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      練孫式太極的訓(xùn)練步驟

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        孫式太極拳的學(xué)習(xí)對身體動(dòng)作的要求較多,在孫式太極拳教學(xué)中身法的訓(xùn)練已成為重點(diǎn),下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練孫式太極的訓(xùn)練步驟。歡迎閱讀!

        練孫式太極的三大訓(xùn)練步驟

        訓(xùn)練步驟一、初始熟悉套路后,行拳走架時(shí)就要做到緩慢、連貫、悠然

        緩慢、連貫是孫式太極拳的特點(diǎn),這是練孫式太極拳的起碼要?jiǎng)t。悠然這是在緩慢、連貫基礎(chǔ)上的意境。

        訓(xùn)練步驟二、當(dāng)能達(dá)到悠然境界時(shí),就應(yīng)進(jìn)入松靜自然意境

        松、放松,每個(gè)動(dòng)作體味到松。有些動(dòng)作肌體是在緊張狀態(tài),但也要在緊張的肌體中體味出松的感覺來。

        松是相對的,肌體的生命活動(dòng)都是緊張狀態(tài)的,所以緊是絕對。這就是要在絕對的緊張中找出相對的松靜來。緊中有松,松中仍松。

        訓(xùn)練步驟三、在做到意識(shí)松動(dòng)時(shí),行拳走架就會(huì)到達(dá)一個(gè)真氣激發(fā)境界

        這時(shí)每舉手投足都會(huì)有種斥吸力,象在水中做運(yùn)動(dòng)一樣,還有一些動(dòng)作會(huì)有自發(fā)性靈動(dòng)。

        這時(shí)就不能再拘泥于孫式太極拳架式的準(zhǔn)確性和連貫性。應(yīng)任其自由自在靈動(dòng),有時(shí)它不動(dòng)由它不動(dòng)。有些動(dòng)作偏離固有軌跡,任順其偏離。順其自然,任由其動(dòng),任由其靜。

        孫式太極拳的身法要領(lǐng)

        孫式太極拳對姿勢、動(dòng)作都有一定的要領(lǐng),掌握住這些要領(lǐng),并領(lǐng)悟其中的要義,為練習(xí)太極拳打下良好的基礎(chǔ)。

        頭

        頭要上頂,但不可用力。下頦自然收斂,頭項(xiàng)正直,精神貫注。全身松開,頂、蹬、伸、縮皆用意,而不用拙力,心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

        口

        口要虛合,舌頂上腭,用鼻呼吸。

        胸

        太極拳是門博大精深的學(xué)術(shù),練習(xí)中,每個(gè)姿勢都要練好,但是不要刻意的追求錯(cuò)誤的練法。

        胸要含蓄,不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際,上重下輕,腳跟漂浮,為拳家所忌。胸含則氣貼于背,力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。

        肩

        兩肩務(wù)要松開,下垂。切忌聳肩,否則氣涌于上。

        肘

        兩肘要向下松垂,兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直,蓄而后發(fā)之意。

        手

        手在太極拳中主要體現(xiàn)在拳上,練習(xí)中首先要放松,這樣拳出的才完美。

        五指張開,塌腕,虎口略圓,手心略內(nèi)含,如抓抱一圓球之狀。

        腰

        腰必須塌住。因腰是全身動(dòng)作之樞,力量之源。人之旋轉(zhuǎn)、進(jìn)退、虛實(shí)變化全靠腰勁貫串。

        腿

        兩腿彎曲,務(wù)必分清虛實(shí),即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿,則右腿為實(shí),左腿為虛。反之,左腿為實(shí),右腿為虛。分清虛實(shí)為太極拳之要義,運(yùn)動(dòng)起來轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈。否則邁步重滯,易為人所牽動(dòng)。

        呼吸

        所謂氣沉丹田(臍下三寸處),就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫(yī)氣,一定要使呼吸純?nèi)巫匀弧?/p>

        意與力

        太極拳的特點(diǎn)之一是用意不用力。因太極拳要求用活力,全身要松開,不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅(jiān)剛,極沉重而極靈活。意到力到,運(yùn)用自如。

        倘用拙力則遲滯不靈。力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力,何以活力自生?蓋因意之所至氣即至,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身經(jīng)絡(luò),無時(shí)停滯。久練則真正內(nèi)勁即可產(chǎn)生。

        動(dòng)與靜

        氣功的靜坐是靜中求動(dòng),拳術(shù)是動(dòng)中求靜。練拳時(shí)心要靜,精神集中,動(dòng)作才能圓活。

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