練習(xí)陳式太極拳的原則
練習(xí)陳式太極拳的原則
陳式太極拳是一種非常好的拳種，是許多人都比較喜歡的，要掌握好陳式太極拳的原則才能將其練好，練習(xí)過程中才不會走彎路。那么練習(xí)陳式太極拳有什么原則么?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)陳式太極拳的原則。歡迎閱讀!
練習(xí)陳式太極拳的重要原則
第一，意識為先
意識為先就是說再練習(xí)陳式太極拳的時候，我們在做每個動作之前都要樹立相應(yīng)的意識，也就是說意識要先于動作。
比如“起勢”，雙手俯掌徐徐上提時，必須先有上提的意識，提到與肩平時，要先有下落的意識，然后兩手再慢慢下按。
意識與動作要配合上，每一招每一式都是如此。這種意識引導(dǎo)動作的練習(xí)練久了，練拳者就會進入一種境界在夜間，四周靜悄悄的，你全身心地投入練太極拳，意識與動作配合上了，全身感到非常舒服，周圍沒有一點聲音，渾身輕飄飄的，好像你不知為你，也不知累，除了太極拳的意念外，其他一切雜念皆無。
生活中許多練習(xí)太極拳的人都會出現(xiàn)意識不能先導(dǎo)，動作與意識分離的現(xiàn)象，這樣的練習(xí)方式會大大影響練拳質(zhì)量。
第二，腰帶弧形運動
練太極拳要以腰為主，這是練太極拳的人經(jīng)常說的。太極大師說，不但太極拳的練法講求以腰為主，中國其他流派的武術(shù)、西洋武術(shù)以及其他一些體育競技運動也都講以腰為主。
比如舉重，光靠兩手臂的力量不行，要靠腰勁。但太極拳用腰跟其他武術(shù)和運動的用腰不一樣，練太極拳要由腰帶動四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉(zhuǎn)動，不是直來直去，每一個動作都由腰來帶轉(zhuǎn)，使腰身與腳手的動作連在一起。
他以“云手”一式為例說明，“云手”動作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動帶動胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動，帶動腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運動，不能只動四肢，不動腰，或腰手分離。
他再以“搬攔捶 ”為例說明，搬是腰帶右拳左轉(zhuǎn)，接著腰帶右手右轉(zhuǎn)，帶左手攔出，然后腰帶右拳向前打出，不能只是動兩手，也不能右拳、左手離開腰的運轉(zhuǎn)而亂動?？傊?，在腰的主宰下，上下可貫穿一氣。
在腰帶動四肢運行時，大師認為必須貫徹“勁以曲蓄而有余”的要求。太極拳的動作沒有直來直去的，曲蓄有余，在使用時才能夠靈活。
直了，勁就用完了，會僵滯，易受人制。所以練太極拳時，腿、胳膊、手都不能是直挺挺的，要有一定的弧度，但又不是軟塌塌的，軟塌不是含蓄，也不圓滿、沒有氣勢。
練太極拳時，腰帶弧形轉(zhuǎn)動，速度必須快慢均勻，打一套拳，從頭到尾，要式式均勻，不是只某一個動作或一組動作均勻。動作均勻，一動無有不動處，上下也就相隨了。
陳式太極拳基本功的訓(xùn)練方法
手型
陳式太極拳的手型有五種，掌、拳、勾手、刁手和槍指。
1、掌
陳式太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”，成掌時要求拇指與小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虛、要空。掌的運用在陳式太極拳中還是比較多的，大家要注意五個手指的動作要領(lǐng)。
2、拳
陳式太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣，握拳時要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指內(nèi)側(cè)緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時不要過分用力，拳心要有空的感覺。
3、勾手
做勾手時要求五指輕輕捏攏，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要過分用力，否則成僵腕，影響血液循環(huán)。
4、刁手
做刁手時要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領(lǐng)勁，依次曲卷向手心，拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時不要過分用力，讓手指和手腕自然卷曲和隆起。關(guān)于刁手的動作，不要有僵力。
5、槍指
做槍指時要求中指、無名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心，食指自然伸直與小臂成一直線，拇指自然向上翹起，形成一手槍狀。注意使用時，卷曲的三指不要太用力。
陳氏太極拳基本功簡介
一提到基本功，人們都知道它在任何領(lǐng)域都是至關(guān)重要的。學(xué)習(xí)好要有扎實的基礎(chǔ)知識;蓋高樓大廈要有堅實的地基;科學(xué)研究要有多次的基礎(chǔ)實驗;運動員要拿到好成績更需要有基本功;武術(shù)也不例外，好的功夫要有過硬的基本功，太極拳更是如此。
在武術(shù)領(lǐng)域，無論那一個派別都離不開基本功訓(xùn)練，并且所有的武術(shù)教練員在教學(xué)時都時刻強調(diào)基本功的重要性?；竟υ诟鱾€武術(shù)流派里都大體相同，但每個流派又有著自身獨有的特點。太極拳的基本功訓(xùn)練除一些常規(guī)的壓腿、踢腿及一些步法如弓步、撲步、馬步基本訓(xùn)練外，另有它自己特點的一些基本功如站樁功、發(fā)勁功、纏絲功等。
任何一個學(xué)太極拳的人都必須經(jīng)過基本功訓(xùn)練這一關(guān)，特別是對初學(xué)者來說更為重要，因為掌握扎實的基本功對以后學(xué)習(xí)套路和增長功力來說是非常有幫助的。事實上，不管是初學(xué)者，還是老學(xué)者，都要時刻注重基本功的訓(xùn)練，只不過著重點不同罷了。初學(xué)者應(yīng)以基本功訓(xùn)練為主，掌握了基本功后，在開始循序漸進地學(xué)習(xí)套路和其它功法。自學(xué)拳起，無論學(xué)到何時，都要堅持每天練基本功。以后，隨著功夫的不斷增長，可以每天根據(jù)學(xué)拳者的目的性有選擇性有重點地進行練習(xí)，但有些基本功如站樁、發(fā)勁等都要每天堅持練習(xí)。陳氏太極拳的基本功有很多，歸納起來主要有手型步型、基礎(chǔ)單式、基礎(chǔ)樁功和纏絲功四類。下面就上述四類基本功作以簡要說明，具體請按教練指導(dǎo)或光盤示范進行練習(xí)。
手型與步型
手型
陳氏太極拳的手型有五種：掌、拳、勾手、刁手和槍指。
1掌：陳氏太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”，成掌時要求拇指與小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虛、要空。
2拳：陳氏太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣，握拳時要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指內(nèi)側(cè)緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時不要過分用力，拳心要有空的感覺。
3勾手：做勾手時要求五指輕輕捏攏，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要過分用力，否則成僵腕，影響血液循環(huán)。
4刁手：做刁手時要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領(lǐng)勁，依次曲卷向手心，拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時不要過分用力，讓手指和手腕自然卷曲和隆起。
5槍指：做槍指時要求中指、無名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心，食指自然伸直與小臂成一直線，拇指自然向上翹起，形成一手槍狀。注意使用時，卷曲的三指不要太用力。
步型
陳氏太極拳的步型有六種：弓步、仆步、虛步、馬步、獨立步和坐盤步。
1弓步：分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左側(cè)弓步，反之已然。以左弓步為例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時右腳尖向里合，成約45度角，身體面向左側(cè);做左側(cè)弓步時，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向正前方，右腿自然向右側(cè)伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時右腳尖向里合90度，與左腳平行，面向正前方。
2仆步：分左仆步和右仆步，是基本步法中較低一個步法。做仆步時，要求一腿屈膝下蹲，臀部距地面約5公分，另一腿向側(cè)面伸直仆于地上，約平行于地面，腳尖里合90度，與另一腳平行。
3虛步：分左虛步和右虛步，左腳虛為左虛步，反之為右虛步。做虛步時要求一腿屈膝下蹲，幅度應(yīng)根據(jù)動作要求控制在90-150度之間，支撐身體約90%重心，另一腿向側(cè)前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點地，支撐身體約10%的重量。
4馬步：要求兩腿向左右兩側(cè)分開，寬約三腳長或80公分左右，兩腿同時屈膝下坐，大腿與小腿成90-120度，但不小于90度，兩腳平行或略向外擺。做馬步時要注意上半身要垂直于地面，不要翹臀前傾。
5獨立步：與仆步相對應(yīng)，是一個高步法。獨立步就是一腿伸直站立，支撐全身重量，另一腿向上提起，膝部略高于胯，腳部與另一腿膝部高度相對。右腿支撐為右獨立步，反之為左獨立步。
6坐盤步：就象人單腿盤坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后與前腿交叉，兩腿同時屈膝下坐，大腿與小腿彎度在90-120度之間，前腿和后退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤步，反之為右盤步。
基礎(chǔ)樁功
樁功在陳氏太極拳中是非常重要的，一般來說它會伴隨練拳者一生，因為站樁有助于培元養(yǎng)氣，增加內(nèi)功。樁功有兩種，出學(xué)者一般先練習(xí)的基本樁功是無極樁(也叫渾元樁)，以后，隨著功力的增加，再練太極樁(也叫開合樁)。
基礎(chǔ)單式
陳氏太極拳單式很多，除了共同的單式外，不同的教練所教的單式也有所不同。根據(jù)多年的實踐與教學(xué)經(jīng)驗，現(xiàn)歸納出陳氏太極拳基本功單式5種：
1進步：一般要求是：凡是進步，前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出，同時腳尖上翹里合，腳跟內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要踏實。
2退步：一般要求是：凡是退步，后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出，腳前掌內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要再踏實。
3云手：分左右單云手和雙云手，具體要求見示范。
4沖拳：主要是左右沖拳(掩手肱拳)，練發(fā)力。
5打肘：主要是左右打肘，具體見示范。
纏絲功
纏絲功是陳氏太極拳獨有的一種功法，也叫“螺旋纏絲勁”。在整個套路當(dāng)中隨時都能體現(xiàn)出纏絲勁，而這種纏絲勁也是體現(xiàn)高技擊水平的重要因素。纏絲勁非常深奧，費短時間能練成，要日積月累，循序漸進。但纏絲功也有基礎(chǔ)功法，初學(xué)者必須按要求一步一步地學(xué)習(xí)，隨著功力的增加，再進一步體會其奧妙。
纏絲功的訓(xùn)練是在單式訓(xùn)練基礎(chǔ)上進行的，其實每個單式里都有纏絲勁，而纏絲勁又是通過單式和套路進行聯(lián)系的，所以單式練習(xí)和纏絲功練習(xí)，二者是相輔相成的。纏絲勁有“順纏”和“逆纏”之分，拇指領(lǐng)勁為“逆纏”，小指領(lǐng)勁為“順纏”。纏絲勁練習(xí)方法有定步纏絲(如單云手、雙云手)、活步纏絲(如進步、退步、并步等)。
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4.陳式太極拳的技法