、大地回春。70、倒掛金鐘。

        71、彩蝶風(fēng)舞。72、葉落歸根。

        73、收勢。

        練習(xí)太極扇好處

        好處(一):

        增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性,練太極扇要「心靜意定」,首先必須令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,從而加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

        好處(二):

        暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng),因練太極扇的時間不會太短,故能像一般的有氧運動一樣,能使血氣運行順暢。 通過身體各部位的運動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運行,增加氧氣的供應(yīng),也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。練習(xí)太極扇就跟現(xiàn)在年輕人練習(xí)的鄭多燕減肥舞一樣,讓身體更加的健康。

        好處(三):

        改進柔韌度、肌力及肌耐力,中國功夫太極扇跟太極拳一個形式,多以慢速走圓及弧行運動為主,配以屈腿半蹲等運動,加上重心交替變換,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

        好處(四):

        提高心肺功能,練太極扇要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。從而訓(xùn)練和提高了心肺功能。

        好處(五):

        治療慢性消化管道疾病,因運動時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內(nèi)臟又因腹式呼吸而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;因而練習(xí)太極扇對能預(yù)防身體的多種疾病,如:神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等。

        太極功夫扇練習(xí)的好處,太極扇是一種流動的美,它邁步如貓行,運勁如抽絲,只要持之以恒的練習(xí),一定會在一招一式中獲得身體健康和精神愉悅的雙重收獲。

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