適合練習(xí)太極的五類人
適合練習(xí)太極的五類人
隨著科技的發(fā)展，農(nóng)業(yè)污染也隨之加重，人們的身體健康隨之下降。常練太極拳能修身養(yǎng)性，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：適合練習(xí)太極的五類人。歡迎閱讀!
淺談適合練習(xí)太極的五類人
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，太極拳對(duì)當(dāng)代人有很高的養(yǎng)生價(jià)值，太極拳是以下這五類朋友練最佳運(yùn)動(dòng)。
1、慢性肌肉損傷
美國(guó)國(guó)家健康研究專家表示，中國(guó)太極拳這一古老的強(qiáng)體健身方式能夠有效緩解諸如纖維肌痛等一些慢性肌肉損傷疾病的癥狀。
在美國(guó)最近的這次研究中，太極拳對(duì)緩解和治療纖維性肌痛綜合癥效果明顯。方醫(yī)生表示，太極拳的動(dòng)作要求螺旋式的弧形動(dòng)作。
太極拳的動(dòng)作雖然舒緩，但是太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的肌肉都有拉伸的作用。
使人體各肌肉群和肌纖維伴隨太極動(dòng)作進(jìn)行最大限度扭轉(zhuǎn)，使肌肉收縮有力，與之相應(yīng)的骨骼對(duì)外力的承受力和韌帶的活動(dòng)性能也有很大改善，能全面提高人體活動(dòng)的靈活性、柔韌性和協(xié)調(diào)性。
2、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病
太極拳習(xí)練過程中，呼吸膈肌和腹肌的收縮和舒張，使內(nèi)臟充分活動(dòng)，增強(qiáng)體內(nèi)血液循環(huán)，減輕了心臟功能的負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
同時(shí)腹式呼吸的深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔的呼吸方式，能增強(qiáng)肺臟的通氣和換氣功能，增強(qiáng)肺活量，因此有利于氣管炎、慢性支氣管炎、慢性非活動(dòng)性肺結(jié)核等疾病的防治和康復(fù)。
太極拳獨(dú)特的呼吸方式能改善哮喘等呼吸道疾病，冬季又是呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，因此，一定要勤加練習(xí)，做好預(yù)防工作。
3、失眠等神經(jīng)系統(tǒng)疾病
練習(xí)太極拳要求在意識(shí)控制下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，故能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患，比如焦慮、抑郁、失眠等疾病，練習(xí)中要求意識(shí)集中，排出雜念，思想內(nèi)斂，意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，從而能更好調(diào)節(jié)各項(xiàng)神經(jīng)功能。
4、心腦血管病
太極拳運(yùn)動(dòng)過程中的舒張收縮，全身肌肉骨胳關(guān)節(jié)柔緩運(yùn)動(dòng)，使靜脈血液能更充分回流心臟，符合人體正常生理機(jī)能，而又適度逐漸增強(qiáng)血管壁的彈性，預(yù)防心血管方面的疾病。
5、胃腸道慢性病
在練習(xí)太極拳的過程中，教練會(huì)教你用到腹式呼吸，腹式呼吸對(duì)內(nèi)臟的按摩作用，使內(nèi)臟得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，改善各臟器的血液循環(huán)，使體內(nèi)的物質(zhì)代謝過程正常。方醫(yī)生說，練太極對(duì)胃腸神經(jīng)官能癥、老年性便秘、胃、十二指腸潰瘍并發(fā)癥等疾病也有良效。
冬季太極養(yǎng)生五技巧
技巧之一：搭手即掤，八法相主
太極拳各種勁共同強(qiáng)調(diào)的是掤勁。在交手的時(shí)候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應(yīng)對(duì)方的來力。
這種掤勁，不只是表現(xiàn)在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特征。
技巧之二：彼此接觸點(diǎn)上，都有我的"耳朵"
既然是根據(jù)敵人的變化而變化，那么首先要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰(zhàn)不殆。太極拳特別強(qiáng)調(diào)的是"知彼"，只要和對(duì)方有所接觸，就要找出對(duì)方的特點(diǎn)。所以學(xué)習(xí)太極拳推手，首要任務(wù)是練習(xí)"聽勁"。
技巧之三：誰先合，誰能贏
從總體上控制對(duì)方、包住對(duì)方、籠住對(duì)方?；蛴靡皇?、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側(cè)夾住對(duì)方、或上下配合別住對(duì)方?？傊?，凡是使對(duì)方處于背勢(shì)者，都屬于拿，都屬于合。
另外還需要強(qiáng)調(diào)的是一個(gè)"先"字，誰能先合，誰能贏。即要主動(dòng)，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處于我的包圍圈之內(nèi)，決不能讓他合住我。因此，平時(shí)練拳必須注意聚精會(huì)神的合力之法，做到能開又能合。
技巧之四：化打合一，引進(jìn)合一，點(diǎn)線合一
太極拳往往講求引化為先，先引化而后發(fā)放，其實(shí)這是初級(jí)功夫。高級(jí)功夫應(yīng)該是化打合一，引進(jìn)合一，化就是打，打就是化，使引化與進(jìn)擊同步化，統(tǒng)一行動(dòng)。第一種功法(或第一種手法)是先引后發(fā)。
即待對(duì)方來勁被我引化落空之后，我再將內(nèi)勁外力合而為一(意氣力三結(jié)合)，合力發(fā)之。第二種手法，是邊引邊進(jìn)、或上引下進(jìn)、左引右進(jìn)等等。第三種是化打合一、引進(jìn)合一。即一個(gè)引化動(dòng)作之中也有進(jìn)，也有打。打中有化，化中有打。
技巧之五：下塌外碾，力催其根
"下塌外碾"這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動(dòng)的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對(duì)方的根基的下塌的力量。太極拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，不在乎一手一足的重創(chuàng)，而著眼于破壞其整體的平衡。
因此，在推手中，一方面努力鍛煉自己下盤的穩(wěn)固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節(jié);另一方面，與敵人一搭手，即著眼于他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達(dá)其根，力摧其根。
這是應(yīng)敵時(shí)破壞其平衡的著眼點(diǎn)、著手點(diǎn)，也是落腳點(diǎn)。
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