四十二式太極拳的練習(xí)方法
四十二式太極拳的練習(xí)方法
對(duì)于有一定太極拳基礎(chǔ)的拳友們，可以選擇有一定難度的42式太極拳，它不僅在套路上比24式多出一半，而且難度也比較大，一套下來(lái)虎虎生威，神清氣爽。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：四十二式太極拳的練習(xí)方法。歡迎閱讀!
四十二式太極拳的練習(xí)方法
太極拳競(jìng)賽套路(也叫四十二式太極拳)隨著太極拳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和普及，各種形式的太極拳競(jìng)賽活動(dòng)日益頻繁，迫切需要有一個(gè)規(guī)范、統(tǒng)一的競(jìng)賽套路，為此，中國(guó)武術(shù)研究院于1989年組織了國(guó)內(nèi)著名教練員、太極拳名家和部分優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，在原有的四十八式太極拳基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了42式太極拳競(jìng)賽套路。
四十二式太極拳競(jìng)賽套路1990年定為亞運(yùn)會(huì)武術(shù)比賽的規(guī)定內(nèi)容，隨后不僅成為國(guó)家正式比賽項(xiàng)目，而且在國(guó)外迅速得到推廣，目前已經(jīng)在世界范圍內(nèi)廣為流傳，受到許多太極拳愛(ài)好者歡迎。
42式太極拳吸收了陳、楊、吳、孫式太極拳動(dòng)作，以楊式太極拳為主，動(dòng)作外形嚴(yán)格規(guī)范，氣勢(shì)舒展大方，勁力剛?cè)嵯酀?jì)，速度勻速有變，形成了綜合性的特點(diǎn)。
四十二式太極拳在動(dòng)作布局上各式太極拳動(dòng)作有所穿插，第一段以楊式動(dòng)作為主，外形舒展大方，柔和緩慢;第二段突出了吳式太極拳的手法、孫式太極拳的步法以及陳式太極拳的發(fā)力動(dòng)作特點(diǎn);第三段以楊式云手為主，兼有吳式提膝攀收勾腳尖的動(dòng)作;第四段以四十八式太極拳中的第四段為主體，表現(xiàn)楊式特點(diǎn)。
四十二式太極拳布局合理，動(dòng)作數(shù)量、內(nèi)容組別符合規(guī)則要求，在編排動(dòng)作上也表現(xiàn)出一定難度;特別是近年來(lái)，又對(duì)難度動(dòng)作提出了具體要求，大大增強(qiáng)了競(jìng)賽的可操作性。
練四十二式太極拳應(yīng)該注意：練習(xí)風(fēng)格應(yīng)以楊式為主，對(duì)于其他式的動(dòng)作這里也按楊式化處理，但是仍要保留原動(dòng)作的基本造型及基本特點(diǎn)。
如“掩手肱捶”還要發(fā)力，但與陳式中的發(fā)力在動(dòng)作的手型、步型上有所變化;再如“玉女穿梭”雖然吸收吳式的平云手法，但是身型上以中正為主，不做吳式的“斜中寓正”等等。
初學(xué)太極拳如何練習(xí)太極拳方法大全，小編這里總結(jié)了太極拳練習(xí)方法大全，太極拳有許多練法，按組織形式、架式高低、環(huán)境條件等有不同方法，綜合起來(lái)常用的有:
1.重復(fù)練習(xí)法
就是反復(fù)地練習(xí)基本動(dòng)作或拳套。在一次練習(xí)中，重復(fù)數(shù)十次練習(xí)，以前許多大師，都是靠日練百遍重復(fù)練習(xí)而練出真功夫的。
2.變換架式法
太極拳有高、中、低三種架式，高架子近似站立狀態(tài)練習(xí)，低架子要求大腿與小腿近似坐立狀態(tài)練習(xí)，中架子介于兩者之間，根據(jù)體力及目的可以選擇一種或交換練習(xí)。
3.配樂(lè)練習(xí)法
伴隨美妙的太極音樂(lè)練習(xí)也是一種促進(jìn)身心放松的好方法。
4.變換條件法
可以在改變通常練習(xí)條件情況下練習(xí)，如在夜間練習(xí)，在不太平坦地面練習(xí)，以促進(jìn)平衡能力鍛練。
5.反架練習(xí)法
練習(xí)相當(dāng)熟練后，不妨反架由左向右練習(xí)，能提高練習(xí)難度，促進(jìn)身體平衡發(fā)展。
6.不同人數(shù)練習(xí)法
有條件的地方可以組織集體、分組練習(xí)，互相學(xué)習(xí)，增加情趣。
7.體用同練法
“體”指的是套路練習(xí)，“用”指的是推手，太極拳本身是體用兼?zhèn)涞倪\(yùn)動(dòng)，有“走架即是打手”之說(shuō)，練推手可以檢驗(yàn)套路練的對(duì)否，反過(guò)來(lái)練套路又能促進(jìn)推手技術(shù)，二者兼練是非常好的練習(xí)方法。
8.默想練習(xí)法
屬于一種心理練習(xí)方法，太極拳論中有“默識(shí)揣摩，漸至從心所欲”的論斷，就是指心里默想動(dòng)作過(guò)程、意氣走向等內(nèi)容，外邊形體沒(méi)有動(dòng)作的練法。
根據(jù)實(shí)際情況，這些方法可以單獨(dú)使用，也可以結(jié)合練習(xí)。但是太極拳是“終身不盡之學(xué)”，“每見(jiàn)數(shù)年純功，”尚有“不能運(yùn)化者”，所以初學(xué)太極拳 不管采用哪種方法，都必須在方法對(duì)頭情況下多練，才會(huì)有所得。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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