陳式太極拳的腰勁訓(xùn)練
陳氏太極拳的“腰勁”，是中氣潛轉(zhuǎn)帶動腰脊旬轉(zhuǎn)體現(xiàn)出來的“向心力”和“離心力”，又是太極拳術(shù)中上通下達(dá)主宰全身運(yùn)動的關(guān)鍵。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳的腰勁訓(xùn)練。歡迎閱讀!
陳式太極拳的腰勁訓(xùn)練
腰勁應(yīng)用得當(dāng)，既有助于保持全身的平衡和擊技中的運(yùn)化能力，又有助于內(nèi)勁充盈和氣息的運(yùn)轉(zhuǎn)與團(tuán)聚，因?yàn)榧紦糁械倪\(yùn)化，首先由此產(chǎn)生，而后在肩，次胸，再手臂。為此前人論證說：“緊要全在胸腰間運(yùn)化，有不得機(jī)不得勢處，身便散亂，必至偏倚，其病必于腰腿求之，上下前后皆然。
欲練腰勁，先知腰部。陳氏太極拳所指的腰部，位于人體兩側(cè)的中線軟肋以下至髖骨以上和腰后命門穴及雙腰隙周圍。腰是人體神經(jīng)中樞聚集之地，又是周身上下身體運(yùn)動的關(guān)鍵，對全身的動作變化、重心調(diào)整與穩(wěn)定都起著極其重要的作用。
人體脊柱的正常自然彎曲度，既可曾強(qiáng)脊柱之彈性，緩沖減震性等較好，能起到護(hù)腦的作用,又能擴(kuò)大胸腔與盆腔的容積，已容納內(nèi)臟器官。另外，胸腹的內(nèi)臟器官皆位于脊柱前方，所以腰脊彎而前凸對身體直立時重心穩(wěn)定能起到一定平衡作用。陳氏太極拳訓(xùn)練中，則要求“束肋、塌腰”。就是要求有正常彎曲度前凸的腰脊向后撐平，使24節(jié)脊骨虛虛攏直，腰部形成后圓前抱之態(tài)勢，使腰部肌肉、骨節(jié)一起松開而沉降合住勁，如此方能旋轉(zhuǎn)力度大，靈敏度高，松活性強(qiáng)。
太極拳要求以腰為主宰，以腰為綱，以腰為動力，以腰為軸心。腰的軸心是腰脊。腰的命門穴(前對肚臍)是全身重心的所在，猶如天平稱的中軸，起著調(diào)節(jié)人體平衡的作用。家嚴(yán)張茂珍授拳時常說：“雙腰隙(眼)是內(nèi)氣的主要出入門戶，也是勁力運(yùn)聚爆發(fā)的根源，為此，太極拳必需以腰催動出勁和以腰主宰入勁，腰脊及腰隙控制著腰部的左右旋轉(zhuǎn)，腰的旋轉(zhuǎn)幅度適合于生理、盤架及技擊的需要。”所以，要求學(xué)練者腰部旋轉(zhuǎn)不但松或柔順，而且還要注重和肩、胯的旋轉(zhuǎn)配套，在腰勁出入的主宰下，腰、肩、胯的旋轉(zhuǎn)必須一直相隨、相合。
太極拳對腰部還講究松、沉、直豎，方能利于“氣沉丹田”和“氣機(jī)騰然”。拳論講：“腰為軸，氣為輪。”可見，腰的旋轉(zhuǎn)纏繞是螺旋式的運(yùn)動方式，絕不是左搖右晃地扭來擺去，不要將腹部的亂轉(zhuǎn)誤認(rèn)為是腰的旋轉(zhuǎn)，更不允許臀胯旋轉(zhuǎn)取而代之。這是誤解了以腰為主宰的原意，會導(dǎo)致身樁不端、尾閭偏倚和樁根不穩(wěn)的弊病，會在技擊中被人所制。
腰部是人體上下兩部分旋轉(zhuǎn)的中樞，在束肋合腹、塌腰松垮的前提下，還需做到松沉直豎、健強(qiáng)靈活的運(yùn)轉(zhuǎn)。“命義源頭在腰隙(眼)”腰部的左旋右轉(zhuǎn)，互相催領(lǐng)傳遞，形成了陳氏太極拳的“腰勁”變化與調(diào)整。腰勁旋轉(zhuǎn)都是在立體中產(chǎn)生的，它的表現(xiàn)形式大體可分為三大種，一、“套腰勁”;二“花腰勁”;三“螺旋腰勁”。
陳式太極拳的腰勁訓(xùn)練一、套腰勁：
隨著腎氣滾動，身體一側(cè)腰眼下沉，擎起另一側(cè)腰眼，二者同時相互傳遞轉(zhuǎn)換，腰部以橫向聯(lián)系的立圓旋轉(zhuǎn)為主體，驅(qū)使腰部一側(cè)領(lǐng)勁、一側(cè)催動做開合吞吐折疊運(yùn)動，合的一側(cè)為催，開的一側(cè)為領(lǐng)，形成腰部兩側(cè)和雙腿隙在一催一領(lǐng)的反復(fù)開合運(yùn)動中相傳遞又相互聯(lián)系的套腰形態(tài)，故稱它為“套腰勁”
陳式太極拳的腰勁訓(xùn)練二、花腰勁：
隨著腎氣滾動傳遞，雙腰隙之勁出入有序，各領(lǐng)半身轉(zhuǎn)動，促使腰部以縱向聯(lián)合的立圓旋轉(zhuǎn)為主體，驅(qū)使身體左右兩側(cè)腰部互相交錯地縱向立圓工作，猶如兩車輪在腰部兩側(cè)以前后上下立圓交替運(yùn)動，形成陰陽轉(zhuǎn)換、開合有序插花形的運(yùn)動方式，故稱它為“花腰勁”
陳式太極拳的腰勁訓(xùn)練三、螺旋腰勁：
隨著腎氣滾動傳遞、兩腰隙之勁出入有序地相互傳遞，腰部以螺旋曲線為主體，隨著體內(nèi)中氣的升降，腰以上之氣順脊而上，腰以下之氣順腿而下，其氣勁似有上下兩奪之勢，實(shí)際上是前降后升(體前任脈為降，體后督脈為升)，一氣貫通。換句話來說，清氣升者為陽，濁氣降者為陰，陽升陰降復(fù)行一周，一氣貫串，驅(qū)使腰部做螺旋形纏繞動作，猶如現(xiàn)代力學(xué)中“絲杠原理”的螺旋曲線，故稱它為“螺旋腰勁”。
陳氏太極拳通過反復(fù)訓(xùn)練各種旋轉(zhuǎn)腰勁，可使腰部骨節(jié)松開拉長，肌肉筋腱、網(wǎng)膜的人性增強(qiáng)彈性加大。為此，練功盤架時，由于注重“虛領(lǐng)頂勁，松肩垂肘，涵胸塌腰，束肋合腹，松胯圓襠”的動作配合，能使腰部時常處于良好的放松聚合狀態(tài)，不但對氣沉丹田和出腎入腎有幫助，而且對內(nèi)氣運(yùn)聚于增長也大有益處。陳鑫所論的“出腎入腎是真訣”即是此意。
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