女人常練太極可以減肥
女人常練太極可以減肥
婀娜多姿的身材是每個(gè)女人的夢(mèng)想，減肥是女人每天必做的事。怎么減肥最快最有效呢?我們今天帶各位愛(ài)美女士學(xué)習(xí)太極減肥，每天練習(xí)一小時(shí)，效果天天見(jiàn)下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：女人常練太極可以減肥。歡迎閱讀!
女人常練太極可以減肥
太極減肥——女人這樣呼吸輕松減肥瘦身
市場(chǎng)上有很多減肥產(chǎn)品，有的產(chǎn)品服用后能見(jiàn)到效果，但是反彈起來(lái)比原先還要胖，而且還會(huì)增加肌膚皺紋，而太極減肥是一種純天然的瘦身運(yùn)動(dòng)。
胖的人最適宜的減肥運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),“有氧運(yùn)動(dòng)”這個(gè)詞是由美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家博士首先發(fā)明的。
他發(fā)現(xiàn)人在運(yùn)動(dòng)健身時(shí),肺部會(huì)吸人更多的氧氣,再由心臟、血管輸送到身體的各部分,特別是正在運(yùn)動(dòng)中的肌肉中去。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是,加快心跳,提高心率,使心臟得到鍛煉,這就是在美國(guó)把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做“心血管運(yùn)動(dòng)”的原因。
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)中，身體會(huì)出大量的汗液，加快脂肪燃燒，脂肪會(huì)隨著汗液一起排出體外。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。有氧運(yùn)動(dòng)里最具有中國(guó)特色的是太極拳。
太極拳動(dòng)作每小時(shí)可消耗大卡熱量,被稱(chēng)為“不流汗的減肥”運(yùn)動(dòng)太極拳對(duì)談“肥”色變的多數(shù)美國(guó)人,有著不可抗拒的吸引力。
絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是消耗能量的運(yùn)動(dòng),而太極拳則是以最小的消耗去補(bǔ)充最大能量的運(yùn)動(dòng)。太極拳是經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)充分協(xié)調(diào)的全身運(yùn)動(dòng)。如今,“有氧運(yùn)動(dòng)”正越來(lái)越受青睞。
太極減肥將是未來(lái)人類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)，太極拳不僅能減肥瘦身，還是一款天然的化妝品，增強(qiáng)女士肌膚彈性，淡化色斑，提高女人的氣質(zhì)。
因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效,所以成為不少“白領(lǐng)族”的首。對(duì)于壓力大的白領(lǐng),特別是女性來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是更適宜的一種運(yùn)動(dòng)。
很白領(lǐng)經(jīng)常加班加點(diǎn)工作,忙了一天之后,如果下了班還要繼續(xù)到跑步機(jī)上瘋狂跑上四十分鐘或者一個(gè)小時(shí),對(duì)身體傷害非常大,身體負(fù)擔(dān)很重。而這時(shí)候做一些“有氧運(yùn)動(dòng)”—太極拳—能夠使人的心情從焦躁變得安靜。
太極拳的呼吸方式是特殊方式,即逆腹式呼吸,可促使呼吸效率提高。特點(diǎn)是緩、勻、細(xì)、長(zhǎng)、深、足。在練的過(guò)程中始終是“胸寬腹實(shí)”,有心曠神怡的舒適感,自然形成了逆腹式呼吸,使肺泡充分得到吐納。
逆腹式呼吸可加強(qiáng)肺泡的壓力,同時(shí)由于呼吸緩慢深長(zhǎng),最大幅度地?cái)z人氧氣,這樣就有條件把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成糖分消耗掉,從而加強(qiáng)人體的脂肪代謝,起到減肥健美的作用。
另外,太極拳是一個(gè)對(duì)拉拔長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),使肌肉和肌鍵不斷地拉長(zhǎng)而增加彈性,從而達(dá)到“寧要筋長(zhǎng)一分,不要肉長(zhǎng)一寸”的減肥健身的功效。
太極拳一套慢架子分鐘練下來(lái),即使是大汗淋漓,也一點(diǎn)不覺(jué)得累,反而覺(jué)得步履輕靈,通體舒泰,心情舒暢,精神百倍。尤其稱(chēng)奇的是體重和腰圍在不經(jīng)意間下降,不刻意減肥,卻能收到好的減肥效果。
太極拳動(dòng)作均要求有開(kāi)胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效。
同時(shí)全面改善人體運(yùn)動(dòng)、呼吸、消化、循環(huán)等各個(gè)系統(tǒng)的功能,從而收到養(yǎng)心健體、祛痛延年的功效,使人健壯的同時(shí)達(dá)到精力旺盛、體態(tài)輕盈。
減肥運(yùn)動(dòng),如果出現(xiàn)明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪的癥狀時(shí),表明運(yùn)動(dòng)超限如果是輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運(yùn)動(dòng)適量。
太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,使心跳平穩(wěn),呼吸勻長(zhǎng),微血管擴(kuò)張。同時(shí)腺體分泌增加,增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有利于食物的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)感覺(jué)全身輕松、精力充沛,看上去有一種健康之美。
太極拳是一種特殊的運(yùn)動(dòng),其柔中有剛,陰陽(yáng)結(jié)合。太極拳還可改善神經(jīng)系統(tǒng),最重要的是使平衡功能得以改善,比如走路被絆了一下也不會(huì)跌跤。太極拳運(yùn)動(dòng)富有節(jié)奏與韻律,平時(shí)人們鍛煉時(shí)配上音樂(lè),樂(lè)趣無(wú)窮。
從各種運(yùn)動(dòng)能夠習(xí)練的時(shí)間來(lái)看,太極拳陪伴人們的鍛煉時(shí)間最長(zhǎng)。差不多所有體育運(yùn)動(dòng)都受年齡的限制而呈現(xiàn)出階段性的特點(diǎn),但太極拳不同,男女老幼、身強(qiáng)體弱者都適宜,又安全而不會(huì)出偏差。
若能從兒童時(shí)期就學(xué)會(huì),則可以一直伴隨終生,并且會(huì)越練興趣越大,情緒越高,功夫越深。太極拳不追求更高、更快、更強(qiáng),而是要求柔和、緩慢、安舒、自然,不要勉強(qiáng),不要拙力,不要超越生理極限，順其自然。
可以說(shuō),太極拳是最科學(xué)的、最佳的減肥運(yùn)動(dòng)朋友們,如果您想運(yùn)動(dòng)減肥,早日行動(dòng)起來(lái)吧!
太極減肥瘦身效果怎么樣
1、破壞吸收多于脂肪
太極拳在練習(xí)的過(guò)程中肌體需要吸收大量的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持身體的需要，通過(guò)太極拳的練習(xí)可以直接破壞多余的脂肪組織進(jìn)而吸收轉(zhuǎn)化為能量以供身體所須。
2、加快血液淋巴循環(huán)
由于在太極拳的練習(xí)過(guò)程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動(dòng)的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán)，從而使減肥過(guò)程中分解、液化的脂肪成分通過(guò)汗腺、呼吸、排便等進(jìn)行排出體外，達(dá)到了減肥的效果。
3、可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)在減肥過(guò)程中意義深遠(yuǎn)，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內(nèi)分泌失調(diào)，通過(guò)太極拳的練習(xí)使陰陽(yáng)調(diào)和、經(jīng)絡(luò)暢通、新陳代謝加快，激素代謝基本趨于正常水平，體重就會(huì)迅速減下來(lái)。
4、疏通經(jīng)絡(luò)陰陽(yáng)平衡
長(zhǎng)年累月地持之以恒練習(xí)太極拳可使周身經(jīng)絡(luò)通達(dá)氣血暢通達(dá)到陰陽(yáng)平衡。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“陰平陽(yáng)秘精神乃至”，氣血經(jīng)絡(luò)暢達(dá)陰陽(yáng)平衡，在加上針對(duì)不同的患者不同的部位采取不同的練功方法從而達(dá)到減肥的目的。
太極減肥經(jīng)典姿勢(shì)
太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動(dòng)作變化自如，控制對(duì)方的四肢，來(lái)留去送，收放自如。
太極獨(dú)立
增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力，強(qiáng)化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太極跌叉
雙腿打開(kāi)與身體呈90°，立身中正，增強(qiáng)下肢的韌帶力量，促進(jìn)血液循環(huán)。
太極控腿
控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
太極盤(pán)步
加強(qiáng)腿部力量，伸展韌帶，加強(qiáng)腳踝的力量。
太極靜功
意念集中，體驗(yàn)心境，意守丹田，調(diào)身調(diào)心。
太極抱球
動(dòng)作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽(yáng)二氣，控制丹田真氣。
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