武式太極拳健身的重要意義
隨著太極拳的發(fā)展,太極拳各流派應運而生,當中武式太極拳是我們不得不提的,它的存在與發(fā)展對太極拳運動的推動起到了非常大的作用,下面是學習啦小編為大家整理的關于:武式太極拳健身的重要意義。歡迎閱讀!
簡述武式太極拳健身的重要意義
太極拳本身的練習,就是一種健身和養(yǎng)生的過程,這也是我們練習者一直所追求的。
武式太極拳的健身功能,是由它的立拳根本所決定的,這個根本就是兩句歌訣:“詳推用意終何在,益壽延年不老春。”太極拳最終的目的不是技擊,而是通過練功,強身健體,達到修養(yǎng)身心,完善自我,最后益壽延年。
為什么修養(yǎng)身心就能益壽延年呢?這就是我們常說的“無欲則剛”。在生活工作中,我們始終保持一種良好的心態(tài),積極樂觀,心胸開闊,就能達到生理上的健康。身心健康,就能益壽延年。
所以說,學習武式太極拳我們是要身心兼修的,只要身心協(xié)調統(tǒng)一,才能達到太極拳學習的效果。
武式太極拳從立拳的根本,到理論指導,其最終目的都是“益壽延年不老春”,它與其他的運動健身方式相比較,更注重在深層次上的修養(yǎng)身心。
武式太極拳不僅能夠鍛煉強健的肌肉、體魄,而且通過對肌肉、體魄的鍛煉,培養(yǎng)元氣,最后達到自我完善,使人體在生理上和心理上達到健康。
?武式太極拳的特點首先是“意氣君來骨肉臣”,就是說,我們在鍛煉中,最終要達到的標準就是意氣為君,骨肉為臣。
因此,武式太極拳不僅是肢體運動,還是意氣運動,其最重要的是意氣運動。在這一點上,太極拳區(qū)別于其他的運動方式,比如跑步、打球,這些運動方式雖然也能夠健身,但是他們不是“意氣為君,骨肉為臣”。
太極拳這種意氣運動有很深刻的內涵,在《五字訣》中第一點就要求“心靜”,人只有在心靜的狀態(tài)下,才能遇事不慌,正確地處理各種事情;人只有保持一種平和、安詳?shù)男睦頎顟B(tài),才有益于身體的健康;人只有在平心靜氣的心理狀態(tài)下,才能透過現(xiàn)象看本質,避免繁雜的表面現(xiàn)象消耗自己的腦力、體力。因此,心靜、意專的意氣運動,對修身養(yǎng)性有著獨特的作用。
?其次,在拳架的練習上,武式太極拳也有獨特之處,它不是用動作帶動呼吸,而是呼吸自然,從而引動內氣在體內運行,練功到一定的程度,就會達到 “腹內松靜氣騰然”的境界。
在練習中,武式太極拳是一步一樁,虛實分清,不斷地調節(jié)自己重心平衡,它是活的樁功,這有利于對人體骨骼肌肉的鍛煉。
?總之,武式太極拳在內是以內引外,達到呼吸深長,從而鍛煉人體的內臟器官;在外是通過開合有致、虛實清楚、剛柔相濟的動作,按照獨特的身法要求--立定腳跟豎起脊,拓開眼界放平心,這樣一弓一撐地反復錘煉,來培養(yǎng)一往無前的豪氣,鍛煉人體的肌肉骨骼。
久而久之地內外修煉,人體內正氣浩蕩,陰陽平衡,內臟器官各安其位各司其職,身體中正安舒,骨骼強健肌肉發(fā)達。
同時,在行拳走架的過程中,人的意識也是處于一種心曠神怡、天人合一的狀態(tài)中,身心愉悅,氣定神閑。這樣從精神到肉體地修煉,就能使人益壽延年。這是一種很高層次的養(yǎng)生之道,也是我國傳統(tǒng)文化的精華,在當前全民健身運動中,有著積極的作用。
豎勁
武式太極拳鍛煉的一個重要特點就是練“豎勁”。武式太極拳為什么要練“豎勁”,練“豎勁”又有什么好處呢?這個問題許多練武式太極拳的人不明白,有些教武式太極拳的老師也不明白,有的老師可能明白卻藏著不說。說穿了其實很簡單,就是練勁起于腳,就是為拔對手之根。
對于武式太極拳所練之“豎勁”,就連一些大師在理解上都很浮淺。一些已公開出版過的書籍中講到,武式太極拳緊湊、步子小是因為先師武禹襄、李亦畬他們都是文化人,都穿長袍馬褂,當時打拳不入流,他們礙于面子,都是不脫長袍打拳的,而穿長袍是邁不開大步的,這些說法,初聽似乎有些道理,但仔細一想,并不是這樣簡單啊。
武禹襄、李亦畬一個是稟貢生,一個是舉人。都是絕頂聰明的人,他們不會僅僅是因為穿長袍就把拳架變小。清、民國時穿長袍打拳的老先生太多了,他們打拳時也未必就一定穿長袍啊。關鍵是他們經過長時間反復研究、體會、實驗、比較、揣摩后悟出了緊湊的好處,點透了就是練“豎勁”。
關于練“豎勁”,在武、李、郝的拳論中也未明確談到,只說勁起于腳跟。想來其中有保密的因素,更重要的是,在武式太極拳訓練中,只要具備了八大身法,做到了十三條要領,有明師的口傳心授,就能達到這一要求,也就能自然練出“豎勁”。
武式太極拳的基本功
武派太極拳前輩教徒,都要初學者先練習基本功,等基本功練扎實后,再學拳架。像蓋房子一樣,沒有堅實的基礎,就造不出牢固的房屋。沒有扎實的基本功,也很難練好拳架。武派太極拳的基本功因人而異,對青少年強調練好腰腿功。如練習踢腿、悠腿、壓腿、飛腳、下腰、里合腿、外擺腿、旋風腳、虛步、弓步、仆步等。我?guī)熇钍ザ讼壬Uf:“青少年骨骼柔軟,正是長身體的時候,先練好腰腿功,有助于身體勻稱健康的發(fā)育。日后練習拳架,不致下盤輕浮無力,一些要求腰腿功高的拳勢,也才容易做好。”李老師本人的腰腿功就很好,他五十多歲時,還能雙腿并立,直膝彎腰雙手緊按地面;走架時,“下勢”照樣右腿屈膝下蹲,臀部近地而上身中正;“踐步打捶”,還可飄身縱出七八尺遠;“單、雙擺蓮”,仍能手擊腳面,清脆有聲。年少時如無扎實的功底,老來就很難有這么好的身手了。李老師為了讓青少年練好腰腿功和腿法,還常要學生先練習幾趟彈腿。他說:“彈腿是學習拳術的基礎拳,通過彈腿的鍛煉,把腿踢出來,不僅增加了腰腿的力量,還為日后掌握太極拳的腿法奠定基礎。”20歲以上初學者,因年齡較大,腰腿已硬,再練以上這些基本功困難較大,可改練各種樁功。這些樁功較多,常用的有:
1.無極樁:類似拳架中的無極勢。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈,兩臂彎曲,輕輕向胸前平舉,兩掌高與乳平,掌心相對略偏向下,形如捧球;雙目向前平視,頭宜正直,提頂?shù)跻d,松肩沉肘,含胸拔背、尾閭中正,胸寬腹實,氣沉丹田;周身放松,自然安舒,聚精會神,摒除雜念,自然呼吸。
要點是:(1)要“心靜體松”。李亦?先生在《五字訣》中首先提出的就是“心靜”。并說:“心不靜則不專,一舉手前后左右全無定向,故要心靜。”初學走架最不易做到心靜,所以要先通過站無極樁來鍛煉這一功夫。初學拳的人大都容易緊張,故要求“體松”,精神、關節(jié)、肌肉處處放松,為日后練拳走架打好基礎?!?2)要足與肩同寬。因“涌泉穴”在人足下,“肩井穴”在人肩頭,站樁時足與肩寬,兩“涌泉穴”和兩“肩井穴”上下相沖,才能氣機上升,運行于身。好像打井要打在泉眼上似的,否則是打不出水的。
通過無極樁的鍛煉,求得心靜神斂,氣聚體松,然后再練拳架,自然就較容易了。
2.太極樁:分左右兩式,姿勢類似“懶扎衣”的起勢,兩手一前一后,前高后低;兩腳一前一后,前虛后實;身法要求同無極樁,周身輕靈,務求自然。練習這一樁功,由于屈膝蹲身,腿部承重力較大,蹲得越低,承重力也越大。通過這一鍛煉,可增加腿部力量。但開始不宜蹲身過低,以免造成突臀彎腰,上身前傾等弊病。應當循序漸進,逐漸放低身勢。
太極樁先練定勢,再練動勢。先按定勢太極樁站好,如取左勢,則左手左足在前、右手右足在后,成左虛右實步。兩手從胸前下落回收,經右腰胯處再往前往上,復至胸前恢復原狀,其往復路線如劃一豎圈;同時,下肢坐腿松胯轉腰,兩腿由前虛后實,變?yōu)榍肮蟮?。如此反復地劃豎圈子,圈子可大可小可快可慢。要左右交換地練習。這一樁功頗似過去北方人用轆轤(一種滑車)從井里打水的動作,用來練習松肩活肘、坐腿轉腰和弓步前擠等易收顯效,對日后走架穩(wěn)固下盤、肩松腰活、上下協(xié)調等有很大裨益。
3.前進步:體重完全置予左腿,膝蓋對正足尖,尾閭垂直與足踵對正,右腿抽胯提膝,足尖自然下垂,移于左踝里側(圖1);接著,身軀微向右旋,右足足掌上翹,足踵向右前方輕輕鏟出(勁點在足踵,如向前踢物)(圖2);足踵著地后,隨即放松,足下似有吸力,伴隨重心前移,足掌緩緩落平,右膝前弓,全足踏實,左腿自然舒展,胯根前掩裹襠,成右弓步(圖3)。
上勢不停,左腿抽胯提膝,左足自然下垂移于右踝里側,體重完全置于右腿,膝蓋對正足尖,尾閭垂直與足踵對正(圖4)。接著身軀微向左旋,左足掌上翹,足踵向左前方輕輕鏟出(勁點在足踵,如向前踢物)。足踵著地后,隨即放松,足下似有吸力,足掌落平,全足踏實,左膝前弓,重心前移,右腿自然舒展,胯根前掩裹襠,成左弓步(圖5)。
如此一步一步不斷地往前行進,動作熟練后,還可隨意左右轉彎或轉圈練習。
兩腿步距以能維持重心穩(wěn)定(實腿膝和上體不動,虛腳能自由移動)為宜,不必太大;橫距以本人兩胯寬度為宜,不要前后腳落在一條直線上,否則影響步伐。
行進時,要保持一定水平,不可忽高忽低。待這一前進步法熟練后,可進一步提高要求。方法是當前進之步鏟出,足踵快要著地時,后足用力蹬地,如篙撐船,將身軀水平式地再往前推進一步或半步,然后前足落地踏穩(wěn)。這種前進步法,自然較前者要難,但熟練后,對增強腰腿功力、隨時維持身體平衡好處很大,應多多練習。
4.后退步:先站好無極樁,兩腿屈膝下蹲,胯根放松,涌泉吸地;兩掌分開置于身軀兩側,肘彎微曲,掌心向下,掌根下塌,如扶物狀。然后,重心左移,體重完全置于左腿,膝蓋對足尖,尾閭垂直與足踵對正,右腿抽胯屈膝,足尖自然下垂,移于左踝里側;接著,右腿向右后側移動,先足尖著地,然后足踵里扣,全足落實;落胯屈膝踏穩(wěn),重心逐漸移于右腿,尾閭垂直對正足踵,左腿自然舒伸,胯根微內含裹襠,成后坐步。
上勢不停,左腿抽胯提膝,左足自然下垂,移于右踝里側,體重完全置于右腿。接著左腿向左后側移動,先足尖著地,然后足踵里扣,全足落實,落胯屈膝踏穩(wěn),重心逐漸移至左腿,尾閭垂直對正足踵,右腿自然舒伸,胯根微微內含裹襠,成后坐步。
如此一步一步不斷地后退,動作熟練后,也可隨意左右斜撤。兩腿步距和橫距等要求同前進步。待這一后退步法熟練后,可進一步提高要求。方法是當后退之步足尖將要著地時,支撐腿用力蹬地,如用篙支岸開船,將身軀水平式地再往后推移一步或半步,然后后退之步再落地踏穩(wěn)。
以上前進、后退共是四種練法,應堅持多練、練好,有助于走架和推手。
向前上步,抬腿要低,幾乎是擦地而行,出腳勁點在足踵,落足則似踩物;退步略高,要含有“泚勁”,支撐腿要松柔,力量要落到足心涌泉,與地相吸,如同長在地上一般。
5.踩步:先站好無極樁,胯根微收,雙膝下蹲,左掌外旋向胸前掩裹,護于胸前(圖6);右手握拳,邊外旋邊自左臂之上向前打出,拳心向里,高不過口。同時,左腿踏穩(wěn),體重完全置于左腿,右腿提膝,足尖向上略向右斜,以足心或足踵為勁點向前蹬出,隨即前下踩踏(圖7),左膝略彎,重心置于左腿;身軀微微左旋,右拳變掌內旋回采于右脅前,掌心向下,左掌向前閃擊,掌心斜向下(圖8)。
上勢不停,右足微向里扣,右掌外旋向胸前掩裹,護于胸前;左手握拳,邊外旋邊回收于腹前,再提起自右臂之上向前打出,拳心向里,高不過口。同時,右腿踏穩(wěn),體重完全置于右腿,左腿提膝,足尖向上略向左斜,以足心或足踵為勁點向前蹬出,隨即向下踩踏,右膝略彎,重心置于右腿,身軀微向右旋(圖9);左拳變掌,內旋回采于左肋前,掌心向下,右掌向前閃擊,掌心斜向下(圖10)。
踩腿法既是樁步練習,又是用足掌(或足踵)趟踢對方膝蓋(或迎面骨)、下踩腳面的技擊招法。武派太極拳多化用于搬攬捶等拳勢中,動作雖較復雜,仍須不間斷地練習。久練之后,除周身能協(xié)調一致外,腰腿皆有坐勁,下盤穩(wěn)固,有利于穩(wěn)定重心,掌握平衡,化發(fā)始能從心所欲。
平時練習踩腿法,宜慢不宜快,要上下相隨,動作一致。
以上步法適合青壯年練習,若中年或老年習者,可練習獨立步,以增長腰腿功夫。
6.獨立步:初學者站立時,可先以食、中二指扶住桌椅(或其他可扶之物),以一足立地,一足抬起,注意氣沉丹田,足心涌泉貼地。站立平穩(wěn),隨著腰腿功夫的加強,可逐漸延長站立時間,支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低。可左右腿調換練習。熟練后,只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力,站立穩(wěn)定,可以不用再扶桌椅,仍能站立三五分鐘,懸起之腿可以左右旋轉劃圈,練習彈踢、膝端上頂?shù)葎幼鳌?/p>
太極拳練拳打手要求其根在腿,如腰腿沒有功夫,則步伐漂浮不穩(wěn),不能落地生根,功力不易提高。故中老年初習太極拳者通過本法練習,不僅可以較快地增長腿功,且有益于心臟、腦部之健康,于體用皆有裨益,不可因其形簡而忽視。
近人練拳,大都不愿練習基本功。有些拳師為了迎合這些心理,也就直接教練拳架,其實這是不好的。本固而枝榮,沒有扎實的基本功,是難把拳架練好的。練好基本功再練拳架,容易掌握走架中的各種要求,提高拳藝較快;不練基本功就練拳架,難度就要大得多。
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