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      孫式太極拳抻筋拔骨功

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        現(xiàn)在許多的中老年人都喜歡練習(xí)太極拳、太極劍、太極扇之類(lèi)的健身運(yùn)動(dòng),那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:孫式太極拳抻筋拔骨功。歡迎閱讀!

        孫式太極拳抻筋拔骨功第一動(dòng)

        1.兩腳站立,兩臂手心向下向兩側(cè)平舉,盡量伸展。特別是用肩部向兩側(cè)緩緩伸展,一邊深呼吸,一邊伸,盡可能伸去。到受不了時(shí)再松下來(lái)。兩臂仍平舉。

        兩腳用腳尖腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)向兩側(cè)同時(shí)開(kāi)步,直到比肩寬一些停住。兩腳尖外展成外八形。寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。兩腳尖朝外成外八字。兩腿微曲不可過(guò)于下蹲。

        2.兩臂上舉手心向上朝天,上舉之手臂和和兩腿成一樣的角度。成X型。身子由雙臂帶動(dòng)向后彎腰,頭向后仰看天再看身后。形同伸懶腰。盡量伸展。只到完全不能再伸時(shí)再回復(fù)原形站立??煞磸?fù)做多次。所有動(dòng)作都要?dú)獬恋ぬ锔故胶粑?,舌頂上鄂閉口扣齒。

        孫式太極拳抻筋拔骨功第二動(dòng)

        1.由沙地立竿開(kāi)始,兩腳以腳尖和腳跟旋轉(zhuǎn)而成開(kāi)步,兩腳向外成外八字。兩膝微曲,兩手在小肚前提起內(nèi)翻手心向上,緊握手成拳,向腰兩側(cè)拉到成抱拳。抽緊兩肋腹式丹田呼吸。兩肩盡力向后拉抻。至不能忍受時(shí)再松下來(lái)。兩手變?nèi)瓰檎?,立掌曲腕,五指向上,掌心向前?/p>

        2. 由上動(dòng)開(kāi)始,兩手立掌自腰間緩緩向前推出,五指分開(kāi)。兩臂高與肩平。手心向前。然后兩臂向兩側(cè)分開(kāi),伸直后手心仍向兩側(cè)立掌,平直向兩邊抻拉。盡力抻拉。直至不能忍受再松下來(lái)。抽緊兩肋氣沉丹田腹式呼吸舌頂上顎閉口扣齒。

        3. 慢慢放下兩臂至兩腿兩側(cè),翻手變掌,掌心向上,再握拳重復(fù)動(dòng)作。

        孫式太極拳抻筋拔骨功第三動(dòng)

        1. 接第二動(dòng)之開(kāi)步,兩腳不動(dòng),雙手抱拳在腰間向后抻拉結(jié)束后,反曲兩掌,五指向下,手心向前,緩緩向前推出。盡力抻拉。

        2. 向里曲腕,雙手中指與大拇指捏緊成鉤手。雙手鉤尖朝上。盡力抻拉。

        3. 雙臂內(nèi)旋使雙手鉤尖朝下,向前用鉤盡力抻拉。

        4. 分開(kāi)兩臂緩緩向身兩邊打開(kāi),鉤尖朝下,至雙臂在身兩邊平舉時(shí),盡力曲腕同時(shí)盡力抻拉雙肩。同時(shí)用腹式呼吸,抽緊雙肋。只至不能忍受為止再緩緩松下。

        5. 平舉雙鉤反手向后旋轉(zhuǎn),逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。盡力反手至不能忍受再由原路緩緩旋回,平舉雙鉤,鉤尖朝下,再抻拉。

        6. 打開(kāi)雙鉤,手心旋至向上,五指盡量伸直打開(kāi),向身兩邊盡力抻拉雙肩雙手。配合腹式呼吸抽緊雙肋。至不能忍受為止。緩緩松下來(lái)。雙臂伸直不彎內(nèi)旋成手心向下再向身兩側(cè)抻拉,至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手于身前,再重復(fù)。

        孫式太極拳抻筋拔骨功第四動(dòng) (抻拉脊椎)

        1. 由沙地立竿開(kāi)始,兩手緩緩交叉于腹前,先以左手握右手手腕,(重復(fù)動(dòng)作時(shí)再以右手握左手手腕)手心朝里。

        2. 緩緩提雙手向上舉,舉過(guò)臉前后,再向上舉過(guò)頭,成反掌手心向上,再向上推。

        此時(shí)將脊椎緩緩向上抻拉,配合呼吸。抬頭向上看。

        3. 盡力緩緩向上抻拉,將下腰處到頸椎處之骨節(jié)盡量拉長(zhǎng)。至不可忍受時(shí)再緩緩松下來(lái)。抻拉應(yīng)配合呼吸一伸一伸地向上抻拉,吸時(shí)抻拉呼時(shí)停下。

        4. 再緩緩將兩手放下,左手仍握右手,回復(fù)到先前。換手互握后再重復(fù)。

        孫式太極拳抻筋拔骨功第五動(dòng)

        1. 沙地立竿開(kāi)始。

        2. 右手自下經(jīng)左肩再經(jīng)臉前向右向下回環(huán),回環(huán)到身后曲腕,張開(kāi)五指手心向下;同時(shí)左手自下經(jīng)左側(cè)回環(huán)上舉到頭頂上曲腕張開(kāi)五指。手心向上。

        3. 右手和左手同時(shí)向上下反向抻拉,配合呼吸至不能再抻拉后松下來(lái)??缮宰鲛D(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰配合抻拉。

        4. 緩緩做仆步穿拳。右手穿拳左手仍為掌,掌心對(duì)身體再隨身法步法臂內(nèi)旋變立拳順左仆腿穿出,成左弓箭步,左右拳在身前交叉。左上右下。

        5. 左手變掌握住右手腕,雙手臂內(nèi)旋成手心向外,向前上方推出。

        6. 盡力抻拉脊椎和雙肩。配合呼吸至不能為止。松下來(lái)。

        7. 回到此4,雙拳手心向上抱于身前,弓箭步不變。

        8. 雙拳分后開(kāi),左拳向身后平伸到伸直;同時(shí)右拳向身前平伸到伸直,頭和腰向左轉(zhuǎn)至極點(diǎn),眼看左拳,頭頂上方不可偏斜。盡力抻拉雙臂。配合呼吸至不能忍受再松下來(lái)。

        9. 低頭含胸看后腳的腳跟。盡力抻拉,配合呼吸至不能忍受再松下來(lái)。

        10. 回到4,雙拳抱于身前。打開(kāi)雙拳成掌,變弓箭步轉(zhuǎn)身向正前方,分開(kāi)雙臂從身子兩側(cè)由下向左右再向上。過(guò)頭頂后臂外旋成手心向下,曲腕使掌面與地面平行,撤回左腳,按下雙掌回到沙地立竿。

        11. 再做反面的動(dòng)作。完全和上面的一樣,就是相反的動(dòng)作而已。

        孫式行意拳的呼吸法是養(yǎng)生和練功的很好的方法,練后打拳時(shí)呼吸相對(duì)平穩(wěn),不會(huì)氣喘噓噓。實(shí)為孫家拳的好寶貝。

        孫式太極拳以孫式行意拳為根本,還有孫式八卦寓于其中,練孫拳愛(ài)好者不可不練孫式行意拳和孫式八卦掌。不然很難理解孫式太極拳的高架活步的奧妙。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

        抻筋拔骨功法,認(rèn)真練后會(huì)有很大的作用,拳友們可慢慢去體會(huì)。每小動(dòng)可呼吸五到七次,就是多做一會(huì)兒的意思。是說(shuō)的每動(dòng)中的動(dòng)作,慢慢耐心做來(lái),比稍做就換動(dòng)效果更好。

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