陳式太極拳對(duì)腰的要求
陳式太極拳對(duì)腰的要求
陳式太極拳的強(qiáng)腰固腎的養(yǎng)生功法深受男女老少的喜愛(ài),太極拳的特點(diǎn)對(duì)身體有許多的作用,例如女士減肥、男士強(qiáng)腰固腎等有作用,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:陳式太極拳對(duì)腰的要求。歡迎閱讀!
陳式太極拳對(duì)腰的要求介紹
通常情況下,人體在進(jìn)行各種站姿時(shí),腰脊起了支撐的作用。
人在日常生活中,行走坐臥,要保持正確的姿勢(shì),腰脊起著重要的作用。
在練習(xí)太極拳的過(guò)程中,腰脊的作用更為重要。有“腰脊為笫一主宰”的說(shuō)法。陳式太極拳對(duì)腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性,略向內(nèi)收下沉,問(wèn)下塌住勁,腰是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐。
腰部訓(xùn)練要注意下盤(pán)的穩(wěn)定,保持身體重心的平衡,如果東倒西歪,就會(huì)出現(xiàn)腰部損傷的現(xiàn)象。
同時(shí),還要注意兩肋微內(nèi)收,即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過(guò),在陳濡的論著中,一方面說(shuō)“腰勁貴下去,貴堅(jiān)實(shí)”,另一方面說(shuō)“腰中要虛,一虛則上下皆靈”。
他說(shuō):“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處,不可軟,亦不可硬,折其中方得。”如果腰部過(guò)于用力、會(huì)使腰大肌收縮,影響上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。
在塌腰的同時(shí),還要注意使腰脊直豎,就是所謂“直腰”。成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關(guān)節(jié)緊密連結(jié)而成,由于直立的影響,從側(cè)面看,有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個(gè)生理彎曲。這四個(gè)彎曲對(duì)于我們的身體有著重要的作用。
其中腰椎是向前彎曲的。又因?yàn)樽倒侵g,有關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)韌帶相連接,活動(dòng)性強(qiáng),伸縮性大,容易受基它部位的肌肉牽引,而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)象。
做好直腰,就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放松的情況下 。
影響脊椎的正常生理狀態(tài),維持立身中正 使腰脊更好地起到“車(chē)軸”的作用。拳論說(shuō):“心為令,氣為旗,腰為矗 (古代軍隊(duì)里的大旗),這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。
需要說(shuō)明的是,在練習(xí)過(guò)程中,腰椎以上的胸椎部分,根據(jù)動(dòng)作的需要,有時(shí)雖然有些輕微的伸縮,但不可隨意搖擺,要汪意曲中求直。
練陳式太極拳強(qiáng)腰固腎的健身作用
陳式太極拳講解的是練腰,所有的虛實(shí)轉(zhuǎn)換都要通過(guò)腰,以腰為軸。腰在身體中占有重要的地位,只有訓(xùn)練出腰部力量,整個(gè)周身才能自然舒展開(kāi)。
腰是陳式太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認(rèn)為:“腰為腎之腑”,是男人精氣,女人精血所在。
在練拳過(guò)程中,要求旋腰轉(zhuǎn)脊,這樣使腰部在松靜之中,得到反復(fù)按摩,這就是培元固本,強(qiáng)腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看,腰部是人體的中流砥柱,是人體最受累的部位,也是腰骶神經(jīng)之所在,此處,最容易損傷,引起腰腿疼。
陳式太極拳腰部的練法可以增強(qiáng)腰部肌肉功能,使腰椎得以保護(hù),同時(shí)還能改善睡眠,起到祛病延年的作用。
陳式太極拳補(bǔ)腎功法
功法動(dòng)作
直立,兩腳分開(kāi)與肩寬,雙臂上舉伸直,在腦后交叉,此時(shí)小腹略向前傾,雙手盡量向上伸直后壓,所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量從腰椎發(fā)出,令兩 臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來(lái),同時(shí)下蹲,兩手最后在兩膝間交叉。
結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘,腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí),胳膊不使一 點(diǎn)力量,完全是腰在用力)。
再站起時(shí),前腳掌先用力,作為起動(dòng)能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎,兩腿不要用一點(diǎn)力量,逐漸站起。兩手一直交 叉,從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過(guò)程中身體頭腳在后,小腹向前,身體呈弓形)。
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